- Torre har været veganer siden 1998 og har været en professionel fitnessmodel og konkurrencedygtig bodybuilder i over et årti.
- han siger, at det er lettere end nogensinde at prøve at være veganer og opfordrer folk, der er nysgerrige efter veganisme, til at “hoppe ind” og begynde at tilføje flere plantebaserede fødevarer til deres måltider.
- hans bedste tips til muskelopbygning og fedtforbrænding har dog lidt at gøre med mad. Søvn og hvile er afgørende for en stærk, sund krop og sind, fortalte Insider.
- besøg Insiders hjemmeside for flere historier.
veganisme, den undertiden kontroversielle filosofi om kun at indtage plantebaserede produkter, er ofte maligneret for at være for lav i protein, som mange ikke-veganere har tendens til at finde gennem kød, æg og mejeri.
men bodybuilder Torre er et levende bevis på, at det er muligt at opbygge og vedligeholde en imponerende fysik uden at spise animalske produkter. Han har været veganer siden 1998.
men kald det ikke en diæt — til USA, Det er meget mere end det.
“jeg bruger ikke ordet diæt. Jeg er her ikke for at dø — jeg er her for at trives. Det er en livsstil, ” fortalte han Insider i en samtale.
USA, der flyttede fra USA til Jamaica i et par år, derefter tilbage til USA, som barn, blev rejst Vegetar af sin mor. Han overgik til sidst til fuldt plantebaseret, da han blev Rastafarian. Næsten et årti senere, han lancerede en karriere som professionel bodybuilder og fitnessmodel, og han har samlet en imponerende liste over anerkendelser.
han sagde, at nøglerne til hans succes var enkle — en spiseplan, der er fleksibel, har variation og ikke skærer søde godbidder sammen med masser af hvile for at holde hans krop i topform.
Arnold inspirerede ham til at begynde at konkurrere i bodybuilding
han sagde, at han altid havde været en stor fan af at løfte vægte, men endelig gjorde springet til bodybuilding konkurrencedygtigt i 2009.
” nogle mennesker troede ikke, det var muligt med mig at være veganer, men ved min Anden forestilling gik jeg pro,” sagde han.
en del af hans inspiration var en barndoms fascination af superhelte, især uhyrligt muskuløse figurer som Superman og jærv.
da han fandt ud af, at Arnold Schvartsenegger, der virkede som en superhelt i det virkelige liv, var en legende i bodybuilding, ville han efterligne ham. Han begyndte endelig at træne for at konkurrere, mens han arbejdede som virksomhedsingeniør efter opmuntring fra en ven, der allerede var bodybuilding.
” jeg troede, jeg så godt ud, indtil jeg mødte ham,” sagde han. “Han var på scenen og så større ud end livet, og det var det, jeg ønskede.”
selvom bodybuilding har et ry som en aggressivt maskulin kultur, undertiden i strid med, hvordan veganisme opfattes, sagde han, at han ikke havde følt sig presset af jævnaldrende til at spise kød.
“de har set mig se ud som jeg ser, og jeg sparker deres skod på scenen,” sagde han. “Jeg har fået nogle dommere til at sige, at de gerne vil have, at jeg prøver at spise Kød for at blive større, men jeg er ikke interesseret. Jeg har det fint med at sætte muskler på.”
hans kost er overraskende fleksibel
i modsætning til populær tro, veganere har mange kilder til protein at vælge imellem. Go-tos omfatter havregryn, tofu, ærteprotein, linser og ris og bønner.
han spiser også masser af produkter som Japansk Sød kartoffel, friske grønne og frugt smoothies.
måske overraskende holder USA ikke en særlig streng spiseplan. Tidligt i sin bodybuilding karriere, han ikke engang spore makronæringsstoffer og knapt talt kalorier, gør det kun, når han havde brug for at skære vægt hurtigt.
han sidder siden fast i en mere struktureret ernæringsplan, men giver stadig masser af plads til grundigt at nyde mad.
det inkluderer slik (heldigvis, siger han, veganske slik er forbedret dramatisk, siden han begyndte at spise dem i 1990 ‘ erne). Tidligere havde varer som veganske bagværk, der var blottet for æg og mejeri, en tendens til at have en skuffende smag og struktur. Takket være innovative erstatninger kan plantebaserede desserter nu være næsten identiske med ikke-veganske kolleger.
” jeg begrænser mig ikke, ” sagde han. “Jeg tillader mig at deltage i kage, is. Jeg spiser det regelmæssigt, og jeg kan stadig konkurrere.”
søvn og genopretning er undervurderede hemmeligheder til muskelopbygning
hans toptricks til en tonet krop har dog intet at gøre med at spise.
USA sagde Nej. 1 fejl han så folk gøre i bodybuilding, og selv bare i at forsøge at tabe sig eller lægge muskler mere afslappet, hvilede ikke nok.
“meget tid mangler vi hvile, og vi alle får ikke nok søvn,” sagde han. “Vi vil have alt nu, og søvn er en tid, vi ikke får noget gjort, men det er så vigtigt generelt.”
USA kan lide at slappe af ved at undgå tv og slukke for sin telefon og ved at tage sig tid til at meditere, når det er muligt.
at være veganer er blevet bedre og lettere over tid
i 90 ‘erne kunne det være en udfordring at spise i sociale situationer, især på restauranter.
“jeg ville gå ud med venner og spekulere på, hvad jeg skulle spise,” sagde han. “Der blev lavet mange vittigheder. De så på os som at spise græs og kviste — de tænkte ikke på os som at spise rigtig mad.”
veganisme havde også lidt af et billedproblem, med tilhængere stereotype som en bestemt type privilegeret hvid person, der undersæsoner mad — selvom mange kulturer har lange traditioner for plantebaseret køkken, såsom indisk, græsk og malaysisk.
“det var lidt kult-ish og sværere for folk at komme ind,” sagde han om fortiden. “Det havde en hippie kaukasisk vibe, ligesom folk ikke brugte krydderier.”
Fødevarevidenskabelige innovationer har gjort det lettere at finde plantebaserede erstatninger for de fleste animalske produkter, fra burgere til æg til ost.
“dengang var veganere Flintstones — nu er vi Jetsons,” sagde han. “Det er meget lettere for folk at overgå til veganisme nu, fordi mad virkelig ligner det, de allerede spiser.”
hvis du overvejer at gå veganer — bare prøv det, siger han
med alle de veganske muligheder, der nu er tilgængelige, er det blevet mere tilgængeligt for folk at prøve plantebaserede muligheder og fuske med veganisme uden fuldt ud at forpligte sig til at skære alle animalske produkter ud.
USA foreslår gradvist at indarbejde plantebaserede fødevarer i din ugentlige rutine for at se, hvor nemt det kan være.
“spring ind. Tag din tid, alle har deres egen unikke rejse, og det er din rejse,” sagde han.
- hvorfor veganere og kødspisere ikke kan stoppe med at angribe hinanden
- petas annoncekampagne bebrejder kødspisning for coronavirus:’Tofu forårsagede aldrig en pandemi’
- vegansk NFL-stjerne Cam Nyton siger, at han har set en ‘bemærkelsesværdig ændring’ i sin krop, siden han grøftede kød for over et år siden