“girl push-up” er en variation på den klassiske push-up, der ofte bruges af dem, der endnu ikke er stærke nok til at udføre ordentlige push-ups. De er meget lettere på kroppen og musklerne, men er de lige så effektive som de almindelige?
hvorfor du måske gør ” Girl Push-Ups “
navnet” girl push-ups ” er i sig selv meget stødende og en total misvisende betegnelse. Kvinder, der regelmæssigt træner, kan nemt styrke deres muskler til det punkt at gøre regelmæssige push-ups. De blev kun kaldt” pige push-ups ” af folk, der hånede kvinder for at være svage. I denne dag og alder, denne opfattelse er gået ud af døren!
så hvem kan ende med at gøre pige push-ups?
- dem, der mangler styrke-hvis dine arme, bryst eller kerne ikke kan klare belastningen ved at udføre regelmæssige push-ups, hjælper det med at reducere belastningen ved at gøre dem på dine knæ.
- de, der kommer sig efter skader-regelmæssige push-ups kan være hårde på musklerne, men den reducerede belastning gør det lettere at træne under genopretning.
- dem med muskuloskeletale problemer-hvis du har svage håndled, skuldre, knæ eller ryg, vil du opdage, at den lette belastning af push-ups på dine knæ er lettere på dine led.
der er tidspunkter, hvor det anbefales at gøre push-ups på dine knæ, men er øvelsen så effektiv?
Desværre er svaret nej.
mens formen af pigen push-up giver dig mulighed for at gøre mere arbejde med mindre modstand, er sandheden, at denne variation af push-up er næsten for let til, at den kan betragtes som en ordentlig træning. Ikke kun tager du belastningen af brystet og armene, men du reducerer mængden af arbejde, din kerne skal gøre. Push-ups er en god kernetræning, men at gøre denne variation begrænser den øvelse, dine mavemuskler og rygmuskler får. Det, der engang var en episk træning i hele kroppen, bliver noget, der kun fokuserer på arme og bryst.
“pige push-ups” er også ret hårde på dine knæ. Medmindre du laver push-ups på en yogamåtte eller en tyk pude, presser dine knæled mod gulvet. Dette kan være smertefuldt, og det kan faktisk føre til knæskader, hvis du ikke er forsigtig.
Hvad er alternativet?
hvis du ikke kan gøre en ordentlig push-up (af en af ovenstående grunde), er der et alternativ at overveje: hældning Push-Ups.
med skrå Push-Ups placerer du dine hænder på en bænk, stol eller kasse for at gøre push-up. Dit hoved er hævet til samme vinkel som det ville være med en pige push-up, men du opretholder den fulde kropsspænding og holder en ordentlig belastning på dine bryst-og armmuskler.
du kan øge eller mindske hældningen i henhold til din evne. Hvis du har det meget svært med regelmæssige push-ups, kan du hæve hældningen for at reducere belastningen på dine muskler og overføre den til dine ben. Hvis du er tæt på at gøre ordentlige push-ups, skal du bruge en meget kort hældning for at øge belastningen på brystet og armene.
“pige push-ups” skal være som crunches: en øvelse, du ikke længere gør. De er langt mindre effektive end almindelige push-ups, og du vil opdage, at alternativet er en meget bedre vej at gå!
nogle mennesker bliver heldige og er født med fit, tonede kroppe. Andy Pelokin er ikke en af disse mennesker… Fitness er kommet hårdt for ham, og han har måttet arbejde for det. Hans forsøg har ført ham til at blive en martial kunstner, en NFPT-certificeret fitness træner, og en mand brænder for motion, kost og sund livsstil. Han elsker at træne-han gør det seks dage om ugen – og elsker at dele sin passion for fitness og sundhed med andre.