Los temas personales, como los hábitos de baño, no son divertidos de discutir con su médico o profesional de la salud como uno de sus síntomas de fibromialgia. Para el caso, es posible que ni siquiera elijas hablar de ellos con tu cónyuge o mejores amigos.
Pero, es hora de ponerse personal.
Si no podemos discutir los desafíos de salud personal aquí, con el anonimato de la web, ¿entonces dónde podemos? Como coach de salud de tipo investigador, discuto hábitos personales, incluidas las deposiciones, con mis clientes de fibromialgia todos los días. No puedes. Pero yo sí.
¿Por qué?
Es una práctica común en el mundo de la salud hablar sobre alimentos, suplementos, dietas e incluso comportamientos relacionados con los alimentos. Comprender lo que ponemos en nuestro cuerpo nos da pistas importantes de por qué podemos experimentar síntomas particulares. Pero podemos tender a ignorar la otra cara de las cosas. Es igualmente importante estudiar y comprender mejor cómo nuestro cuerpo procesa los alimentos y nutrientes que ingerimos. ¿Absorbemos bien? Metabolizar bien? ¿Cuál es nuestro tiempo de tránsito? (No te preocupes, ya llegaremos a eso.)
Un cuerpo que está experimentando fibromialgia y síndrome del intestino irritable (SII) ya está comprometido en algún grado. Echemos un vistazo a cómo esos compromisos pueden relacionarse con usted.
El Síndrome del Intestino Irritable, a veces llamado colon espástico o intestino espástico, es un trastorno común del sistema digestivo que afecta a entre 25 y 45 millones de personas en los Estados Unidos, indica la Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales (IFFGD).
Los síntomas característicos del SII incluyen:
- Dolor y malestar abdominales
- Calambres abdominales
- Gases e hinchazón abdominales
- Diarrea
- Estreñimiento
- Una sensación de evacuación incompleta
Algunos con síntomas de SII pueden oscilar de un extremo digestivo a otro, del estreñimiento a la diarrea. La frecuencia de las deposiciones es diferente para cada individuo. Tener una evacuación intestinal después de cada comida (3 veces al día) puede ser común para algunos, y otros pueden tender más a una vez al día. Se puede considerar en el rango de «normal» ir menos que eso (incluso tan solo 3 veces por semana), pero si esto es o no «saludable» depende de otros factores relacionados. Por ejemplo, sería importante tener en cuenta una tendencia al estreñimiento, así como el impacto potencial de consumir una dieta alta en calorías, pero vacía de nutrientes.
Si sus deposiciones tienden a ser menos frecuentes en lugar de más frecuentes, ¿siente dolor, incomodidad o hinchazón de manera regular? ¿Siente la necesidad de empujar o esforzarse cuando lo hace? El estreñimiento es un problema común en la comunidad de fibromialgia. Es un efecto secundario reportado a menudo de muchos medicamentos recetados, así como de remedios de venta libre. Los alimentos que pasan a través del estómago pero permanecen en el colon durante un período prolongado tienen tiempo para fermentar, pudrirse y volverse rancios. Esto lleva a muchos síntomas obvios, como calambres, gases, hinchazón y dolor.
Si sus deposiciones tienden a ser frecuentes, sueltas o incluso acuosas, la diarrea es una preocupación para usted. En este caso, el proceso digestivo se acorta, lo que no permite la absorción adecuada de los nutrientes de los alimentos. Ya sea que la frecuencia de nuestras deposiciones sea demasiado rápida o demasiado lenta, una pista adicional a observar es el fenómeno llamado tiempo de tránsito.
¿Cuál es Su Tiempo de Tránsito?
En el mundo de la salud digestiva, el tiempo de tránsito se refiere al tiempo que tarda su alimento en pasar de la ingestión a la eliminación. En términos generales, se cree que toma un promedio de 8 a 14 horas desde comer una comida específica hasta eliminarla a través de una evacuación intestinal.
¿Cómo lo sabes?
Hay varias maneras de probar esto en casa. Podemos consumir alimentos que pueden pasar por el sistema sin digerir, o usar colorantes o pellets ingeribles. Para muchos de nosotros, no necesitamos hacer eso. Hemos tenido circunstancias involuntarias en las que hemos notado alimentos no digeridos en nuestras heces, como brócoli, maíz o remolacha. La próxima vez que esto suceda, simplemente tome nota de la hora para darle una idea de su tiempo de tránsito. Dejando de lado los casos de diarrea, esto puede darte una pista importante sobre la salud de tu digestión.
Por supuesto, no necesitamos saber nuestro tiempo de tránsito exacto, y tampoco necesitamos rastrearlo de forma continua. Solo tomar conciencia de vez en cuando puede ayudarnos a comprender mejor la salud de nuestro colon y lo que puede ser necesario abordar para el tratamiento del SII.
¿Por qué es importante esto?
Un estudio realizado para el Instituto Nacional de Alimentos de la Universidad Técnica de Dinamarca mostró una correlación entre la salud general del sistema digestivo y el tiempo de tránsito. «En resumen, nuestro estudio muestra que cuanto más tiempo tarda el alimento en pasar a través del colon, más dañinos se producen los productos de degradación bacteriana.»
Comprender nuestro tiempo de tránsito nos da pistas sobre nuestra salud intestinal. También nos da una mejor comprensión de los alimentos que comemos y cómo se adaptan nuestros cuerpos a ellos. Los alimentos a los que somos sensibles pueden causar malestar gástrico, abarcando todas las principales categorías de síntomas del SII.
Por lo tanto, tiene sentido que para las personas con fibromialgia, en particular, busquen establecer hábitos regulares de evacuación intestinal. Permitir que el cuerpo elimine los desechos de manera constante puede ayudar a reducir los síntomas generales, como el dolor en las articulaciones, el dolor muscular y la fatiga. A veces, las pistas sutiles pueden ser tan profundas como las obvias. Si un alimento causa algún síntoma gástrico, considere incluirlo y excluirlo de su dieta.
¿Por qué es común el SII para las personas con Fibromialgia?
Es posible que haya notado en la sección anterior sobre el tiempo de tránsito que la sensibilidad a los alimentos puede causar síntomas gástricos comunes al SII. Tanto la sensibilidad a los alimentos como el SII son comunes en la comunidad fibro.
Hace más de una década, cuando me di cuenta de que mi cuerpo tenía una reacción negativa a determinados alimentos, pensé que era una revelación bastante impactante. A medida que eliminaba ciertos alimentos, mis síntomas, en particular la digestión, mejoraron muy rápidamente. También me complació observar que mis problemas inflamatorios en general mejoraron. La sensación de hinchazón y dolor en mis manos y articulaciones disminuyó, así como la inflamación que sentí en mi esófago.
Cuando hablé de esto con un practicante de medicina funcional en ese momento, le pregunté sobre su experiencia. Debido a que se especializó en trabajar con la comunidad de enfermedades crónicas, pensé que mi descubrimiento podría ayudar a arrojar algo de luz. Le pregunté el porcentaje de sus pacientes (aquellos con fibromialgia, fatiga crónica, diabetes, AR, lupus, EM, etc.).) que también experimentaron sensibilidades alimentarias en cierta medida.
Su respuesta? «Cien por ciento.»
me sorprendió. Pensé que era solo yo. Pero en los últimos 14 años, he visto el mismo escenario repetidamente. Cada cliente con el que trabajo tiene algún desafío con la sensibilidad a los alimentos. Cada uno somos diferentes, y las sensibilidades nos afectan en diferentes grados. Pero como comunidad, la salud de nuestros sistemas digestivos se ve comprometida al seguir comiendo los mismos alimentos que nos causan problemas.
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Mientras se consuman alimentos desencadenantes, el SII será parte de nuestra experiencia de fibromialgia. Trabajar con un profesional médico funcional puede ayudarlo a determinar qué alimentos pueden ser beneficiosos para reducir o eliminar.
3 Conexiones sorprendentes entre la Fibromialgia y el SII
Ya he inclinado mi mano a una de estas conexiones. Y, a estas alturas, ya tiene una buena comprensión de cómo se presenta el SII debido a un sistema digestivo deteriorado. A continuación, puede ver cómo los siguientes factores se vuelven problemáticos. Sin ningún orden en particular, aquí hay tres factores a considerar a medida que intenta reducir los síntomas del SII y sanar su digestión.
1. Alimentos envasados y procesados
Leer las etiquetas de los alimentos en sus alimentos envasados favoritos podría ser una experiencia reveladora. Los cereales, galletas saladas, papas fritas, pasteles envasados, alimentos congelados e incluso bebidas a menudo contienen una gran cantidad de aditivos químicos y gluten difícil de procesar. Enumeran conservantes, edulcorantes, espesantes, colorantes, estabilizantes y sabores artificiales que pueden irritar e inflamar el cuerpo con enfermedades crónicas. Los alimentos representan el factor que más nos afecta, por lo que es el primer lugar para buscar ingredientes ofensivos.
2. Sensibilidades e Intolerancias alimentarias
Ya mencioné esto anteriormente como un factor potencial para evaluar sus problemas de SII. Consumir alimentos con los que nuestro cuerpo no «está de acuerdo» puede contribuir a la inflamación, la mala salud intestinal y la eliminación lenta o demasiado rápida. Tampoco es ideal.
Simplemente tomar conciencia de sus síntomas después de comer puede ayudar a determinar los posibles desencadenantes. A veces, cuando hemos comido un alimento desencadenante durante tanto tiempo, es posible que no notemos síntomas directos después de comerlo. Sin embargo, si lo eliminamos de la dieta durante una semana o así, y luego lo volvemos a agregar, a menudo podemos notar reacciones específicas.
Es importante tener en cuenta que podemos ser sensibles a casi cualquier alimento, ya sea que se considere «saludable» o no. Conozco a personas que tienen sensibilidad alimentaria a ciertas especias, algunas carnes, frutas o verduras. Cada uno de nosotros es único y se necesita un poco de trabajo de detective para hacer un análisis.
3. La conexión Cerebro / Intestino
Esto puede sorprenderte, pero el sistema digestivo está intrínsecamente vinculado al cerebro. Los mismos tejidos están presentes en cada uno, así como un sistema de comunicación altamente complejo entre los dos.
Se puede decir que lo que el cerebro (la mente) piensa, lo siente el intestino. Esta es la razón por la que el estrés es un factor tan importante en la salud digestiva.
Cuando experimentamos estrés, hay un efecto directo en cada función de nuestro sistema digestivo. Bajo coacción, el sistema nervioso autónomo le dice a nuestro cuerpo que desacelere la digestión y lo mueva hacia abajo en la lista de prioridades. Es un eufemismo decir que un cuerpo estresado no metaboliza bien los alimentos.
Aprendí esto hace diez años después de unirme a una clase de tai chi. Leí que podía ayudarme a lidiar con el estrés y pensé que valía la pena intentarlo. El instructor dijo que los movimientos corporales lentos, metódicos e intencionales eran buenos para la digestión. ¿Qué? ¿Cómo podría ayudar mover el exterior de mí a mover el interior de mí? No puedo negar que pensé que era una loca. Ahora, sin embargo, lo entiendo.
El movimiento ayuda al cuerpo tanto a nivel físico como emocional. Caminar, andar en bicicleta y las meditaciones en movimiento (como yoga, tai chi y qigong) ayudan a minimizar el estrés y maximizar la respuesta hormonal del cuerpo que dice: «Todo está bien.»Mover el cuerpo también ayuda a desarrollar la fuerza central, desarrollar el tono muscular y mejorar la postura, todos factores que ayudan a apoyar una digestión saludable.
¿Qué Más necesito Saber Sobre el SII?
Ahora que sabe qué factores debe observar cuando se trata de su salud intestinal, es importante aceptar este hecho: Necesitas tiempo para curarte. Se necesita tiempo y paciencia para sanar el sistema digestivo.
Cuando me diagnosticaron el SII por primera vez, le dije a mi médico que no digería verduras como brócoli, zanahorias, maíz (en ese entonces pensaba que el maíz era una verdura). Me di cuenta de que cuando los comía, pasaban por mi sistema sin digerir.
¿La respuesta de mi médico? «¡No te los comas!»
No, no estoy bromeando. Mi propio médico me dijo que si comer verduras no «estaba de acuerdo» conmigo, no debería comerlas. Es bueno que mi sentido común me diga lo contrario. Curar mi digestión fue un proceso lento. Añadí comida más saludable poco a poco y monitoreé mi progreso. Quité todas las bebidas procesadas y cambié a beber principalmente agua y té. Tenía sentido para mí que mi cuerpo necesitaba hidratación y fibra saludable para sanar. Además, investigué e hice listas de alimentos enteros, naturales, ricos en nutrientes y ricos en fibra. Los añadí a mi dieta y eliminé los alimentos sospechosos de problemas.
El resultado? Algunos síntomas desaparecieron con relativa rapidez. La cantidad de dolor crónico e hinchazón disminuyó en cuestión de semanas. Mi hinchazón gástrica, gases y calambres también desaparecieron bastante pronto. Durante los meses siguientes, muchos otros síntomas desaparecieron lentamente. No fue un proceso de la noche a la mañana, pero las mejoras fueron dramáticas. Sin mencionar que valió la pena.
Estoy agradecido de decir que el SII crónico es cosa del pasado para mí. Y espero que pronto también veas mejoras en tus síntomas del SII.
Este artículo se publicó por primera vez en ProHealth.com el 13 de julio de 2018 y se actualizó el 9 de agosto de 2019.
Sue Ingebretson se está convirtiendo en una experta en alivio de síntomas más buscada en las comunidades de fibromialgia y enfermedades crónicas. Es conocida por llegar a la raíz de los desafíos de salud de su cliente y ofrecer resultados a largo plazo utilizando un enfoque alegre sin remedios de solución rápida que solo enmascaran los síntomas. Puede obtener más información y ponerse en contacto con Sue en www.RebuildingWellness.com
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