40 Consejos de Motivación Que Realmente Funcionan

¿Cuántas veces te has prometido que esta vez será diferente? Perderás 10 libras, serás más productivo, te pondrás en forma, comerás más verduras? ¿y entonces no lo harás? Si eso te suena familiar, hoy podría ser el día en que descubras el secreto motivacional que necesitas para tener éxito.

Siempre que nos fijamos objetivos, especialmente objetivos de pérdida de peso, las cosas generalmente comienzan bastante bien. Te saltas el pasillo de las galletas, te inscribes en la clase de spinning y empiezas a preparar batidos Zero Belly todas las mañanas. Entonces la vida sucede y antes de que te des cuenta, conduces 90 millas por hora y besas tus promesas en el espejo retrovisor. «Nos vemos el lunes»,» volveré el mes que viene «o» Cuando las cosas finalmente se calmen say » dices.

La verdad es que motivarse es fácil. Pero mantenerse motivado, incluso en las mejores circunstancias posibles, es difícil. Más del 90 por ciento de las personas que se propusieron hacer una resolución este año fracasarán. Excepto tú! Esta vez no. Desde el establecimiento de metas, la gestión del tiempo y la planificación, hasta la práctica de la autocompasión, ¡aquí hay 40 de los mejores consejos motivacionales de la historia!

Según la ciencia, algo en movimiento tiende a permanecer en movimiento. No importa dónde se encuentre o lo que espere lograr, comience hoy. Una vez que empiezas, es mucho más probable que sigas adelante gracias al poder del impulso.

Como dijo Julie Andrews una vez, » La perseverancia está fallando 19 veces y sucediendo a la 20.» Intentarlo.

Según un estudio realizado por Gail Matthews en la Universidad Dominicana, aquellos que escribieron sus metas lograron significativamente más que aquellos que no lo hicieron. Y cuanto más específicos eran, más probable era que el individuo los cumpliera.

El cambio es difícil. Cuando estés empezando algo nuevo, hazlo infalible. Si tu objetivo es hacer ejercicio cinco días a la semana, únete a un gimnasio que esté a menos de cinco minutos del trabajo. Si estás tratando de deshacerte de esos mangos de amor, deshazte de toda la comida chatarra de tu casa. ¿Quieres dormirte antes? Apague todos los aparatos electrónicos antes de acostarse. Elimina la tentación y deja espacio para los resultados.

Ya sea que desee remodelar su casa o correr un maratón, no solo lo aletea el día del juego, ¿verdad? Irónicamente, esta es una de las principales razones por las que menos del 10 por ciento de las personas logran sus Propósitos de Año Nuevo; simplemente no planean cómo tendrán éxito. No seas parte de esta estadística. Compra un planificador, usa notas adhesivas, haz listas, todo lo que funcione para ti. No planificar es planear fracasar.

En un artículo de la Universidad de Harvard sobre el establecimiento de metas y el logro en el aula, los investigadores citan oportunidades de éxito temprano con «rendimiento futuro y autoeficacia al aumentar su sentido de competencia.»En otras palabras, proporcionar a los estudiantes tareas que pueden lograr al principio, aumenta la probabilidad de que logren conceptos más desafiantes más adelante. Lo mismo es cierto cuando se trata de lograr un objetivo significativo. Comience con objetivos alcanzables y avance gradualmente hacia las tareas más desafiantes.

Ya sea que quieras empezar a hacer ejercicio o a redecorar, Pinterest es un buen lugar para empezar. También es un lugar al que volver cuando descubres que te falta motivación y necesitas reorientarte.

Si esperó para recibir regalos de Navidad hasta la semana de, es probable que también fuera el estudiante que hizo su trabajo de investigación la noche anterior a su fecha de vencimiento. Es posible que aún haya podido hacer todas sus compras en el último minuto o obtener una sobresaliente en la universidad, pero la dilación no es su amiga cuando se trata de perseguir sus sueños. Y por importante que sea definir lo que quieres, es igualmente crucial definir cuándo. De hecho, un artículo reciente publicado por la Universidad de Duke descubrió que establecer plazos específicos para sus objetivos ayuda a controlar la dilación.

De acuerdo con un estudio del Instituto de Investigación Social, si los estudiantes no perciben sus metas como significativas o valoradas, su compromiso con el progreso del logro de las metas disminuirá. No hagas de una prioridad correr una carrera en carretera si odias correr o obtener un ascenso si odias tu trabajo. Haz una lista de las cosas que son importantes para ti y elige algo que realmente importe.

«Como mi entrenadora de Perdedores más Grande, Jennifer Widerstrom, dijo:» ¡Recuerda tu por qué!¿ Por qué perdiste el peso en primer lugar? ¿Por qué decidiste ponerte saludable? Vuelve a tu por qué y recuérdalo todos los días», dice Sonya Jones, una profesora de Educación física con sede en Illinois que perdió 104 libras en The Biggest Loser. «Este simple ejercicio puede hacer que sea mucho más fácil mantenerse en el camino con su nuevo estilo de vida saludable.»Si no sabes por qué quieres alcanzar tus objetivos corporales, es mucho más difícil resistirte a esa rebanada de pizza extra.

Es fácil sentirse abrumado cuando tiene un gran objetivo o proyecto frente a usted. Y a menudo, cuando nos sentimos abrumados, postergamos. En su lugar, divida la tarea en partes más pequeñas y enfréntelas una por una. Por ejemplo, si desea perder 50 libras, intente perder de 1 a 3 libras a la semana. Puede que no parezca mucho, pero después de solo dos meses, ¡eso es de 16 a 18 libras!

A menudo estamos tan ansiosos por comenzar que damos todo lo que tenemos de inmediato. Tomemos como ejemplo correr una carrera. Si despegas de la línea de salida a toda velocidad y esfuerzo máximo, la segunda vuelta te dejará sin aliento. Los mejores corredores son los que saben cuándo contenerse y cuándo hacer todo lo posible.

Eres la compañía que mantienes, así que sé exigente. En un estudio de 2014 publicado en el Journal of Consumer Research, los investigadores descubrieron que cuando se trata de resistir las tentaciones, como comer papas fritas, saltarse el gimnasio o beber demasiados cócteles, los amigos a menudo son más propensos a pecar juntos. Rodéate de individuos que ya tienen las cualidades que deseas poseer.

La rutina proporciona estructura y la estructura crea disciplina. «Cuando estudié la vida creativa de personas enormemente productivas como Stephen King, John Grisham y Thomas Edison, descubrí que seguían rutinas diarias estrictas, como cuando se levantaban, cuando comenzaban a trabajar, cuando hacían ejercicio y cuando se relajaban», dice Robin Sharma, autora y experta en liderazgo.

Según los investigadores—las que duermen tarde, las que se despiertan alrededor de las 10:45 a. m., consumen 248 calorías más al día, la mitad de frutas y verduras y el doble de comida rápida que las que activaron su alarma antes. Eso es suficiente para que estemos listos una hora antes. Y para descubrir cómo conseguir un estómago de tabla de lavar en solo cinco semanas, no se pierda esta lista esencial de los 5 Mejores Alimentos de la historia para Abdominales, ¡Garantizado!

Cada experto fue una vez un principiante. Para sobresalir en cualquier cosa, debes comenzar con lo básico. Sin embargo, Carol Rogers, psicóloga y fundadora de the humanistic approach to psychotherapy, también enfatiza la importancia de «aprender a aprender» a través de estar abierta al cambio. En otras palabras, debes entender que mientras puedes obtener una amplia abundancia de conocimiento, nunca tendrás todas las respuestas porque ese conocimiento siempre está cambiando.

Un estudio de 2012 publicado en el journal of Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que la competencia alienta a los participantes a aumentar su rendimiento. Ya sea que esté buscando perder peso, correr más rápido o aumentar las ventas, comience un desafío. Un poco de competencia amistosa va un largo camino en el camino hacia el logro.

Con demasiada frecuencia nos quedamos en un trabajo que odiamos o con un peso que nos incomoda porque para evitar el cambio. Y el cambio implica riesgo. Si te da miedo dar un salto, hazte dos preguntas: Primero, «¿qué es lo peor que puede pasar?»y segundo, «puedo vivir con eso?»

La autocompasión se define como la capacidad de uno de ofrecerse compasión a sí mismo a través de la insuficiencia o las dificultades. Y cuando se trata de lograr el éxito, se requiere un cierto nivel de autocompasión. De hecho, en un estudio, los investigadores manipularon el nivel de autocompasión de los participantes haciéndoles escribir sobre una deficiencia personal y dividiéndolos en dos grupos. El grupo de autocompasión escribió desde un lugar de compasión y comprensión, mientras que a este último se le pidió que validara sus cualidades positivas. Después del ejercicio, se les pidió que calificaran el grado en que pensaban que su debilidad era permanente. El grupo de autocompasión vio la debilidad como más cambiante que el grupo de autoestima. La conclusión: Las personas que son autocompasivas son más capaces de ver las deficiencias como un desafío que se puede superar.

Un reciente estudio de Medicina Interna de JAMA de casi 4,000 parejas encontró que las personas son más propensas a seguir hábitos saludables como el ejercicio cuando hacen equipo con su pareja.

Cuando se trata de hacer un seguimiento de tu progreso, es doble. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que cuando recordaban a las personas que hacían dieta con éxito su progreso y luego les ofrecían la opción entre una manzana y una barra de chocolate como recompensa, el 85 por ciento de ellos eligió la barra de chocolate en lugar de la manzana. Y cuando no se les recordó, solo el 58 por ciento fue por el capricho indulgente. Recordar a las personas que hacen dieta el éxito que han tenido les hizo sentir la necesidad de recompensarse a sí mismos. Sin embargo, ¿qué sucede cuando lo que estás haciendo es ineficaz y no lo estás rastreando? Te quedas atascado. El psicólogo social Thomas Webb y sus colegas de la Universidad de Sheffield señalan que revisar regularmente su pérdida de peso y estado físico puede alertarlo de la ineficacia de su régimen de ejercicio, lo que le permite hacer modificaciones y, por lo tanto, progresar hacia sus objetivos.

no hacer lo mismo todos los días y esperar a permanecer excitado. Dr. Thomas Goetz, de la Universidad de Constanza y de la Universidad de Formación Docente de Turgovia, descubrió que cuando los estudiantes se aburren, su valor académico se resiente. El aburrimiento AKA no te ayudará a alcanzar todo tu potencial, ¡así que cámbialo! Toma una nueva clase de entrenamiento, encuentra una nueva receta en Pinterest, prueba más de un método, etc.

Mantenerse motivado es uno de los mayores desafíos en cualquier viaje. Afortunadamente, algo tan simple como hacer listas de reproducción puede hacer el truco. Ya sea que se trate de ir al pavimento, ir al gimnasio o incluso, tener un día productivo en el trabajo, hacer una lista de reproducción puede inspirarte y establecer el tono para tu entrenamiento y día.

Mientras que el entrenamiento a intervalos en la cinta de correr combate el aburrimiento, aumenta el metabolismo y quema grasa, el entrenamiento a intervalos en el trabajo es igual de importante. Al igual que nuestro cuerpo requiere recuperación, también lo necesita nuestro cerebro. Para maximizar la productividad, trabaje en bloques de 90 minutos con intervalos de 10 minutos para recuperarse y repostar.

En un estudio de investigación de 2013 publicado en Translational Behavioral Medicine, los participantes que publicaron su progreso en la pérdida de peso en Twitter perdieron más peso que aquellos que se guardaron su progreso para sí mismos.

Cuando Matthews estudió cómo el logro de objetivos en el lugar de trabajo está influenciado por la responsabilidad, descubrió que más del 70 por ciento de los participantes que enviaron actualizaciones semanales a un amigo informaron haber logrado su objetivo o estar a más de la mitad del camino (en comparación con el 35 por ciento de los que se guardaron sus objetivos para sí mismos). Otro estudio publicado en línea en Health Promotion Practice descubrió que las personas que recibían recordatorios semanales de texto de su «presupuesto de calorías» diario y correos electrónicos motivacionales elegían comidas y refrigerios más saludables. Solicite a un amigo o tome el asunto en sus manos y configure alarmas etiquetadas en su teléfono inteligente.

Antes de cepillarse los dientes, vestirse y salir corriendo por la puerta, hacer su cama. Las tareas pequeñas proporcionan una sensación de logro, y si comienza su día con logros, también lo terminará de esa manera.

Si su viaje diario está cerca de cuatro horas al día, eso significa que pasa aproximadamente el 25 por ciento de su semana viajando (suponiendo que duerma seis horas). Esa es una gran parte de su semana que puede o no usar de manera productiva. Escucha un podcast mientras conduces o revisa los planes de trabajo y las revistas académicas en el tren. Utilice su tiempo de manera eficiente.

Escribir tus emociones en papel ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad que pueden causar la alimentación emocional. En un estudio reciente, a las mujeres que no estaban satisfechas con su peso se les pidió que completaran un ejercicio de escritura de una sola vez de 15 minutos sobre un tema personal importante, y luego perdieron al menos tres libras durante un período de tres meses; sus contrapartes, que escribieron sobre un tema sin importancia, ganaron tres libras, dice el dietista más perdedor y autor de Una Pequeña Guía para perder a la Gran Cheryl Forberg. Libérate de las ganas de comer y empieza a escribir. Para obtener más trucos para perder peso, echa un vistazo a estas 25 Maneras de Perder Peso en 5 segundos.

Si tu escritorio parece que una bomba acaba de estallar y siempre llegas tarde (o te pierdes las citas por completo), es hora de organizarte. Encuentre un hogar para cada artículo, desarrolle un sistema para administrar citas, pasatiempos y obligaciones, y elimine el desorden. Cuanto más organizado esté, mejor equipado estará para manejar lo que se le lance.

Según Nielsen, el estadounidense promedio ve aproximadamente 153 horas de TELEVISIÓN cada mes en casa. Eso son unas cinco horas al día, en el trasero, frente a una pantalla. Cinco horas que podrían pasar haciendo recados, tomando una clase de spinning, leyendo un libro, reuniéndose con un amigo para tomar un café y preparando la cena en lugar de pedir comida para llevar. Permítase 2-3 horas de tiempo de tubo a la semana o deshágase de todo junto. Tenemos suficientes pantallas frente a nosotros todo el día.

Atención noctámbulos: Según los investigadores, dormir ocho horas y media cada noche puede reducir los antojos de comida chatarra en un increíble 62 por ciento y disminuir el apetito general en un 14 por ciento.

Es fácil olvidar las cosas que tenemos que hacer. Hacer listas no solo garantiza que lo hagamos todo, sino que también nos hace sentir realizados.

Los expertos dicen que crear horarios alrededor de los alimentos puede ayudarlo a duplicar este éxito usted mismo. «Para asegurarme de mantenerme en el buen camino, sin importar cuándo me levante de la cama, como una hora después de despertarme, como cada cuatro o cinco horas después de eso y dejo de husmear dos horas antes de acostarme», aconseja Lisa Moskovitz, R. D., fundador de una práctica privada con sede en Manhattan, el Grupo de Nutrición de Nueva York. ¿No está seguro de qué empacar? Echa un vistazo a estos 50 Bocadillos Con 50 Calorías o Menos!

Aunque cortos y dulces, los mantras son terriblemente poderosos. Pueden aliviar el estrés, mantenerte feliz y motivarte. Si aún no tienes una palabra o un dicho que haga su magia en ti, encuentra uno que te ayude a alcanzar tus metas.

Si bien puede haber áreas en la vida en las que la multitarea es útil, estudios recientes han encontrado que la multitarea reduce su productividad en un 40 por ciento. No solo es ineficaz, sino que, según un estudio de la Universidad de Sussex, la multitarea puede dañar el cerebro. Esto se debe a que cuando realizamos múltiples tareas, generalmente no hacemos varias cosas al mismo tiempo, sino que cambiamos de un lado a otro y, por lo tanto, comprometemos nuestro rendimiento y retención para cada tarea. La interrupción constante en nuestro cerebro también causa estrés, reduciendo el tiempo de reacción. En lugar de ser un aficionado, practique el enfoque láser en un objetivo a la vez.

¿Eres una persona de la mañana o te desempeñas mejor por la noche? ¿Se vuelve improductivo a una hora determinada todos los días en el trabajo? Practique la autoconciencia para que pueda usar su tiempo pico de manera más eficiente.

BF Skinner acuñó el término condicionamiento operante, que significaba cambiar el comportamiento para obtener una respuesta deseada a través del refuerzo. En sus estudios sobre ratas, utilizó refuerzo positivo colocando una rata hambrienta en una caja con palanca. Cada vez que las ratas golpeaban accidentalmente la palanca, la comida caía en el recipiente. Con el tiempo, las ratas supieron ir directamente a la palanca. Aunque no se recomienda recompensarnos con comida (especialmente si estás a dieta), puedes disfrutar de un nuevo atuendo de entrenamiento, un baño caliente o una mini borrachera de Netflix. Al igual que con las ratas, las pequeñas recompensas aseguran que continúe con el comportamiento deseado. Descubre más de los 50 Mejores Secretos de Pérdida de Peso de la Historia De las Personas Flacas.

Un informe reciente de Informate Mobile Intelligence encontró que los estadounidenses revisan sus cuentas de redes sociales 17 veces al día. Eso significa que estamos en nuestros teléfonos cada hora que estamos despiertos. No es de extrañar que estemos más distraídos que nunca. Haz un esfuerzo consciente para estar presente y presta toda tu atención a tus metas.

Nadie es perfecto y no siempre vas a estar en tu mejor juego, pero si te mantienes enfocado y motivado, podrás lograr todo lo que deseas. ¡Así que es hora de ponerse en marcha!