Resumen: Aprender a concentrarse es quizás la habilidad más importante que la mayoría de las personas nunca aprenden. Esta guía explica lo que realmente significa el Centro y ofrece métodos eficaces para ayudarlo a encontrarlo.
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empezar el día en un ambiente tranquilo o estado reactivo?
¿Termina el día sintiéndose nutrido o agotado?
¿Qué tal durante el medio: Estás concentrado o disperso?
Su respuesta a todas estas preguntas se relaciona con el Centro.
Es una idea que puede sonar mística o esotérica al principio, pero es real. Y puedes experimentarlo directamente en el momento presente.
Cómo se siente el Centro
Como dijo Joseph Campbell en El Poder del Mito:
Hay un centro de quietud dentro, que tiene que ser conocido y mantenido. Si pierdes ese centro, estás en tensión y comienzas a desmoronarte.
El Centro no tiene una ubicación, sin embargo, hay regiones físicas asociadas. Es más un punto dinámico de equilibrio psíquico o equilibrio interno.
Cuando estás en el Centro, no hay resistencia. Todo lo es. Estás vivo, alerta y activo. Prevalece una calma interior.
Permaneciendo en el momento presente, actúas espontáneamente. No tratas de lograr esta conciencia presente; es el resultado de estar en el Centro.
No te sientes feliz o triste en el Centro. No eres positivo o negativo. En el Centro, eres neutral.
Centrar es una Habilidad
Todos hemos experimentado este Centro antes, aunque solo sea por breves momentos.
Cualquiera puede aprender a permanecer en el Centro. Puedes entrenarte para notar cuando estás fuera del Centro. Luego, con el método correcto, puede recuperar el Centro una y otra vez.
Con la práctica, puedes centrarte con mayor frecuencia.
Primero, veamos los signos de que estás descentrado.
Indicadores claros Estás fuera de centro
Durante todo el día, …
- Asume demasiadas tareas. A menudo haces varias cosas.
- Son reactivos, verificando el teléfono de forma compulsiva.
- No diferencian lo que es urgente de lo que es importante.
- Sentirse fatigado temprano en el día.
En tu estado mental y emocional, …
- Son consumidos por el diálogo interno negativo.
- Se distraen fácilmente, no pueden concentrarse.
- Rumiar sobre el pasado o mantener la ansiedad sobre el futuro.
- Quedarse atascado, nervioso y abrumado.
Por la noche,…
- Termine su día de trabajo agotado.
- Lucha con el control de impulsos con azúcar, redes sociales, alcohol, bocadillos, televisión, marihuana, drogas, pornografía, compras, etc.
- No puedo recordar lo que hiciste ayer o incluso hoy.
- Duérmete demasiado tarde o choca demasiado temprano.
¿Alguna de estas señales te resulta familiar?
Vivir fuera del Centro
La mayoría de nosotros estamos fuera del Centro todo el tiempo.
Nuestra búsqueda de la felicidad es una consecuencia de estar fuera del Centro. Nos esforzamos por tener éxito o por construir confianza en nosotros mismos, en gran medida porque nuestro Centro nos elude.
Otros síntomas de estar descentrado incluyen abrumamiento, pereza, dilación, una mentalidad fija y autocrítica.
Cuando estamos fuera del Centro, no confiamos en nosotros mismos. Gurús, líderes de pensamiento y otros se convierten en nuestra autoridad.
Y la verdad es que cuando no estás en el Centro, no puedes confiar en ti mismo porque no puedes conectarte con tus instintos o verdaderos sentimientos.
Experimentamos toda satisfacción interior desde el Centro. Cuando no moramos allí, nos sentimos empobrecidos. Esto nos obliga a mirar hacia el futuro o meditar en el pasado.
Creemos que la respuesta está en un mejor trabajo, la relación correcta, más dinero, prestigio, etc. Ciertamente, creemos que estas cosas satisfarán mis necesidades.
Quizás el mayor signo de nuestra condición colectiva es la prevalencia de trastornos mentales.
Los trastornos de ansiedad afectan al 18 por ciento de los adultos de 18 a 54 años en los Estados Unidos.
Pero eso solo cuenta «trastornos».»Prácticamente todo el mundo experimenta ansiedad en varios niveles bajo ciertas condiciones.
Cuando estás fuera del Centro, el miedo, la ira y la vergüenza te dominan.
Regresar al Centro
Afortunadamente, es fácil regresar al Centro, aunque solo sea temporalmente.
Se necesitan dos ingredientes:
- Conciencia: la capacidad de detectar cuando estás fuera del Centro en el momento.
- Método: una práctica eficaz para centrarse.
Enfatizo que es fácil centrarse porque si crees que es difícil, lo será.
Si crees, como una vez lo hice, que se necesitan años de entrenamiento mental para centrarte, se necesitarán años.
Antes de sumergirnos en una gama de prácticas de centrado, es útil tener una comprensión conceptual del Centro.
Cuatro Centros de Inteligencia
no Hay un solo centro. Hay cuatro centros primarios de inteligencia. Cualquiera de estos centros es una puerta de entrada para traerlos de vuelta al presente.
Estos centros se mencionan en las obras de Platón, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner, entre otros.
Se encuentran en las tradiciones de la alquimia, el Taoísmo, el hinduismo y la Cábala. La neurociencia también muestra correlaciones con estos centros.
Cada centro proporciona información vital sobre nosotros mismos y nuestro mundo.
El Centro físico
El centro físico del cuerpo se encuentra justo debajo del ombligo. En sistemas energéticos como el Qigong, este centro se llama dantien inferior. En japonés, es el hara.
Mientras que el cerebro tiene aproximadamente 100 mil millones de neuronas, el sistema digestivo tiene aproximadamente 500 millones de células nerviosas.
El intestino envía señales eléctricas al cerebro a través del nervio vago, lo que permite que el intestino «hable» con el cerebro.
Pero el sistema nervioso autónomo del intestino le permite trabajar de forma independiente del cerebro. Los neurocientíficos a menudo llaman al intestino el segundo cerebro.
Si tiendes a recibir información a través de tus cinco sentidos, prefieres el centro físico. Esto se denomina tipo de detección.
Regresar a este centro implica traer su conciencia a sus sensaciones corporales.
Específicamente, lleva tu conciencia completa a la región del ombligo.
El Centro Emocional
El centro emocional está en la región del corazón.
¿Sabía que el corazón también tiene una red neuronal?
El corazón tiene aproximadamente 40.000 neuronas. Sí, tiene menos neuronas que el cerebro.
Pero, el campo electromagnético producido por el corazón es más de 100 veces mayor que el campo creado por el cerebro, según el Instituto HeartMath.
Si tiendes a interpretar la experiencia a través de tus emociones, estás a favor del centro emocional. Esto se denomina tipo de sentimiento.
Regresar a este centro significa conectarse con sus sentimientos del momento presente, centrando su conciencia en el área de su pecho.
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (audiolibro) de Michael A. Singer es un excelente libro que explora el centro del corazón.
El Centro Mental
El centro mental se encuentra en la región cerebral.
La mayoría de las personas están familiarizadas con este centro. Capta la mayor parte de nuestra atención. A menudo favorecemos este centro, excluyendo a los demás.
Si evaluas el mundo a través de tus pensamientos y modelos mentales, estás a favor del centro mental. Esto se llama tipo de pensamiento.
Regresar a este centro significa aquietar nuestra charla mental y vaciar la mente.
El Centro Espiritual
El centro espiritual o psico-espiritual no tiene una ubicación precisa.
Algunas tradiciones lo sitúan en la región del» tercer ojo » o glándula pineal. Otros lo colocan en la coronilla de la cabeza o aproximadamente seis pulgadas por encima de ella.
El sabio taoísta Chuang-tsu said:
Cuando no hay más separación entre esto y aquello, se llama el punto quieto de Tao. En el punto en el centro del círculo se puede ver el infinito en todas las cosas.
La psicología taoísta y budista utiliza el concepto de anfitrión e invitado para explicar este cuarto centro.
La psique es tu casa. En la actualidad, muchos huéspedes habitan la casa.
Estos invitados son sus subpersonalidades, todos los personajes o partes de su psique.
El anfitrión es el yo superior, o Yo (con » S » mayúscula). El Ser es neutral, claro y vacío. No se consume por pensamientos y sentimientos como los invitados.
El anfitrión mantiene el orden en la casa, pero ¿dónde está el anfitrión? ¡La casa está invadida por huéspedes rebeldes!
Regresar al centro trae al anfitrión de vuelta para establecer el orden, liberando al individuo de ser influenciado por los invitados.
Alan Watt explica este Yo Superior aquí:
Físico
Emocional
Mental
Espiritual
Ubicación física
Intestino
Corazón
Cerebro
Corona
Línea de Inteligencia
Cinestésica
Emocional
Cognitiva
Psico-Espiritual
Jung
Types
Sensing
Feeling
Thinking
Intuiting
Tabla 1: Los Cuatro Centros en varios sistemas
Cómo Centrarte
La buena noticia es que hay muchas prácticas transformadoras que nos ayudan a localizar estos centros. Aún mejor: la mayoría de ellos no tardan mucho en cosechar beneficios.
El proceso es sencillo:
- Observe cuando está fuera del Centro, y luego
- Haga una práctica transformadora que lo centre.
Notar cuando estás fuera del centro es la mitad de la batalla. Experimentamos la mayor parte de nuestras vidas fuera del Centro.
Es muy probable que estés fuera del centro en este momento.
Estaba hace un segundo hasta que traje mi conciencia de vuelta al presente.
Uno de los muchos dones de la meditación de atención plena es que puede ayudar a entrenar tu mente para permanecer en un estado de conciencia sin prejuicios.
El desafío que la mayoría de los meditadores tienen es separar su práctica de meditación con el resto de sus vidas.
Para permanecer en el Centro, desea que este estado reflectante esté más disponible durante todo el día. Aumentará su conciencia de cuándo está fuera del Centro.
15 Prácticas transformadoras para Centrar
A continuación se muestran 15 prácticas transformadoras que pueden ayudarlo a centrarse.
Me parece mejor permanecer neutral con respecto a estas prácticas. Diferentes prácticas funcionan mejor bajo diferentes circunstancias.
Dependiendo de su tipo de personalidad, puede encontrar que ciertas prácticas funcionan mejor para usted que otras.
He seleccionado prácticas eficaces para emprendedores de alto rendimiento y profesionales activos y creativos.
Debería notar los efectos de estas poderosas prácticas en uno o dos minutos.
Si después de 2 minutos, no siente un cambio en su estado de conciencia, o bien está haciendo algo incorrectamente o la práctica puede no ser adecuada para usted.
Respira como Importa: Respiración consciente
Cuando estás fuera del Centro, una cosa es cierta: no estás respirando correctamente. Cuando tu mente se acelera, tu respiración es tosca.
Variación # 1: Observa tu respiración. No intentes cambiar nada; simplemente observa el proceso involuntario de la respiración. Deja que la mente siga al cuerpo, no al revés.
Variación # 2: Toma respiraciones profundas, lentas, rítmicas y silenciosas desde el vientre.
Si esto crea tensión, respire desde el pecho varias veces antes de enfocarse en el abdomen.
Solo 3 o 4 respiraciones pueden ayudarlo a acercarse al Centro.
Vea: Cómo Respirar Como un Jedi para Mejorar la Claridad Mental, la Energía, la Resistencia Emocional y la Productividad
Zhan Zhuang: Párate como un Árbol
Esta es una de las formas más efectivas de centrarte. Párate como un árbol con los pies separados a lo ancho de los hombros y la columna recta.
Imagine un cordón que se extiende desde la coronilla de su cabeza hacia el cielo.
Hay numerosas variaciones de esta práctica:
Variación #1: Coloque ambas manos sobre su ombligo. Mientras su cabeza está «flotando» por encima de su cuerpo, permita que el resto de su cuerpo se relaje y se hunda.
Variación # 2: Imagina que eres un árbol. La cabeza, los brazos, las manos y los dedos son las ramas. Las piernas y el torso del tronco. Y tus pies brotan raíces muy abajo bajo el suelo. Siente lo pesados que se ponen tus pies a medida que echan raíces.
Variación # 3: Imagina que eres un gigante que conecta el cielo por encima de ti y la tierra por debajo de ti. Siente lo que es ser un canal entre estas dos fuerzas.
Para estas prácticas, párate con los ojos cerrados durante uno o dos minutos.
Para mayor beneficio, póngase de pie descalzo o use un par de zapatos de puesta a tierra.
Ver: Cultiva Energía Ilimitada Con un Antiguo Arte Marcial Interno Chino Llamado Zhan Zhuang
Siente Tus Pies: Cambia Tu Conciencia
Cuando estás fuera del Centro, a menudo estás pensando demasiado. Hay demasiada energía en tu cabeza.
Coloque ambos pies firmemente en el suelo. Coloca tu conciencia completa en la parte inferior de tus pies.
Esto ayuda a atraer la energía excesiva hacia su cuerpo.
Presta atención a cualquier sensación en tus pies. Esta práctica a menudo funciona en 30 segundos.
Felicidad abdominal: Atención en el Ombligo
En Qigong y Tai Chi, el centro de su cuerpo es el dantien inferior, aproximadamente dos pulgadas por debajo de su ombligo.
Coloque su conciencia en esta área y respire naturalmente.
A veces es útil poner una o ambas manos sobre el ombligo mientras respira.
Combine esto con la práctica de respiración consciente (arriba) para un mayor beneficio.
Probablemente notarás los efectos en un plazo de 30 segundos a 1 minuto.
fuente
Centrado en el corazón: Atención en Su Corazón
Su corazón está trabajando todo el día y la noche para usted y es probable que le preste poca atención.
Coloque su conciencia en la región de su corazón mientras respira de forma natural.
Sonríe interiormente a tu corazón. Reconoce tu corazón al inhalar, diciendo: «Te veo.»
Y luego expresar gratitud a su corazón al exhalar, diciendo: «Gracias.»Repite esto cinco veces.
Establecer una Plomada: Atención en el Tercer Ojo
Para construir una pared vertical o un atasco de puerta sin usar un nivel, los carpinteros primero deben establecer una plomada.
Una plomada es una línea recta vertical. También hay una plomada en el cuerpo.
En posición erguida, mire con ambos ojos en la punta de la nariz.
Al hacer esto, coloque su conciencia en la región del «tercer ojo» en el centro de su frente, aproximadamente una pulgada por encima de su frente.
Esta práctica puede requerir un poco de prueba y error, pero lo sabrás cuando la obtengas.
Una vez que lo haga, puede establecer una plomada rápidamente cuando la necesite.
Llama al Observador: Atención Por encima de la Corona
Cuando hay caos en la superficie, a veces necesitas buscar terreno más alto.
Cuando esté fuera del centro, coloque su conciencia aproximadamente seis pulgadas por encima de la coronilla de su cabeza.
Tome la posición de un observador, o Mago Interno, y observe sus pensamientos, sentimientos y sensaciones.
Esta es una práctica poderosa. Puede proporcionar espacio al instante entre tu Yo (anfitrión) y cualquier drama que pueda estar sucediendo en tu ego (invitados).
Mantenga esta perspectiva de observador durante el tiempo que le resulte cómodo.
Access the King: Pyramid Visualization
Esta práctica proviene del psicólogo junguiano Robert Moore. El Rey es un poderoso arquetipo en nuestra psique que representa un principio organizador del Ser.
Visualiza una pirámide de cristal. Una pirámide es un símbolo asociado con este Rey sagrado.
Imagine una pirámide cristalina en el área de su corazón o una pirámide más grande que abarque todo su cuerpo.
Siente la presencia invencible y eternamente duradera de esta pirámide. Mantenga esta imagen hasta que esté más centrado.
O, puedes intentar acceder a la energía del Rey orando para obtener orientación.
Encuentra Quietud en el movimiento: Caminar consciente
A veces, estar parado o sentado empeora tu caos interno. En estos casos, caminar consciente puede servirle.
Camina tan lentamente como puedas, permaneciendo totalmente presente con cada paso. Mantenga su respiración lenta y constante.
Intenta sincronizar tu respiración con cada paso. Por ejemplo, un conteo de dos para cada zancada.
Prueba esto por un minuto o dos. Si se siente bien, hazlo por más tiempo. Si es posible, camine en la naturaleza para ayudar aún más en el proceso de centrado.
Capture lo que le preocupa: Escribir en diario
Para usar el diario para ayudarlo a encontrar el centro, escriba sobre sus desafíos actuales: problemas, miedos, trastornos, inseguridades e indignaciones.
Volcarlo en su diario. Expresa tus emociones y es posible que las dejes ir, lo que te permitirá centrarte.
A veces puede estar más centrado en cuestión de minutos. Otras veces, es posible que tenga que hacer un diario durante más tiempo.
En el ejercicio de Páginas Matutinas de Julia Cameron, escribes tres páginas, lo que toma alrededor de 20 minutos.
Ejercicio de puesta a tierra: Sostenga su Corona
Cuando esté descentrado, coloque una mano directamente sobre la corona de su cabeza. Te ayudará a aterrizar más rápido.
Pruebe esto en combinación con cualquiera de los métodos anteriores. Mantenga su mano allí hasta que esté más conectado a tierra, generalmente un minuto o menos.
Vea: Cómo Apoyarse para Calmarse Instantáneamente y Recuperar su Centro
5 Consejos para Ayudarlo a Mantener su Centro
1: Preste Atención
Antes, durante y después de realizar estas prácticas, preste atención a su estado mental, emocional y físico.
Observe cualquier cambio que tenga lugar durante y después de usar estos ejercicios.
La atención crea conciencia. La conciencia precede a la transformación.
Véase: Una Guía Completa para Crear Conciencia de Sí Mismo: Una Habilidad Fundamental para los Verdaderos Jedis
2: Anclar en los Resultados Positivos
Para permanecer en el Centro con mayor frecuencia, crear asociaciones positivas con sus experiencias centradas.
Si te sientes más ligero o energizado con una mente más tranquila y clara, toma nota.
Algunas personas convierten estos ejercicios en una tarea, algo que deben hacer.
he hecho esto muchas veces. He probado ciertos ejercicios para hacerlos, simplemente para sentirme mejor conmigo misma.
Si los convierte en tareas domésticas, crea resistencia en su mente inconsciente.
Como resultado, olvidará rápidamente usar cualquier método y se mantendrá descentrado.
3: Adopta la Mente de un principiante
Cualquier idea o noción preconcebida que tengas sobre el Centro reducirá o bloqueará la efectividad de estas prácticas.
Su mente tratará de descontar el valor de estas prácticas y del Centro en sí.
Así que cuando practiques, adopta la mente de un principiante. Mantente curioso y abierto.
Véase también: Cómo Adoptar la Mente de un Principiante para el Aprendizaje Acelerado y la Creatividad
4: ¡Experimenta, Experimenta, Experimenta!
Tiene un menú de opciones para elegir. Cada vez que pruebes un método para centrarte, sostenlo como un experimento.
Usted es el sujeto del experimento y el científico que hace las observaciones. Mira lo que descubres.
¿Estás más en el Centro después de ejecutar un experimento o no?
¿Puedes detectar nuevas sensaciones?
¿Está más presente en su cuerpo?
¿Tu mente está más tranquila?
5: Sé juguetón
A menudo actúo en serio, así que escribo esto como un recordatorio para mí y para la parte de ti que también es seria.
La seriedad es una señal de que estás fuera del Centro.
La seriedad crea tensión interna.
Cuando estás en el Centro, estás relajado, alerta y espontáneo—todos los cuales son signos de salud mental positiva.
¿Conectarte a tierra con una aplicación digital?
Bien, así que lo que voy a compartir con ustedes ahora puede sonar como ciencia ficción.
Eric Thompson es el fundador de una empresa llamada Ciencias de la Energía Sutil.
Utilizando la tecnología de resonancia cuántica, Eric diseñó un método de codificación de imágenes digitales y archivos de sonido con firmas de energía específicas.
El resultado es lo que él llama Mandalas Digitales o Aplicaciones de Energía Cuántica, que combina un hermoso arte digital con capas de diversas tecnologías de sonido relacionadas con la energía.
Si estás abierto a explorar nuevas tecnologías, echa un vistazo a Earth Pulse.
Este programa de medios digitales transmite la firma energética amplificada de la resonancia Schumann a través de sus dispositivos electrónicos.
Básicamente, puede usarlo para convertir los dispositivos que producen campos electromagnéticos dañinos en algo que lo proteja de los campos electromagnéticos dañinos, ¡y lo haga sentir más conectado a tierra!
Siempre tengo al menos uno de los mandalas de Eric ejecutándose en mi computadora y otros dispositivos (generalmente más de uno).
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Ahora, si no tienes sensibilidad energética, es posible que no sientas nada al principio. Si ese es el caso, Eric ofrece varias formas de aumentar y optimizar los efectos.
(Descargo de responsabilidad: enlace de afiliado)
Resumen: El Poder del Centro
El Centro es un punto dinámico de equilibrio dentro de nosotros.
Hay cuatro centros primarios de inteligencia:
- Un centro físico debajo del ombligo,
- Un centro emocional en la región del corazón,
- Un centro mental en la región del cerebro,
- Y un centro psico-espiritual cerca de la coronilla.
Cuando accedes a cualquiera de estos centros, te lleva al presente.
Cuando te centras, te sientes vivo, alerta, presente e ingenioso.
El centrado es una habilidad. Una vez que sepas cómo centrarte, puedes acceder al Centro cuando sea necesario.
Para centrarte: (1) identifica cuándo estás fuera del Centro y (2) usa un método para volver a él.
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