17 Alimentos Orgánicos Baratos Debe Comprar

Archive esto en Hechos no tan divertidos: Generalmente está expuesto a al menos 10 pesticidas diariamente, de acuerdo con el Programa de Datos de Pesticidas del USDA. Y cuando se trata de comer limpio, es probable que introduzcas más alimentos orgánicos en tu dieta para evitar esos residuos desagradables (y para ayudar con todo eso de la sostenibilidad).

Pero seamos honestos; a pesar de que sabemos que los alimentos orgánicos son mejores para nosotros y para el medio ambiente, los precios de las pegatinas pueden ser bastante altos a veces. Esto no es un argumento sobre cómo debe comprar siempre productos orgánicos, ni es una lista de los alimentos que debe comprar sin importar qué; se trata de lo que es tan asequible que realmente no hay excusa. Siga leyendo para conocer los 17 alimentos orgánicos que son alimentos amigables para bajar de peso y que le brindan la mayor cantidad por su dinero. ¡Y no se pierda nuestros 27 Bocadillos más saludables por menos de $1 para obtener más ideas para adelgazar!

Frijoles, frijoles, son buenos para tu Beanscartera. Los frijoles orgánicos, ricos en fibra y fáciles de usar, bien valen la pena abastecerse por solo unos centavos más que los convencionales. Una lata de garbanzos orgánicos, por ejemplo, podría costarle back 1.39 en lugar de los conventional 1.09 convencionales que costaría. Si busca frijoles orgánicos en los contenedores a granel, puede encontrar ofertas aún mejores, y no tendrá que preocuparse por la contaminación de las latas. (¡Siempre busque latas sin BPA!)

Ya sea que confíe en él por su destreza para quemar grasa o lo disfrute por su sacudida de cafeína, los varietales orgánicos de té valen los centavos adicionales e incluso son más baratos si compra variedades sueltas a granel. «El muestreo realizado por la FDA muestra que el té importado contiene niveles ilegales de residuos de pesticidas el 26,7 por ciento de las veces», ofrece la nutricionista Kayleen St.John, RD, del Natural Gourmet Institute en la ciudad de Nueva York. «Pero el té orgánico no se produce con pesticidas sintéticos y representa menos riesgo para la salud.»

noche Mexicana? No importa si lo hacemos. «Mientras que el maíz dulce en la mazorca se considera tradicionalmente seguro, el maíz en los productos alimenticios, también conocido como ‘maíz de campo’, es en gran medida OGM», dice la nutricionista Lisa Hayim, MS, RD y fundadora de The WellNecessities. De hecho, casi el 90 por ciento del maíz en Estados Unidos está modificado genéticamente. «En su lugar, opte por tortillas de maíz orgánicas. Me encanta Food for Life’s Ezekiel tortillas o Whole Foods 365 Tortillas Orgánicas», agrega Hayim.

La fruta orgánica congelada dura de 6 a 12 meses (peace out, síndrome del plátano podrido), es conveniente cuando una fruta está fuera de temporada y es más asequible que la fruta orgánica fresca. «La fruta congelada de marca de tienda orgánica puede ser una gran opción porque tiene que cumplir con los mismos criterios que las marcas para obtener la etiqueta ‘orgánica’. Con la fruta congelada, puede comprar estas etiquetas y ahorrar en sus batidos diarios, además de ahorrar aún más cuando no tiene que tirar la fruta que se ha estropeado», comenta Jeanette Pavini, experta en ahorros para Coupons.com. Para estirar su dólar más lejos (o no gastar uno en primer lugar!), descubre el 25 Fácil (y barato!) Maneras de Perder 5 libras.

Extremadamente versátiles e increíblemente asequibles (unas pocas libras no deberían costar más de $10), las papas también pueden durar algunas semanas, por lo que no tiene que preocuparse por cocinarlas de inmediato. Y en serio » Ugh!»alerta:» Un estudio reportado por el Grupo de Trabajo Ambiental – la organización que produce la ‘Docena Sucia y la Quince Limpia— – encontró que la papa promedio tenía más pesticidas en peso que cualquier otro producto», comenta Hayim. Si eres un gran fan de la batata, ¡no te pierdas estas 20 Recetas de Batata para Perder peso!

Las hierbas y especias secas no son tan caras para empezar, y vale la pena bifurcar un poco más para obtener las orgánicas y evitar los pesticidas aterradores. Una forma sencilla de hacer que los platos sean más sabrosos, las variedades no orgánicas se irradian (definición: expuestas a la radiación), lo que las priva de sus propiedades de apoyo a la salud.

«No todos los productos se cultivan por igual; algunas frutas y verduras tienen más probabilidades de tener residuos de pesticidas», advierte St.John. «El Grupo de Trabajo Ambiental tiene una lista de «Docenas Sucias» para ayudar a los consumidores a identificar productos de alto riesgo. Las manzanas están en la parte superior de la lista, pero la buena noticia es que sus contrapartes orgánicas son relativamente fáciles de encontrar y no son terriblemente caras», agrega. Coge una bolsa de dos o cinco libras para aumentar tus ahorros si tienes una familia más grande. Hambre? Echa un vistazo a estas deliciosas recetas de manzana!

«orgánica sopas, usted recibe una gran cantidad de la explosión para su buck, especialmente si usted sabe donde comprar! Por ejemplo, en una semana determinada, las sopas orgánicas de Amy podrían costar 2 2.42 en Walmart, en comparación con $3.69 en las tiendas de comestibles regulares», dice Pavini. «Un bono? Puede usar sopa orgánica para cocinar otros platos, lo que le da un toque sabroso incluso a las recetas de cocción lenta y a las cazuelas», continúa Pavini.

«La agricultura estadounidense se ha vuelto increíblemente dependiente de la administración de antibióticos al ganado. Esto contribuye a la formación de bacterias resistentes que podrían infectar a los seres humanos. La carne y los productos lácteos orgánicos, por otro lado, prohíben el uso de antibióticos», dice St.John. Para reducir los costos, reduzca la cantidad de carne que usa en los platos y enfóquese más en cargar su plato con verduras. Consejo profesional: «También puedes ahorrar por el corte de la carne . Por ejemplo, el costado o el hombro suelen ser cortes menos costosos», sugiere Pavini. ¿Los productos de origen animal no son lo tuyo? Entonces, ¡querrá compartir cómo el Veganismo Resultó ser la Mejor Dieta para Perder Peso!

Seguro, podría costar entre us $10-20, pero está a sólo unos centavos cuando se considera el número de porciones o utiliza en una botella. «Al comprar aceites de oliva orgánicos, que se prensan mecánicamente, evita los aceites que usan disolventes químicos para la extracción», dice St.John. «Y dada la versatilidad del aceite de oliva, es posible que consumas varias porciones al día, como en un aderezo para ensaladas horneado, o en cualquier cosa asada.»

Las verduras como la espinaca y la col rizada son conocidas por sus pesticidas pesados, por lo que realmente debe optar por lo orgánico siempre que pueda. Con un precio de venta sugerido de solo $3.99, esta práctica concha de 4.5 oz está cargada con una tentadora mezcla de espinacas, pak-soi, mizuna y otras verduras picantes. Si la mitad de su batalla para preparar un almuerzo o cena saludable es comprar los ingredientes, esta mezcla de verduras lo hace fácil. Simplemente agregue una proteína abundante como tofu al horno o frijoles.

A solo 9 9.49 por una bolsa de 14 onzas, vale la pena comprar estas pequeñas pero poderosas semillas orgánicas. (Guárdelos en su refrigerador para mejorar su vida útil.) Simplemente colóquelos en yogur, avena, batidos de proteínas o cualquiera de estas recetas de semillas de chía para perder peso. Ah, ¿y mencionamos que son ricos en antioxidantes y contienen más omega-3 que el salmón? Más derechos para presumir: Tienen más calcio por peso que la leche y están cargados de fibra, potasio y hierro.

agua de Coco adictos, prepárate para la más conveniente (y brillante) cosa desde el pan rebanado: Al secar suavemente el agua de coco fresca de cocos tailandeses orgánicos jóvenes, este polvo retiene todos sus minerales naturales, incluidos los electrolitos, al tiempo que es mucho más fácil de transportar que una lata o botella. Aloha no es exactamente conocido por sus precios bajos, pero considere esto: $13.40 le da 30 palitos (eso es menos de 45 centavos por porción), mientras que una lata de agua de coco cuesta al menos 2 2. Todo lo que hace es simplemente mezclar el polvo con agua para obtener una bebida natural llena de potasio. O bien, agréguelo al té o al café para darle un toque de dulzura.

Juego, juego, jugo: Estos jugos verdes orgánicos de 12 onzas te harán pensar que el jugo es sabroso para las bayas. A solo 5 5.99 por botella, estos jugos prensados en frío (lo que garantiza que los jugos mantengan sus nutrientes) están muy por debajo de los 8 8 o 9 9 que lanzará para un competidor o en un bar de jugos, donde en muchos casos, los ingredientes ni siquiera son orgánicos. ¿Probar una limpieza de jugo? Opte por la caja Costco de 16 jugos (que incluye la nueva Limonada Verde) por $59.99. Y si no te gustan los jugos, considera uno de estos 56 Mejores Batidos para Perder peso.

Limpia los ingredientes? Comprobar. Irresistible crunch? Cheque plus. Hecho con col rizada Lacinato orgánica (la col rizada convencional se contamina con frecuencia con insecticidas), estos chips son una excelente fuente de vitaminas A y K. Por solo 2 2.49 la bolsa, ¿por qué no tomar algunos de sus deliciosos sabores? Chili Lime, te estamos mirando.

«Al comprar soja, o un producto de soja, opte por orgánico, ya que el 90 por ciento de la producción de soja está modificada genéticamente», advierte Hayim. Para obtener las mejores ofertas, busque tofu de marca casera o revise el pasillo congelado para encontrar edamame orgánico congelado, que permanece bueno durante mucho tiempo y es excelente para saltear y para bocadillos. «Recuerde mirar la leche de soja, el tofu, los frijoles de soja (edamame), la pasta de miso y el tempeh», aconseja Hayim.

Un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que las bayas cultivadas orgánicamente contenían un 50 por ciento más de polifenoles, antioxidantes y niveles de vitamina C, en comparación con las bayas cultivadas convencionalmente. «Y recuerda no lavarlos hasta que los vayas a usar; ¡durarán más de esa manera!»Añade Pavini. Busque ventas de bayas orgánicas con descuento (las tiendas a veces ofrecen especiales 2 por 1) o elija la variedad congelada.

la Mayoría de la gente piensa que comer sano viene con una rígida etiqueta de precio. Pero ahora que le hemos mostrado algunas de las opciones orgánicas más asequibles, queríamos ofrecerle algunas compras más económicas (no necesariamente orgánicas) para cuando realice su próximo viaje al mercado. En caso de que no te hayas dado cuenta, lo nuestro es comer sano sin tocar fondo en el presupuesto.

Comprar localmente y en temporada puede ayudar a reducir los costos, y comprar a granel también le ahorrará dinero y viajes a la tienda. Así que abastécete de estos bocados aprobados por dietistas la próxima vez que salgas al mercado.

Las bananas son la merienda portátil perfectamente en porciones de la naturaleza. Son ricos en potasio, que es importante para el funcionamiento saludable del corazón. También son una gran fuente de fibra: tres gramos en promedio por porción, por lo que se sabe que ayudan a perder peso. ¿Es de extrañar que haya 21 Cosas Increíbles Que Los Plátanos Le Hacen A Tu Cuerpo? Tampoco tengas miedo de comprar un montón grande. Si empiezan a aparecer manchas antes de que estés a punto de terminarlas, pélalas y guárdalas en el congelador. Los plátanos congelados dan a los batidos una textura cremosa e indulgente que a veces se puede diluir con demasiados cubitos de hielo.

Rica en fibra, baja en calorías y llena de vitamina A, la calabaza tiene mucho que ofrecer a tu cuerpo. Claro, es posible que consumas suficiente calabaza en Acción de Gracias durante todo un año, pero la calabaza va bien en algo más que un pastel. A menos de 1 1.50 por lata, vale la pena guardar algunas escondidas en su despensa para algunas recetas saludables de calabaza. El puré de calabaza se puede usar en platos dulces y salados: pan, galletas, avena, yogur, tortitas, batidos, guisos, lo que sea. Solo unas pocas cucharadas son suficientes para ayudar a mejorar la digestión y aumentar la inmunidad.

Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró una relación entre el consumo de cacahuetes y una disminución del riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Pero resista a comprar versiones con bajo contenido de grasa! Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables que se encuentran en los cacahuetes son las que proporcionan esos beneficios saludables para el corazón. Debido a su densidad calórica, los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete se deben consumir en porciones pequeñas, pero esa porción modesta de dos cucharadas ofrece ocho gramos de proteína en promedio. ¡Descubre las 36 Mejores Mantequillas de Maní antes de ir a la tienda!

¿Un dólar por una libra? ¡Sí, es verdad! La avena es rica en fibra soluble, lo que ayuda a ralentizar la digestión de los alimentos y te mantiene lleno durante más tiempo. Una porción de media taza contiene aproximadamente cinco gramos de fibra y 150 calorías, ¡y hay al menos 15 Maneras Increíbles de Perder Peso con Avena! Pero sigue comprando avena. No solo son más baratos, sino que también son más saludables que las versiones con sabor. Los paquetes de avena con sabor a menudo contienen grandes cantidades de azúcar y otros complementos poco saludables. Machaca un plátano y espolvorea un poco de canela para agregar un poco de dulzura a la avena de la mañana de forma natural.

La merienda también necesita atención. ¡Aquellos de ustedes que no sabían que las palomitas de maíz se consideraban un «alimento saludable» se han estado perdiendo! Las palomitas de maíz para microondas no califican; ¡en realidad es uno de los peores alimentos que puede comer! Pero los granos de palomitas de maíz simples son un alimento integral con alto contenido de fibra y antioxidantes. Cuando se toma al aire, el refrigerio clásico solo contiene aproximadamente 30 calorías por taza. También puede hacer estallar granos en la estufa en aceite de coco o de oliva para un sabor más indulgente. La sal marina, la canela, el queso parmesano o las hierbas y especias son una forma saludable de mejorar el sabor.

Seis dólares por libra puede no parecer súper barato, pero incluso para romper una libra de semillas de calabaza crudas (también conocidas como pepitas), se llevará a casa lo que parece ser el suministro de todo el año. Lo bueno de estas semillas crujientes es que solo necesitas consumirlas en pequeñas cantidades para cosechar los beneficios para la salud. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también es alta en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc (importante para un sistema inmunológico saludable). Agregue en ensaladas, avena y yogur, o póngalos en la boca como si fuera un refrigerio rápido. ¡No es de extrañar que las semillas de calabaza estén en la lista de 15 Alimentos Favoritos del famoso entrenador Mark Langowski para Abdominales Planos!

Las verduras frescas pueden sonar como la opción más saludable y en general la mejor, pero a veces es mejor ir a la sección congelada. Las frutas y verduras congeladas se congelan en su punto máximo, por lo que retienen altos niveles de vitaminas y antioxidantes. Por menos de cuarenta centavos y 30 calorías por porción, el brócoli puede ayudar a reducir la inflamación, reducir el riesgo de cáncer, ayudar a la digestión y mejorar el proceso natural de desintoxicación de su cuerpo.