at have polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan påvirke mange forskellige områder af dit liv. Blandt andet kan PCOS påvirke din vægt, og mange spørgsmål kommer op om den bedste måde at styre PCOS vægtforøgelse via din kost. En ofte søgt forespørgsel? Om keto-dietten er en god spisemetode til at hjælpe med at styre PCOS-vægtøgning og andre symptomer.
før vi går ind i det, er det vigtigt at gå over nogle PCOS basics. PCOS er en helbredstilstand forårsaget af en ubalance af reproduktive hormoner, ifølge US Department of Health & Human Services’ Office on kvinders sundhed (UH). Denne hormon ubalance forårsager problemer i æggestokkene, som gør et æg, der frigives hver måned som en del af din menstruationscyklus. Når du har PCOS, kan ægget ikke udvikle sig som det skal, eller det kan ikke frigives under ægløsning, ifølge UH.
PCOS kan forårsage en række symptomer, herunder uregelmæssige perioder, infertilitet, overskydende hårvækst, svær acne og vægtøgning, pr American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Så mange som fire ud af fem kvinder med PCOS beskæftiger sig med vægtproblemer i forbindelse med tilstanden, siger ACOG.
PCOS kan styres med medicinske indgreb som hormonelle p-piller. Men livsstilsstyring, som at tabe selv lidt vægt, kan også hjælpe med at lindre symptomer, ifølge ACOG.
og det er her keto diæt spørgsmålet kommer op meget. Her er hvad du har brug for at vide om, hvordan keto-dietten kan påvirke PCOS-symptomer.
følger keto-dietten gavnligt, hvis du har PCOS?
der er meget at grave i her. Mennesker med PCOS beskæftiger sig ofte med insulinresistens, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dette betyder, at kroppen kan fremstille insulin, hvilket hjælper blodsukkeret med at komme ind i kroppens celler for at give energi, men ikke kan bruge det effektivt. Insulinresistens øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Insulinresistens kan også føre til pletter af fortykket, fløjlsagtig, mørk hud, en tilstand kendt som acanthosis nigricans, og dette forekommer almindeligvis med PCOS pr.
så, hvordan keto diæt faktor i her? Keto-dietten er en spiseplan, der fokuserer på at minimere dine kulhydrater og øge dit fedtindtag for at få din krop til at bruge fedt som en form for energi. Folk på keto-dietten har normalt ikke mere end 50 gram kulhydrater om dagen, men nogle keto-fans sigter mod ikke at have mere end 20 gram om dagen.
som du måske (eller måske ikke) ved, omdannes kulhydrater til glukose (sukker) i kroppen, og insulin er nødvendigt for at tage det sukker til dine celler for energi. Begrænsning af dit kulhydratindtag-som du ville gøre på keto-dietten-kan hjælpe med at lindre den insulinresistens, der kan opstå som følge af at have PCOS, men sandsynligvis kun på kort sigt, siger Scott Keatley, RD, fra Keatley Medical Nutrition Therapy. Men at opbygge magert kropsmasse (Læs: muskel) og tabe sig vil hjælpe din krop med at styre insulinresistens på lang sigt, siger han.
der er nogle beviser, der tyder på, at en keto-diæt især kan hjælpe kvinder med PCOS med at tabe sig og håndtere symptomer. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Translational Medicine i begyndelsen af 2020 havde 14 medicinsk overvægtige kvinder med PCOS gennemgået en keto-diæt. Efter 12 uger på kosten fandt forskerne, at kvinderne havde en “signifikant reduktion i kropsvægt”, siger undersøgelsen, taber i gennemsnit 20 pund og oplever en reduktion i BMI. De havde også et fald i deres glukose-og insulinblodniveauer sammen med et fald i mængden af testosteron, der cirkulerer i deres blod. “Vores resultater antyder, at en keto-diæt kan betragtes som en værdifuld ikke-farmakologisk behandling af PCOS,” konkluderede undersøgelsesforfatterne.
mens en keto diæt kan hjælpe kvinder med PCOS tabe sig, kan det have endnu mere indflydelse end et tal på skalaen, siger Jessica Shepherd, MD, en ob-gyn. “Reduktion af vægt og insulinniveauer kan hjælpe nogle kvinder med at genoptage normal ægløsning og forbedret fertilitet,” siger dr. Shepherd notes – andre bivirkninger af PCOS.
ACOG siger specifikt, at vægttab alene kan hjælpe med at regulere din periode, hvis du har PCOS, og bemærker, at dette er sandt, selvom du mister en lille mængde vægt. Vægttab har også vist sig at forbedre kolesterol-og insulinniveauer og lindre symptomer som overskydende hårvækst og acne, siger ACOG.
men i betragtning af at vægttab alene kan føre til forbedring af PCOS-symptomer, er det svært at sige, hvor meget at tabe sig specifikt med keto vil få en ekstra indflydelse, siger Taraneh Shirasian, MD, en ob-gyn med NYU Langone Health. “Vægttab vil hjælpe en kvinde med PCOS til bedre at metabolisere sit blodsukker-det er det, det koger ned til,” siger hun. “Og bedre metabolisme af dit blodsukker vil teoretisk hjælpe dig med ægløsning. Hvis du begge taber dig, så din krop bedre kan få bedre cyklusser og er på en diæt som keto, hvor dit blodsukker reduceres, og du holder disse niveauer lave, kan du tabe dig og potentielt ægløsning.”
generelt er “vægttab og en god, sund kost nøglen til styring af PCOS”, siger Christine Greves, MD, en bestyrelsescertificeret ob-gyn på Peter Palmer Hospital for kvinder og babyer i Orlando, Florida.
Factoring i alt dette siger Dr. Shirasian, at det at overveje keto, når du har PCOS, er “sandsynligvis en god ide.”
hvad med andre lav-carb spiseplaner for PCOS—også en god ide?
Yup, der er en chance for, at de også kan hjælpe. Lav-carb planer har tendens til at fokusere på lavglykæmiske fødevarer (det vil sige fødevarer, der absorberes og metaboliseres i en langsommere hastighed og forårsager en langsommere stigning i blodsukker og insulinniveauer), og det er en god ting, siger Dr. Shepherd. “Lavglykæmiske fødevarer vil bidrage til at opretholde stabile niveauer af blodinsulin og dermed forbedre kroppens udnyttelse af glukose,” forklarer hun.
masser af kvinder med PCOS har tabt sig på en lav-carb diæt. Lisa Hasselbeck delte tidligere med, hvordan hun tabte 118 pund på en keto, og at hendes vægttab hjalp hende med at håndtere symptomer på hendes PCOS.
Madi sagde, at hun tabte omkring 100 pund på en lav-carb diæt, efter at hun blev diagnosticeret med PCOS. Hun tabte 100 pund af overskydende vægt på grund af PCOS på en keto diæt og modificeret lav-carb diæt.
generelt siger Dr. Shirasian, “en diæt med lavt glukose, lavt kulhydratindhold skal hjælpe kvinder med PCOS.”
er det sikkert at prøve keto til PCOS?
teknisk set kan du hoppe på keto-toget alene for at se, hvordan det påvirker din PCOS og vægt. Men eksperter siger, at det ikke er en dårlig ide at tale med en læge, før de dykker ind. “Enhver kvinde med PCOS bør røre base med deres læge, bare hvis de har problemer,” siger Dr. Shiracian.
rådgivning af en ernæringsekspert, hvis du kan, kan hjælpe dig med at finde ud af eventuelle ernæringsmæssige mangler, du måtte opleve, og hvordan du finder den rigtige diæt, der kan hjælpe dig med at nå dine mål, tilføjer Dr. Shepherd. Det kan være, at en keto-diæt eller anden diæt med lavt kulhydratindhold passer godt til dig, eller de kan anbefale noget, du ikke engang har tænkt på.