Es un mundo yang, yang en la práctica occidental del yoga.
De hatha a ashtanga, vemos el lado ardiente de este antiguo símbolo yin/yang en casi todas las prácticas populares de yoga en el mundo occidental.
No es que haya nada malo en esto. De hecho, las prácticas de «flujo» de yoga que se centran en moverse constantemente de una postura a la siguiente son beneficiosas para aumentar la flexibilidad, el tono muscular y la movilidad.
Sin embargo, hay otro lado del yoga, al igual que hay otro lado del símbolo del yin y el yang.
El yin yoga, también conocido como yoga «daoísta», implica secuencias que penetran profundamente en los tejidos del cuerpo. Las posturas a menudo se mantienen durante mucho más tiempo que las posturas en hatha o secuencias de poder, con el objetivo de acceder a tejidos conectivos más profundos, así como conectarse con un estado más meditativo.
¿Para qué sirve el Yin Yoga?
El Yin yoga es excelente para reducir el estrés y proporcionar restauración para el cuerpo y la mente.
También es ideal para aumentar la movilidad, la circulación y regular el flujo de energía en todo el cuerpo, ya que muchas de estas poses apuntan a los canales de energía y meridianos de una manera similar a la acupuntura.
Si el yin yoga ha despertado tu interés, regala uno (¡o algunos!) de estas secuencias debajo de un intento. Desde el yin yoga prenatal hasta el yin yoga para atletas, hemos reunido las mejores secuencias para cualquier situación.
1. Secuencia de Yin para principiantes
Esta secuencia de yin yoga es excelente para principiantes, contiene instrucciones detalladas y fotos. También contiene abrelatas para varias áreas del cuerpo, como el pecho y las caderas, para que pueda tocar varios grupos musculares en una secuencia.
Esta secuencia no requiere ningún otro equipo que no sea tu esterilla, por lo que es una forma sencilla de sumergir tus pies en el yin yoga.
Encuentre la secuencia aquí: Aprobado por Yogi
2. Secuencia de apertura de cadera
En esta secuencia, no solo se explican con gran detalle las instrucciones de pose de la instructora Nancy Nelson, sino que también proporciona información de fondo sobre por qué las caderas son un área tan importante para abrir en el yin yoga.
Obtendrá una nueva sabiduría, como por qué las caderas se consideran su «ubicación energética para las emociones», todo mientras se sumerge en una amplia variedad de abridores profundos de cadera.
Encuentra la secuencia aquí: Nancy Nelson Yoga
3. Secuencia de apertura de corazón
Un pecho cerrado con hombros redondeados puede indicar algo más que una mala postura. También es la postura en la que entramos cuando experimentamos dolor, tristeza o incluso miedo.
Salir de esta postura a través de una secuencia de apertura del corazón ayudará a sacar la mente y las emociones del dolor y a un espacio más abierto, donde la energía del corazón puede fluir libremente.
Esta secuencia de apertura de corazón en yin en particular proporciona la apertura suficiente del pecho, sin entrar en un backbend profundo como algunas otras secuencias. Las instrucciones son claras y las imágenes prístinas. Sin mencionar que la mayoría de estas poses se pueden hacer sin la ayuda de un bloque u otro equipo, lo que la convierte en una secuencia perfecta en casa.
Encuentra la secuencia aquí: Yoga de Dagmar Spremberg
4. Secuencia para la digestión
Esta secuencia de una hora de duración se centra en tonificar el nervio vago, que viaja a través del abdomen y regula la digestión y la respuesta al estrés.
Las poses aquí también son largas, con la intención de activar su sistema nervioso parasimpático que le dice a su cuerpo que es hora de «descansar y digerir».»Usa esta secuencia si tienes problemas digestivos o ansiedad.
Encuentre la secuencia aquí: Yin New Zealand
5. Secuencia hepática
Esta secuencia de video lo lleva a través de una práctica yin de 50 minutos dirigida a los meridianos del hígado y la vesícula biliar, que son canales importantes de desintoxicación para el cuerpo.
Las posturas son restauradoras y también ayudan a fomentar la quietud y la conexión a tierra.
Encuentra la secuencia aquí: Yoga Ranger Studio
6. Secuencia para el estrés
» Esta práctica de yin yoga es para mi gente que está estresada al máximo!»- Candace, Yoga por Candace
¿Hay mucho más que necesitamos saber sobre esta secuencia?
Dejando de lado las bromas, esta secuencia yin de 25 minutos es una forma eficiente de sumergirse profundamente en una variedad de poses relajantes que aliviarán la tensión y la ansiedad internas. La duración del programa también lo convierte en una «secuencia de pausa para el almuerzo» perfecta, si así lo desea.
Encuentra la secuencia aquí: Yoga de Candace
7. Secuencia para Hombros y Cuello apretados
Esta rutina de hombros apretados es excelente para realizar al final del día para contrarrestar los efectos de encorvarse sobre la pantalla de una computadora, conducir, etc.
Ofrece modificaciones para los menos flexibles, así como para aquellos que buscan un estiramiento más profundo.
Encuentra la secuencia aquí: Yin Yoga
8. Secuencia para atletas
Los atletas en su mayoría están familiarizados con el » ¡vamos, vamos, vamos!»energía yang de deportes competitivos.
Esta secuencia de video de una hora ofrece equilibrio al introducir la suave energía yin, al tiempo que abre varias áreas estrechas comunes en los atletas, como las caderas y los glúteos.
Encuentra la secuencia aquí: Heart Alchemy Yoga
9. Secuencia de piernas
Esta secuencia de 60 a 75 minutos no dejará ningún músculo sin abrir en las piernas, por lo que es ideal para corredores, atletas o incluso si pasan mucho tiempo sentados.
Cada pose se ilustra con una foto y se le da un límite de tiempo, para que sepa exactamente cuánto tiempo debe sumergirse en las poses.
Encuentra la secuencia aquí: Nancy Nelson Yoga
10. Secuencia para el dolor de espalda baja
Cuando se trata de dolor de espalda baja y yin yoga, es genial tener un instructor que lo guíe a través de las posturas para que sepa que las está realizando correctamente.
Esta secuencia de video yin de 35 minutos hace precisamente eso, lo que le permite relajarse profundamente en poses que alivian la tensión en la columna vertebral y la espalda baja.
Encuentre la secuencia aquí: Brett Larkin Yoga
11. Secuencia para corredores
Lo mejor de esta secuencia (aparte del impresionante nombre, a continuación) es el hecho de que Rebekah es tanto una corredora como un yogui, lo que nos da experiencia de primera mano en cuanto a qué posturas yin podrían ser mejores para los corredores.
Espere fotos y descripciones detalladas, así como una lista de las razones por las que los corredores necesitan practicar yin yoga.
Encuentra la secuencia aquí: Huye de los Zombis
12. Secuencia de la parte superior del cuerpo
Esta secuencia de video yin de la parte superior del cuerpo se centra exclusivamente en aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Cada pose se mantiene durante un promedio de 4 a 5 minutos y fomenta la suavidad adicional, lo que la hace excelente para principiantes.
Encuentra la secuencia aquí: Yoga con Kassandra
13. Secuencia restauradora
Esta secuencia restauradora de yin yoga es tan restauradora que incluso incluye almohadas.
Si bien no hay que dormir, esta es de hecho una secuencia poderosa con descripciones detalladas y fotos que lo harán sentir tan fresco como lo haría después de su mejor noche de sueño.
Encuentra la secuencia aquí: El Adicto al Viaje
14. Secuencia prenatal
Esta secuencia prenatal contiene descripciones detalladas de cada pose junto con hermosas fotografías. Se centra en aliviar la tensión en los músculos de la espalda que experimenta la mayoría de las mujeres embarazadas, y también en abrir las caderas en preparación para el gran día.
Encuentre la secuencia aquí: Santosha Society
15. Secuencia de rodilla
Esta secuencia de rodilla se adentra profundamente en las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps, lo que puede contribuir a aumentar el dolor y la presión de rodilla cuando está apretado o comprimido.
Esta secuencia también ofrece excelentes fotos, así como límites de tiempo para sus poses.
Encuentre la secuencia aquí: Diario de elefantes
16. Secuencia espinal
Este video secuencia espinal yin es una bendición de 60 minutos para aquellos con dolor de espalda.
Prepárese para ser caminado a través de una variedad de poses que se enfocan en reducir la presión en la columna vertebral y las articulaciones circundantes, todo mientras cultiva la quietud y se aterriza.
Encuentre la secuencia aquí: Ekhart Yoga TV
17. Secuencia de isquiotibiales apretada
Esta secuencia de video de 50 minutos es excelente si te has sentido apretado en los isquiotibiales por estar sentado en exceso.
Una de las grandes cosas de esta secuencia es que se centra no solo en los isquiotibiales, sino también en toda la parte posterior del cuerpo, por lo que puede estar seguro de que se abordará cualquier tirantez que contribuya a la rigidez de los isquiotibiales.
Encuentra la secuencia aquí: Yin Yoga con Marianne
18. Secuencia de Cuádriceps
Si bien el objetivo de esta secuencia es ayudarte a entrar en la difícil postura de loto, cuenta con una gran variedad de posturas que realmente se centran en aflojar los músculos de los cuádriceps.
Siga la secuencia completa para abrir toda la zona de las piernas o elija de 2 a 3 liberadores de cuádriceps para una secuencia específica.
Encuentra la secuencia aquí: Anatomía del Yoga del Amor
19. Secuencia de menstruación
Esta secuencia de cinco posturas se centra en liberar los músculos de la parte inferior del cuerpo (que pueden volverse tensos y apretados durante la menstruación), y también en cultivar la quietud emocional.
Si normalmente experimenta calambres o estrés durante su ciclo, pruebe esta secuencia.
Encuentre la secuencia aquí: Estrella de Salud natural
20. Secuencia para el insomnio
Si tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerte dormido, el yin yoga podría ser tu solución para persuadir a tu cuerpo a que duerma.
Esta secuencia de video de 30 minutos lo guía a través de poses yin relajantes que pueden ayudar a ajustar su cuerpo a sus ritmos circadianos naturales.
Encuentra la secuencia aquí: Sarah Beth Yoga
21. Secuencia energizante
¿Está listo para aprovechar la energía del sol?
Esta secuencia vigorizante te anima a practicar con la luz solar que fluye a través de tus anchos, y a visualizar la energía solar a medida que avanzas a través de una variedad de poses rejuvenecedoras.
Encuentra la secuencia aquí: Diario de Yoga
22. Secuencia renal
Esta secuencia renal de yin yoga estimula los meridianos de riñón y vejiga, fomentando una desintoxicación eficiente en todo el cuerpo.
Realice esta secuencia si se ha sentido «pesado» o siente la necesidad de desintoxicarse. Simplemente haga clic en la pose para ver un ejemplo de foto.
Encuentre la secuencia aquí: iHanuman
23. Secuencias estacionales
Estas secuencias estacionales ayudarán a preparar su cuerpo para los cambios que trae cada temporada. Así como lo que comemos varía con las estaciones, también lo hacen estas posturas de yin yoga.
Ya sea que estés buscando relajarte y florecer con una secuencia de yin yoga para la primavera, o adentrarte en una introspección más profunda para el invierno y el otoño, estas secuencias te sintonizarán suavemente.
Encuentra las secuencias aquí: Nancy Nelson Yoga-Verano, Primavera, Otoño, Invierno
24. Secuencia de desintoxicación
Aunque esta secuencia está etiquetada como una secuencia de primavera, es perfecta para cualquiera que busque desintoxicar su cuerpo e introducir energía fresca.
Estas poses se dirigen a los meridianos del hígado y la vesícula biliar, que llevan la pesada carga de eliminar toxinas de nuestros cuerpos.
Encuentra la secuencia aquí: Diario de Yoga
25. Secuencia para aumentar el metabolismo
Esta secuencia también se centra en los meridianos del hígado y la vesícula biliar, pero con las poses adicionales que ayudan a aumentar el metabolismo y el flujo de qi a través del cuerpo.
Después de todo, cuando eliminas lo viejo, das paso a que la nueva energía fluya más rápida y eficientemente.
Encuentra la secuencia aquí: Mind Body Green
Una práctica de Yoga más profunda
Si el yoga yang es un río que fluye libremente o una hoguera de combustión lenta, el yoga yin es un lago tranquilo y profundo.
Si estás buscando profundizar en una práctica de yoga, o tal vez equilibrar tu práctica de flujo con algunas secuencias restauradoras, descubrirás que el yin yoga, y las secuencias anteriores, te llevarán allí.
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Yuri Elkaim es uno de los expertos en salud y fitness más confiables del mundo. Un ex jugador de fútbol profesional convertido en autor de bestsellers de NYT de La Dieta Energética de Todo el Día y La Dieta para Quemar Grasa de Todo el Día, sus consejos claros y respaldados por la ciencia han transformado las vidas de más de 500,000 hombres y mujeres y tiene la misión de ayudar a 100 millones de personas para 2040. Lee su inspiradora historia, «Del fútbol a la Cama y Sin Pelo en la Cabeza», que comenzó todo.