Klikbilleder / Stocksy
lad os først få en bedre forståelse af, hvad metabolisme faktisk er. Kort sagt, det er den kropslige proces, der er nødvendig for at opretholde livet, hvor kroppen omdanner mad til energi eller forbrænder kalorier. Ifølge Harvard medical forskere, når din krop stadig er, bruger du kalorierne til at fortsætte med at køre eller opbevare som fedt. Derfor, hvis du har et hurtigt stofskifte, vil din krop i gennemsnit forbrænde flere kalorier både i ro og mens den er aktiv.
så hvordan øger du dit stofskifte for at forbrænde flere kalorier og opbevare mindre fedt? Det er her strategiske, metaboliske træningsbevægelser kommer i spil. Der er mange teorier omkring forskellige kalorieforbrændende fødevarer og drikkevarer. En af de mest sikre måder at gøre det på er imidlertid gennem træning, især da muskler øger din hvilende stofskifte. Cardio træning, især HIIT øvelser, der kombinerer både vægt og cardio, vil også rev op dit stofskifte.
Jesse morgen / Stocksy
hvis træning får dine øjne til at rulle ind i bagsiden af dit hoved, stol på os, vi får det. Sagen er, at du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig. Som sådan nedenfor har vi opstillet nogle enkle metaboliske træningsprogrammer (videoer inkluderet!) at opbygge muskler og hjælpe din krop med at øge sine kalorieforbrændingsevner. Klar? Bliv ved med at rulle!
muskel-bygning
for dem, der lige er begyndt, kan du prøve denne 30-minutters håndvægtstræning for begyndere.
denne serie af vægtbevægelser er lidt mere kompleks. Gør det så længe du kan stå med så meget vægt, som du kan tåle, og arbejd dig op i både tid og intensitet.
HIIT
i en undersøgelse brændte personer, der deltog i et 15-ugers HIIT-træningsprogram, mere fedt end dem, der fulgte et 20-ugers udholdenhedstræningsprogram, hvilket viste, at træning i intervaller er mere effektiv end at fokusere udelukkende på stabil aerob træning. Hvis du lige er startet, vil denne nemme 10-minutters HIIT-træning øge din puls og starte dit stofskifte på kortere tid end en episode af This Is Us.
denne mindre end 20 minutters HIIT-træning kombinerer bevægelser som hoppeknægte, høje knæ og knebøj for en træning med lavt kalorieindhold med lavt kalorieindhold.
Cardio
Cardio er ikke for alle, og hvis du falder blandt dem, der ikke er i sveddryppende bevægelser og høj fysisk, vil denne hurtige 10-minutters træning opbygge din tolerance. Målet er at få mindst 20 Til 45 minutters træning tre til fem dage om ugen, hvilket er videnskabeligt bevist at øge mængden af forbrændte kalorier om dagen.
når du har arbejdet dig op til længere cardio-sessioner, kan du prøve denne 32-minutters hjemmetræning (som ikke alle hopper og løber—vi lover).
før du starter et nyt fitnessregime, skal du kontakte din læge.
flere træning Gear anbefalinger
Tag din træning til det næste niveau ved at tilføje nogle ankel eller håndled vægte. Disse et pund armbånd er en redaktør-favorit, fordi de er så stilfulde.
du har brug for noget godt aktivtøj til disse træningsprogrammer. Leggings er bedst sælgende af en grund-de er så behagelige, knebsikre og smigrende.
Alo Yogas sportsbh ‘ er er ikke kun super stilfulde, men de er også ultra støttende. Stoffet på denne er let og åndbart.
modstandsbånd er så nyttige til så mange forskellige typer træning og også til din strækning efter træning. Dette sæt leveres med fem bands med varierende modstandsniveauer.
du bliver nødt til at forblive hydreret. Denne slanke glas vandflaske vil hjælpe.
selvom du ikke praktiserer yoga, er der stadig brug for en træningsmåtte til en masse hjemme-træning. Denne fra Lululemon er holdbar og absorberer fugt så godt.
vi elsker Girlfriend Collective ‘ s aktivtøj. Hvert stykke er så behageligt, støttende, og vigtigst af alt, bæredygtig. Hver legging er lavet af 25 brugte vandflasker.
denne tank har åndbare mesh ventilationskanaler til at køle dig ned, når tingene bliver ekstra svedige. Det er også fugttransporterende og har en chafe-fri konstruktion.
det er også vigtigt at tænke på genopretning. En skumrulle kan hjælpe dig med at strække og berolige eventuelle ømme muskler. Du kan endda bruge det efter arbejdsdagen, når du har siddet i timevis.
dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
næste op: den magiske træning, der toner din krop, forbedrer angst og lindrer smerter