En realidad no es una sorpresa saber que pasar más de 8 horas al día sentado en un escritorio puede ser malo para nuestra salud, por lo que hemos creado para ti estas 10 poses de yoga de escritorio.
Las tensiones al sentarse en la silla de oficina pueden provocar dolor en el cuello, los hombros y la parte inferior de la espalda a través de la presión en la columna lumbar, el estiramiento excesivo de la parte media y superior de la espalda y el acortamiento del pecho y las caderas. Sin embargo, se pueden usar varias técnicas de yoga para ayudar a aliviar estas tensiones y tensiones diarias que ocurren en nuestros puestos de trabajo. Aquí están nuestras 10 mejores posturas de yoga de escritorio para ayudarte a sentirte más relajado.
10 Posturas de yoga de escritorio para probar
1: Luna Creciente Sentada de Yoga de escritorio
Comience levantando los brazos por encima, conecte las palmas de las manos y estire los dedos de par en par. Inclínate suavemente hacia un lado durante 2-3 respiraciones profundas. Repite en el otro lado.
La pose de luna creciente da un estiramiento profundo a los lados, alarga la columna vertebral y te permite regresar a tu trabajo con mejor concentración.
2: Paloma de silla
Mientras está sentado, coloque una pierna sobre la otra en un ángulo de 90 grados, flexionando el pie para no ejercer presión sobre la rodilla. Permanezca en posición vertical, manteniendo una distribución uniforme en ambos huesos del asiento. Cuando sienta un estiramiento de suave a moderado en la parte superior externa del muslo, sostenga durante 5 a 10 respiraciones. Repite en el otro lado.
La postura de paloma sentada nos ayuda a recuperar el equilibrio que a veces perdemos sentados en nuestras sillas de escritorio, mientras abrimos las caderas y el pecho.
3: Pose de silla sentada y de pie
Comience en una posición sentada con los pies planos en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Presionando hacia abajo con los talones y usando solo las piernas y los glúteos, diríjase a ponerse de pie. Vuelve a sentarte lentamente, de nuevo usando únicamente los músculos de las piernas sin mover las caderas de un lado a otro. Esta postura puede ayudar a despertar los músculos isquiotibiales y de los glúteos que se debilitan con el tiempo al sentarse en una silla de escritorio.
4: Postura de sellado de pie para yoga de escritorio
Comience esta postura en posición de pie, separando las piernas entre 3 y 4 pies. Inhala los brazos detrás de ti, entrelazando los dedos. Apriete los omóplatos y levante la mirada hacia arriba antes de plegarse hacia adelante por las caderas, llevando los brazos hacia delante. Mantenga las piernas y los brazos rectos, sosteniendo la pose durante 4-8 respiraciones. Para liberar la postura, apriete los omóplatos juntos mientras inhala de nuevo a una posición vertical. Exhala para liberar los brazos.
La postura de sellado de pie estira la columna vertebral y las piernas, abriendo los hombros. También armoniza la conexión entre el corazón y la mente, mejorando la función mental. Esta es nuestra favorita de las 10 posturas de yoga de escritorio.
5: Estiramientos de muñeca y dedo
Comience extendiendo los brazos por encima y dibujando de 5 a 10 círculos hacia adentro y hacia afuera con las muñecas. Siga esto extendiendo rápidamente los dedos y cerrando los puños, liberando el exceso de tensión. Finalmente, coloque los brazos frente a usted, con las palmas hacia arriba. Aplique suavemente una presión hacia abajo en cada palma para estirar la muñeca a cada lado. Cambie las palmas de las manos hacia abajo para un estiramiento contrario de los antebrazos. Mantenga cada estiramiento durante 5-10 respiraciones.
Trabajar en un escritorio puede aumentar la tensión en los dedos, las manos y las muñecas, por lo que estos ejercicios se deben hacer a menudo durante todo el día para aumentar el flujo sanguíneo.
6: Yoga de escritorio Chaturanga
Comience de pie para esta postura. Coloque las manos aproximadamente a la altura de los hombros en el borde de un escritorio resistente, luego camine los pies hacia atrás hasta que su pecho esté en una línea diagonal hacia el suelo. Inhala a medida que bajas en Chaturanga, abrazando los codos a las costillas a medida que alcanzan el ángulo de 90 grados. Exhale mientras presiona hacia atrás hasta la posición inicial. Repita de 8 a 12 veces para despertar los músculos de los brazos, mientras ayuda a relajar los músculos alrededor de su cuello.
7: Yoga de escritorio Para perros Ascendentes
Comience en la misma posición que con la postura de Chaturanga de escritorio. Manteniendo los brazos rectos, incline las caderas hacia el escritorio, abriendo el pecho a medida que lo hace. Mantenga las piernas enganchadas para evitar que la parte inferior de la espalda se hunda. Mantenga la postura durante 5-10 respiraciones. Para liberarlo, mantén el núcleo enganchado y exhala mientras te doblas en las caderas, creando un ángulo de 90 grados.
Esta pose ayuda a abrir el pecho y alargar la columna vertebral, mejorando su postura.
8: Brazos de yoga de escritorio
Siéntese erguido y coloque los brazos en un ángulo de 90 grados frente a usted. Cruza un brazo sobre el otro, entrelazándolos y uniendo las palmas de las manos. Levanta los codos y estira los dedos hacia arriba. Manténgase en esta postura durante 3-5 respiraciones antes de cambiar de lado. Puede agregar a la pose cruzando las piernas y entrelazando un pie detrás del otro.
La postura de águila es un buen preventivo para el síndrome del túnel carpiano. También fortalece los tríceps, la espalda y los músculos de los hombros.
9: Giro sentado
Mientras está sentado, coloque las manos en los brazos de la parte posterior de la silla, girando suavemente el pecho y el abdomen hacia un lado. Sostenga durante 4-5 respiraciones, antes de repetir en el otro lado.
Giros y es ideal para desintoxicar, alargar la columna vertebral y masajear los abdominales y oblicuos.
10: Pose restauradora
Con el estrés diario que ofrece la vida, es importante restaurar su mente y aterrizarse. Coloca los pies planos en el suelo y cruza los brazos sobre el escritorio. Coloque la cabeza de la frente sobre los brazos y respire profundamente durante un máximo de 5 minutos. Relajarse significa que puede continuar su jornada laboral con nueva energía.
Esperamos que ahora pueda regresar al trabajo sintiéndose con energía y restaurado después de probar estas 10 posturas de yoga de escritorio. Si todavía te sientes estresado después de probar estas posturas, tal vez sea otra cosa. Aquí hay un blog sobre cómo reducir el estrés en el trabajo. ¡Buena suerte!
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