La depresión y la baja autoestima son dos caras de la misma moneda. Si bien la baja autoestima deja a las personas vulnerables a la depresión, la depresión puede destruir absolutamente la autoestima.
Pero, aunque la baja autoestima puede estar profundamente arraigada, hay cosas que puedes hacer para mejorarla, incluso si padeces depresión.
Establezca el tono: Aproveche al máximo cada mañana
Es importante que comience cada día de manera positiva. Hacerlo ayudará a tu mente a reconocer habitualmente lo bueno, especialmente lo bueno en ti mismo. Así, rodéate de positividad en forma de música, libros, calendarios, fondo de pantalla de ordenador, etc. Incluso puedes registrarte en un servicio que te enviará memes divertidos o videos de animales lindos todos los días. Sentirse bien al comienzo del día establecerá un tono y lo ayudará a ser positivo durante todo el día.
Reconocer & Cambiar Conversación interna negativa
El pensamiento negativo es el catalizador tanto de la baja autoestima como de la depresión. Cuanto más uno piensa negativamente, menos capaces son de verse a sí mismos y al mundo que los rodea con una luz precisa. Pronto, los pensamientos negativos están en un bucle como un disco viejo que sigue saltando, haciendo que la misma letra se reproduzca una y otra vez.
Comenzar a Cuestionar Su Conversación Interna Negativa
Lo primero que se necesita es la capacidad de reconocer & analizar sus propios pensamientos. Cuando ocurre un pensamiento autocrítico, no tienes que creerlo automáticamente. Si bien muchos pensamientos son automáticos, parte de aprender a vencer tu depresión es aprender a recuperar el control de tus propios pensamientos negativos. Algunas preguntas que tal vez quieras hacerte la próxima vez que tengas pensamientos críticos:
- ¿Hay alguna evidencia que apoye este pensamiento?
- ¿De dónde viene este pensamiento? ¿Es algo que he oído decir a alguien más antes? Si es así, ¿son una buena fuente de información sobre mí?
- ¿Me diría eso a mí mismo si fuera mi propio amigo?
- ¿Tener este pensamiento me hace sentir bien o mal conmigo mismo?
- Incluso si este pensamiento es true….is ¿es útil concentrarse en ello?
Una vez que te das cuenta de que no hay evidencia que apoye tu pensamiento, de que tus amigos y familiares no estarían de acuerdo con tu pensamiento y de que tu pensamiento te hace sentir mal contigo mismo, es hora de reemplazar ese pensamiento. No con una afirmación vaga, sino con afirmaciones objetivas y significativas.
Reformular los Pensamientos Negativos para Aliviar la Depresión
Imagine que ha asumido un proyecto en el trabajo o la escuela, y actualmente se siente abrumado. Sus pensamientos pueden sonar como, » ¿Por qué dije que podía manejar esto? Nunca termino las cosas a tiempo. Fui estúpido al pensar que podía hacer un buen trabajo en este» Puedes elegir reemplazar esos pensamientos negativos con un pensamiento fáctico positivo, algo simple como, «Estoy mejor en este trabajo todos los días y sigo progresando.»O tal vez dirás, «Soy un trabajador duro. Incluso cuando es difícil, sigo adelante y trato de mirar las cosas desde diferentes ángulos.»
Una autoestima saludable no se trata de ser perfecto o pensar que eres perfecto cuando no lo eres. Nadie lo está. Una autoestima saludable consiste en reconocer tus fortalezas y aceptar tus debilidades y darte cuenta de que eres como todos los demás, humano y bellamente defectuoso. El diálogo positivo con uno mismo puede ayudar en gran medida a que te sientas más empoderado y confiado.
Sé amable Contigo mismo & Practica el autocuidado
Aunque sientas que no lo mereces, al tratarte a ti mismo, enviarás mensajes positivos a tu mente subconsciente de que lo vales. Considera llevarte a un buen almuerzo, cómprate ese suéter que has estado mirando o ve a darte un masaje relajante. Ni siquiera tienes que gastar dinero; demuéstrate que lo mereces pasando tiempo leyendo un libro, dando un paseo por la naturaleza o haciendo cualquier cosa que te inspire.
Llena tu Vida de Personas Positivas
Quieres rodearte de personas que celebren tus fortalezas, no tus debilidades. Esto puede incluir buscar el apoyo positivo de un terapeuta que pueda trabajar con usted para analizar y reemplazar los patrones de pensamiento negativos. Cuando no tenemos una autopercepción precisa, puede ayudar obtener una nueva perspectiva de un tercero objetivo.
Aumentar tu autoestima no es fácil, pero si practicas estos consejos, podrás reducir la conversación interna negativa todos los días.
Comience a recibir asesoramiento para la depresión en Temecula, CA
¿Necesita ayuda con su autoestima? Si usted o un ser querido está interesado en comenzar la terapia para la depresión, podemos ayudarlo.
En Outside the Norm Counseling, somos una clínica de asesoramiento de salud mental en Temecula, CALIFORNIA, que se especializa en ayudar a las mujeres a alcanzar su máximo potencial. Ofrecemos asesoramiento para mujeres de todos los ámbitos de la vida. Ya sea que sufra los síntomas de la depresión, luche contra la ansiedad, esté lleno de dudas sobre sí mismo, luche por hacer malabares con todas las relaciones de su vida o se sienta perdido criando a un adolescente, nuestros terapeutas experimentados y afectuosos pueden ayudarlo. Tal vez te sientas perdido y necesites ayuda para encontrarte a ti mismo de nuevo. Queremos empoderarte para que te cuides & vive tu mejor vida. Llámenos hoy y comience su viaje de consejería. ¡Mereces sentirte como la mejor versión posible de ti mismo!