Uno de los mayores obstáculos para sentirse más feliz que las personas a menudo señalan es que simplemente no se sienten felices. Sucede o no, como el clima. Eso es lo que solemos pensar, de todos modos. No está claro cómo la felicidad comenzó a verse de esta manera, como algo fuera de nuestro control personal, pero lo que está claro es que la ciencia continúa demostrando que esta creencia es errónea. Realmente hay maneras pequeñas y fáciles de aumentar nuestra propia felicidad.
Y aunque la mayoría de la gente puede ver la sabiduría en cosas como» haz algo bueno por ti mismo «o» desarrolla un hábito de gratitud», la mayoría de la gente se resiste a la idea de lo que a menudo llamo Fingir Hasta que Lo logres changes cambios físicos que han demostrado provocar emociones más felices. Pueden parecer acciones contraintuitivas para tomar cuando te sientes deprimido, pero realmente funcionan.
1. ¡Sonreíd! Claro, te sientes como un farsante si sonríes cuando eres infeliz, pero si miras la investigación y ves que formar una sonrisa, genuina o no, en realidad aumenta tus sentimientos de bienestar con el tiempo, tal vez te sientas diferente. No es solo que la felicidad te hace sonreír, es también que sonreír puede hacerte más feliz. Las personas que han recibido inyecciones de Botox (para obtener ese aspecto agradable y suave y juvenil) han demostrado científicamente que son más felices en general, tal vez en parte porque no pueden fruncir el ceño como sus contrapartes sin Botox. De nuevo, las emociones crean expresiones faciales, pero también funciona al revés. Una vez que te das cuenta de que «cambiar el ceño fruncido» no es solo un tópico, puede inspirarte a intentarlo.
2. Enderézate. Al igual que nuestras emociones se manifiestan en nuestras expresiones faciales, nuestros cuerpos también tienden a reflejar nuestro estado mental. Describimos a las personas como» oprimidas «o» cargando el peso del mundo » porque los sentimientos negativos afectan nuestra postura. La tristeza y el estrés traen hombros caídos, la mirada abatida y una tendencia a hacernos más pequeños en general. La investigación sobre cómo la postura afecta a nuestras emociones es bastante clara: simplemente sentarse o ponerse de pie más recto, con una columna vertebral alargada, una posición de pecho más abierta y una mirada elevada tiene resultados que iluminan el estado de ánimo. Ahora que todos pasamos porciones significativas de nuestro día encorvados sobre computadoras y teléfonos inteligentes, la depresión está en aumento. Claro, parte de esto puede deberse a factores más complicados, como reemplazar el contacto humano en tiempo real con sustitutos electrónicos, pero nuestra mala postura por sí sola es parcialmente responsable de nuestro cambio de humor. Si quieres sentirte más feliz, ¡deja que tu columna te guíe! Llévate derecho y alto, y no solo te verás mejor, sino que te sentirás mejor.
3. Sólo respira. ¿Sabías que en realidad respiramos de manera diferente dependiendo de nuestro estado de ánimo? Puede sonar un poco woo-woo, pero no lo es. Ya sabes que la forma en que respiras cuando estás estresado y con pánico es diferente de la forma en que respiras cuando estás tranquilo y relajado. Bueno, resulta que existe una típica respiración feliz. Lo que es más, así como puedes voltear sonriendo y una gran postura para producir sentimientos más felices, lo mismo se puede hacer con la forma en que respiras. Un estudio de 2010 mostró que los estados emocionales se pueden crear mediante patrones de respiración, y la gran noticia es que no es complicado y no requiere incienso ni un gong ni nada. ¿Te sientes deprimido? Revisa tu respiración. Respiraciones profundas y lentas, del tipo que se puede sentir en el abdomen, en lugar del tipo que eleva el pecho, son la forma de crear sentimientos de calma y bienestar. Respira como si ya te sintieras bien, y pronto lo harás.
Lo mejor de estas formas simples de aumentar tu felicidad es que todas se pueden hacer de forma rápida y fácil y puedes sentir sus efectos positivos casi al instante. Siempre puedes respirar hondo, pararte un poco más alto o intentar sonreír. Cuanto más lo finjas hasta que lo hagas, más natural comenzará a sentirse. Y muy pronto, serás más feliz, lo que significa que ya no estarás fingiendo. Bastante impresionante.