Un derrame cerebral puede ser una prueba difícil de superar, con efectos persistentes que convierten las actividades cotidianas en enormes obstáculos. Por suerte, hemos buscado por todas partes una colección de los mejores ejercicios de mano para pacientes con accidentes cerebrovasculares. Todo, desde entrenamientos de manos intensivos en equipo hasta estiramientos simples que puedes completar en minutos try ¡prueba los que funcionen mejor para ti!
Categorías
- Masilla de terapia
- Pelota de terapia
- Herramientas simples
- Sin Equipo
- Alrededor del Hogar
- Manejo De los Efectos Post-Accidente Cerebrovascular
- Recuperación De La Fuerza Para El Resto De el Cuerpo
- Pruebe los Ejercicios de Mano para Pacientes con Accidentes Cerebrovasculares Hoy
Masilla Terapéutica
¿Qué Es La Masilla Terapéutica?
La masilla de terapia es una forma rápida y divertida de hacer un entrenamiento de manos serio. (Ver Producto en Amazon )
La masilla de terapia puede parecer un juguete, pero no debe subestimarse su efecto en la recuperación de la fuerza de la mano. La masilla de terapia está diseñada específicamente para ayudar a las personas que tienen problemas en la mano, como disminución de la fuerza.
Las masillas de terapia se pueden comprar en juegos de varias resistencias. Esto es útil de dos maneras: te permite encontrar un nivel de resistencia que se adapte a tu fuerza actual, y te da un camino claro de progreso donde acumulas tu fuerza al nivel más alto.
Ejercicios de Masilla de terapia
1. Tijeras para dedos
Para realizar tijeras para dedos, primero coloque la masilla entre dos dedos adyacentes, justo por encima de la cinta. Luego, apriete la masilla con solo esos dos dedos. Trate de no usar mucha ayuda de su otra mano mientras hace esto. Haz esto entre todos los dedos de tu mano.
2. Pellizcar con los dedos
Pellizcar con los dedos implica tomar un poco de masilla y simplemente apretarla entre el dedo y el pulgar. Trate de hacer varios pellizcos con cada dedo para obtener un entrenamiento adecuado para cada uno.
3. Puño de gancho
Para hacer un puño de gancho, saque una mano, con la palma hacia arriba, con los dedos juntos y el pulgar hacia afuera. Coloca la masilla en el centro de la palma de la mano, luego cierra los dedos alrededor de la masilla como si estuvieras haciendo un pulgar hacia arriba de lado.
4. Agarre completo
El agarre completo es muy similar al puño de gancho, pero esta vez su pulgar está recibiendo algún uso. Apriete la mano como lo haría con el puño de gancho junto con el pulgar. Trata de no poner el pulgar debajo o encima de los dedos, simplemente dóblalo ligeramente para que solo toque la masilla.
5. Extensión de dedo
¡Las extensiones de dedo son una forma divertida de interactuar con la masilla de terapia! Primero, haz de tu masilla una tira larga. Luego, doble uno de sus dedos hacia abajo para que toque su palma. Con la otra mano, «fija» el dedo doblado con la tira de masilla. Levante el dedo doblado hacia arriba y contra la tira de masilla hasta que esté recta. Luego, continúe con los otros dedos.
6. Extensión de los dedos
La extensión de los dedos se puede hacer con la masilla en forma de panqueque o anillo. Junte todos los dedos y coloque el panqueque o el anillo alrededor de ellos. Luego, extienda los dedos hacia afuera, resistiendo la masilla mientras lo hace.
7. Prensa de pulgar
Haga que la masilla tenga una forma de disco grueso, del mismo diámetro que la palma de su mano. Coloque la masilla en su mano, luego presione el pulgar en la masilla mientras mantiene los otros dedos estirados hacia afuera.
8. Pellizco de tres dedos & Tirar
¡Este es muy divertido si disfrutas de la sensación de estirar la masilla! Moldee la masilla en un cilindro grueso, luego sostenga la mitad de ella en una mano de la misma manera que sostendría un cono de helado. Con la otra mano, usa el pulgar y otros dos dedos para pellizcar alrededor del cilindro y luego tira de la masilla hacia afuera.
9. Albóndigas y tortitas
Este ejercicio de nombre curioso es una forma divertida de dar a tus manos algo que hacer mientras estás inactivo. Para realizar este ejercicio, aplana la masilla entre las palmas de las manos (haciendo el ‘panqueque’). Luego, con una mano, enrolla el panqueque de nuevo en una bola (la «albóndiga») y aplánalo una vez más.
10. Penny Hunt
Si tienes a alguien que te ayude, este puede ser un juego muy divertido. Toma unos centavos y entiérralos dentro de la masilla, luego cávalos de nuevo. El acto de pellizcar la masilla para encontrar los centavos, junto con los movimientos de extracción, lo convierte en un ejercicio de manos divertido y efectivo.
Bola de terapia
¿Qué son las Bolas de Terapia?
Pruebe esta colección de bolas de terapia manual y elija el nivel de resistencia adecuado a su fuerza. (Ver Producto en Amazon )
Las bolas de terapia son como el primo de la masilla de terapia. Estos funcionan de una manera similar, con la intención principal de ayudar a desarrollar la fuerza en sus manos. A diferencia de la masilla, las bolas de terapia no se pueden estirar ni moldear.
11. Apretando
¿Qué mejor manera de usar una pelota de terapia que apretarla? Simplemente tómelo con la mano y apriételo firmemente. Alterne entre apretarlo y soltarlo suavemente para darle a sus dedos un buen ejercicio.
12. Rodando
Si tienes una mesa a mano, prueba a rodar la pelota. Esto se hace presionando la pelota con la palma de la mano, estirando los dedos hacia afuera y juntos. Enrolla la pelota hasta los dedos y luego vuelve a la palma de la mano.
13. Pellizcar
Si tienes una pelota de terapia especialmente apretada, puedes intentar pellizcarla. Simplemente coloca la bola entre el pulgar y un dedo y dale un buen pellizco. ¡Asegúrate de entrenar todos tus dedos!
14. Apriete los dedos
Si puede colocar la pelota de terapia entre dos dedos, pruebe este ejercicio. Coloca la pelota entre dos de tus dedos y aprieta la pelota entre ellos.
15. Presione a mano
Coloque la bola sobre una superficie firme y centre el espacio entre el pulgar y el índice sobre ella. Presione lentamente inclinando su peso sobre la pelota y manténgalo presionado durante diez segundos.
16. Oposición de pulgar
Realizar la rutina de oposición de pulgar es muy fácil. Coloca la bola en la palma de tu mano, con los dedos extendidos. Luego, coloque el pulgar sobre la bola y presione firmemente.
17. Prensa a dos manos
Coloque la bola sobre una superficie firme, debajo de la punta de la palma de su mano. Presione lentamente con ambas manos, para masajear los músculos de esta región.
18. Apriete la yema de los dedos
Vuelva a apretar la pelota, pero esta vez concentre la presión en los extremos de los dedos, proporcionando un entrenamiento matizado.
19. Presione el dedo
Coloque la bola sobre una superficie firme, debajo de los dedos. Inclina tu peso sobre los dedos lentamente, apoyándolos con la otra mano.
20. Caminar la pelota
Para caminar la pelota, colóquela en una mesa. Luego, coloca los dedos índice y medio en la parte superior y presiona hacia adentro con la punta de los dedos.
Herramientas simples
Hay algunas maneras de hacer ejercicio con la mano sin necesidad de aprender diferentes tipos de rutinas. Estas sencillas herramientas no requieren que memorices ninguna rutina, pero son igual de efectivas para recuperar fuerza en tu mano.
21. Fortalecedores de dedos
Los fortalecedores de dedos son una forma portátil de realizar ejercicios regulares con los dedos. (Ver Producto en Amazon )
Los fortalecedores de dedos son una forma muy interesante de ejercitar los dedos. Vienen como instrumentos pequeños del tamaño de una mano con una almohadilla para cada dedo. Cada almohadilla está cargada con resortes que resisten la presión mientras empujas, lo que lo convierte en un gran entrenamiento. Los buenos modelos de fortalecedores de dedos le permitirán ajustar los niveles de resistencia a su gusto.
22. Ejercitador de estiramiento de mano
Las camillas de mano son ideales para fisioterapia o para cualquier persona que quiera mejorar su agarre. (Ver Producto en Amazon )
Estos deportistas de aspecto interesante son una forma eficiente de entrenar estirando los dedos. Coloca el dedo en cada agujero y luego estíralo hacia afuera. El material de goma resiste los movimientos y ayuda a re-desarrollar la fuerza muscular en las manos. Asegúrate de conseguir uno que se adapte a tus niveles de fuerza.
23. Reforzador de agarre de mano
Pruebe los límites de su fuerza de agarre con una herramienta de entrenamiento segura y duradera. (Ver Producto en Amazon )
Estos son dispositivos muy simples que son lo suficientemente pequeños como para transportarse en una bolsa y lo suficientemente fáciles de llevar sin importar dónde se encuentre. Sujete el mango y apriételo, empujando contra los resortes dentro del dispositivo. Los reforzadores de agarre bien hechos tendrán una palanca de resistencia para una personalización adicional.
24. Ejercitador de anillo
Vea cómo incluso los diseños más simples pueden obtener resultados notables en la fuerza de agarre. (Ver producto en Amazon )
Si desea ejercitar tanto el agarre como el estiramiento, ¡los ejercitadores de anillo son justo lo que está buscando! Puede pasar los dedos por el centro y estirarse hacia afuera, o agarrar el diámetro del anillo y apretarlo hacia adentro.
25. Bola giroscópica
Pruebe esta forma de alta tecnología de mejorar la destreza y la fuerza de la mano. (Ver Producto en Amazon )
Estos interesantes gadgets pueden parecer simples, pero son todo lo contrario. La bola tiene un giroscopio en el centro que le da impulso cuando se gira alrededor de su mano. Puede trabajar con él para un entrenamiento fácil o luchar contra él para desarrollar la fuerza de la mano.
26. Ejercitadores de banda elástica
Para lo último en ejercicios de mano personalizables, no puedes ser mucho mejor que un ejercitador de banda elástica. El ejercicio real consiste en tirar hacia abajo un soporte con los dedos, pero las bandas en sí son lo que las hace especiales. Un kit de ejercicios viene con una variedad de bandas elásticas diferentes con varias resistencias, para que pueda agregar o quitar una combinación de bandas para adaptarse a su nivel de fuerza.
27. Ejercitador de mano Digi-Squeeze
Si encuentras pelotas de terapia un poco demasiado resistentes para tu gusto, este ejercitador de mano es una gran alternativa. Las ranuras de los dedos alrededor de la pelota significan que no tiene la misma versatilidad que una pelota de terapia, está diseñada solo para ser apretada. Su maquillaje de espuma, sin embargo, lo hace ideal para personas que realmente luchan con la aplicación de presión. Se pueden colocar bandas elásticas opcionales alrededor de la bola para endurecer su nivel de resistencia.
28. MusicGlove
Vea cómo este dispositivo de terapia de manos puede restaurar su fuerza muscular al tiempo que brinda horas de diversión. (Ver Producto en Amazon )
Si otros métodos de ejercicio convencionales te aburren, ¿por qué no convertirlo en un juego? El MusicGlove es muy divertido para cualquier entusiasta de la tecnología. Conecta el guante a tu ordenador y podrás jugar a un juego en el que mueves los dedos al ritmo de la música.
29. Web de ejercicios
Mejora el agarre y la flexibilidad en días con esta divertida web de agarre. (Ver producto en Amazon )
La web de ejercicios es algo así como un fortalecedor de dedos avanzado. La gran cantidad de agujeros en la cinta significa que puede adaptarse a cualquier tamaño de mano. Los colores duales no son solo para mostrar, cada uno corresponde a un nivel de resistencia específico para que pueda experimentar y encontrar el que más le guste.
30. Barra de resistencia
Las barras de resistencia ayudan a los entusiastas del fitness serio a ampliar su repertorio de ejercicios de agarre. (Ver Producto en Amazon )
Para un entrenamiento con los dedos y los brazos, pruebe con una barra de resistencia. Son muy fáciles de usar, simplemente agárrate y comienza a doblarlo y girarlo para darle a tus brazos un entrenamiento sólido. ¡Puedes comprar bandas de resistencia en diferentes ‘pesos’ para que no te quedes atascado con algo que no puedes doblar!
Sin equipo
Cuando estás en movimiento y sin tu equipo, todavía puedes hacer ejercicio aquí y allá. Hay un montón de pequeñas acciones que puedes realizar sin ningún tipo de equipo que aún le dan a tu mano un entrenamiento sólido.
31. Movimiento lateral de la muñeca
Para realizar este sencillo ejercicio, coloque la mano plana contra la mesa, con la palma hacia abajo. Luego, voltéalo hacia arriba sobre su espalda, y luego de vuelta sobre su palma, en un movimiento de flip-flop.
32. Movimiento de flexión de muñeca
Coloque la mano que desea ejercitar delante de usted, luego coloque los dedos de la otra mano detrás de los dedos de la primera mano. Empuja lentamente la mano principal hacia ti, asegurándote de no empujarla demasiado fuerte o demasiado lejos. Luego, cambia la mano que empuja para que esté contra la parte delantera de la mano que ejercita y vuelve a empujarla hacia abajo.
33. Movimiento de deslizamiento manual
Esta rutina es muy fácil de hacer. Coloque la mano que desea ejercitar sobre la mesa, con la palma hacia abajo. Relaja los dedos, luego arrastra suavemente la mano por la mesa. Puedes empujar el brazo con la otra mano o mover el brazo solo. Al hacer esto, sentirás que tu mano quiere enrollar sus dedos. Si esto ocurre, deje de mover la mano, relaje los dedos de nuevo y continúe.
34. Deslizamiento de los nervios de los dedos
El deslizamiento de los nervios de los dedos tiene un movimiento similar al movimiento de flexión de la muñeca, pero funciona con los dedos en su lugar. Coloque la mano que desea ejercitar sobre la mesa con la palma hacia arriba, luego doble ligeramente los dedos en las tres articulaciones de ellos. Usando la otra mano para empujar, ríelos lentamente hacia adentro en pasos, primero haciendo las articulaciones de los dedos superiores, luego el medio y luego el inferior. Invierta el proceso para obtener una representación completa
35. Dobla el puño apretado
Coloca la mano sobre la mesa de lado, con el pulgar hacia arriba. Aprieta la mano, luego mueve el puño hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de’ asintiendo’.
36. Curva de lado a lado
Para la curva de lado a lado, coloque la palma de su mano sobre una mesa. Luego mueve la mano lentamente de izquierda a derecha, como si estuvieras saludando suavemente a alguien. Trate de no dejar que su muñeca se mueva demasiado a medida que va de un lado a otro.
37. Apretar la mano
Para realizar este ejercicio, coloque la mano sobre una mesa de lado, con el pulgar hacia arriba. Sujete el puño como si estuviera apretando algo, luego vuelva a colocar la mano en posición recta para una repetición completa.
38. Toque con el dedo pulgar
Extienda la mano para que los dedos y el pulgar estén rectos y separados. Luego, junta el dedo índice y el pulgar mientras mantienes los otros dedos rectos, como si estuvieras haciendo un gesto de » OK » con la mano. Reinicie a una mano recta, luego haga la misma acción con sus otros dedos en secuencia.
39. Empujando las manos
Para comenzar, junte las manos. Si estás sentado junto a una mesa, puedes apoyar los codos en ella para una mayor estabilidad. Luego, manteniendo las manos juntas, empuje una mano contra la otra para que ambas muñecas se doblen en una dirección. Repita para la otra dirección.
40. Coloque la muñeca y sostenga
Coloque la mano de ejercicio en frente de usted, de lado, con el pulgar hacia arriba. Con la otra mano, empuje la mano de ejercicio tan hacia atrás como pueda ir cómodamente. Sujétalo aquí un poco y familiarízate con la sensación de la tensión en tu mano. Luego, suelte su mano de ejercicio y trate de mantener la posición y la sensación sin ayuda adicional.
En casa
Es muy probable que ya estés haciendo ejercicios para las manos para recuperar la fuerza, ¡simplemente no te das cuenta! Hay muchas tareas y juegos pequeños que puedes hacer en casa que usan las manos de maneras particulares.
41. Juego de mesa
Incluso cuando quieras tomarte un descanso del entrenamiento de agarre, prueba a jugar con piezas pequeñas para mejorar la destreza. (Ver Producto en Amazon )
42. Escritura
Asegúrese de tener en sus manos un bolígrafo ergonómico para facilitar la escritura. (Ver Producto en Amazon )
43. Tocar el Piano
Ya seas un viejo profesional o un completo novato, los instrumentos musicales son una excelente manera de mejorar la destreza de los dedos. (Ver Producto en Amazon )
44. Pintura
Comience su próxima obra maestra con un kit de pintura por número. (Ver producto en Amazon )
45. Rompecabezas
Ideal para los días de lluvia, además de mejorar la destreza de los dedos, los rompecabezas son favoritos desde hace mucho tiempo. (Ver Producto en Amazon )
46. Apilamiento de objetos pequeños
Pruebe este juego de apilamiento único para una nueva forma de trabajar las manos y concentrarse. (Ver producto en Amazon )
47. Pinturas para dedos
Si su objetivo es mejorar la fuerza de los dedos, ¿por qué no omitir el pincel todos juntos, con estas pinturas para dedos? (Ver producto en Amazon )
48. Juegos de cartas
Ya sea que prefiera pescar o ochos locos, los juegos de cartas mantendrán sus dedos en movimiento. (Ver producto en Amazon )
49. Frascos de apertura
Incluso las tareas cotidianas pueden ayudar a entrenar esas manos y muñecas, pero si tiene problemas con frascos resistentes, pruebe este abridor. (Ver Producto en Amazon )
Manejo de los efectos posteriores a los accidentes cerebrovasculares
La pérdida de fuerza es solo uno de los efectos posteriores que los accidentes cerebrovasculares tienen en el cuerpo humano. Debido a la forma en que afecta al cerebro, puede haber otras áreas de su vida en las que necesite asistencia adicional. Aquí hay algunas maneras en que puedes hacer que la vida después de un accidente cerebrovascular sea un poco más fácil.
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Ayuda para la Depresión y la Ansiedad
Debido a los efectos de un derrame cerebral en la mente, es posible que hayas notado que últimamente estás más deprimido o que te sientes más tenso por cosas por las que no estabas nervioso antes. La depresión se diagnostica para una tristeza que dura alrededor de dos semanas, mientras que la ansiedad continuará incluso después de que hayan terminado todos los eventos que inducen el estrés.
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Ayudas a la Comunicación
También es posible que le resulte mucho más difícil comunicarse tan bien como uno pudo. Tal vez no puedas reunir palabras tan bien como pudiste, o te resulte mucho más difícil mover las extremidades y escribir cosas. Si realmente estás luchando, vale la pena buscar ayudas de comunicación que te ayuden a recuperarte.
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Ayuda de Memoria
Si se dañaron las áreas del cerebro que sirven para la memoria, es posible que descubras que eres más olvidadizo de lo habitual. Para ayudar a re-desarrollar tu memoria, necesitas ver el mundo con una luz ligeramente diferente a la habitual. Esto incluye asociar cosas nuevas con algo que ya conoces, repetir cosas constantemente y escribir notas.
Recuperación de la Fuerza Para El Resto del Cuerpo
Las manos son solo un área en la que centrarse cuando se recupera de un accidente cerebrovascular. Es posible que descubras que otras partes de tu cuerpo no funcionan como antes. Si está buscando algo para ayudar a entrenar a las otras áreas, aquí hay algunas ideas.
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Escalones de Esquina de Rehabilitación
Los escalones de las esquinas de rehabilitación son como suenan. Este es un equipo especial que consiste en escalones que conducen hacia arriba y hacia abajo en forma de esquina. Esto significa que las personas que sufren un accidente cerebrovascular pueden ayudar a desarrollar su fuerza de movimiento sin tener que usar las escaleras de la casa, donde es más probable que ocurran accidentes.
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Máquinas de Pedales
Si quieres volver a pedalear, pero todavía no puedes montar en bicicleta, ¿por qué no probar una máquina de pedales? Estos proporcionan todo el entrenamiento que una bicicleta puede ofrecer, pero eliminan cualquier peligro de caerse o estrellarse. De hecho, puede hacer su ejercicio desde la comodidad de su propia casa mientras mira la televisión. Algunas máquinas vienen con un nivel de resistencia conmutable, que es perfecto para aumentar la fuerza de sus piernas con el tiempo.
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Tableros de Equilibrio
Es posible que después de su derrame cerebral, su equilibrio esté un poco descarrilado. Esto se debe a los efectos que un accidente cerebrovascular puede tener en el centro de su cuerpo. Este sentido de equilibrio se puede «volver a aprender» mediante el uso de herramientas de ejercicio que ponen a prueba tus habilidades de equilibrio. Las tablas de equilibrio están diseñadas específicamente para este propósito y son una herramienta muy útil para la rehabilitación.
Pruebe los ejercicios de mano para Pacientes con accidentes cerebrovasculares Hoy
Sufrir las secuelas de un accidente cerebrovascular puede ser desmoralizante, pero no tiene que ser permanente. Con algunas herramientas, puedes ayudar a entrenar a tu cuerpo para recuperar las habilidades que una vez tuvo. Esperamos que esta selección de ejercicios de mano para pacientes con accidentes cerebrovasculares lo ayude en su búsqueda para recuperar lo que perdió.