El comienzo del semestre puede ser un momento agitado. Estás haciendo malabares con tu carrera, clases, familia y amigos. Deb Levy, coach de vida y negocios certificada, y líder de talleres de carrera de Harvard Extension, ofrece cinco consejos en este video para ayudarlo a tener éxito en sus cursos.
Estos cinco consejos pueden ayudarlo a mantenerse cuerdo durante el año escolar:
Conoce tus puntos fuertes.
Es la naturaleza humana querer corregir debilidades. Pero conocer sus fortalezas y cómo usarlas de manera efectiva puede tener un efecto mucho más sustancial en el éxito y el bienestar. Entonces, ¿cómo puedes replantear tu pensamiento?
Según Deb Levy, el campo de la psicología positiva ofrece muchas herramientas útiles. Una en particular, la Prueba de Fortalezas de los personajes de VIA Institute on Character, puede ayudarte a medir tus fortalezas y debilidades. La prueba clasifica las fortalezas de carácter de los usuarios de más fuertes a más débiles, lo que permite una visión objetiva de dónde sobresale y dónde puede necesitar trabajar.
Una vez que sepas cuáles son tus puntos fuertes, puedes jugar con ellos. Pero también es importante saber que a veces es necesario moderar las fortalezas.
«Cada fuerza si se usa en exceso se convierte en un déficit», dice Levy.
Por ejemplo, alguien que tiene un alto nivel de humor podría correr el riesgo de hacer un comentario insensible o inapropiado que podría dañar las relaciones.
Hacer un plan para reforzar las debilidades sin dejar de ser consciente de las fortalezas puede ser una gran estrategia para garantizar no solo el éxito académico, sino también la realización personal.
Establezca objetivos específicos.
El logro de sus objetivos depende en gran medida de lo bien que pueda administrar su tiempo. Levy recomienda hacer un pastel de prioridad que describa cómo dividirá su tiempo en el transcurso de un semestre.
«Cuando dices que sí a ser estudiante, tienes que decir que no a otras cosas», dice. «Por lo tanto, el establecimiento de metas requiere un plan estratégico para el semestre. Los estudiantes que lo hacen mejor en general son los que se toman el tiempo para planificar.»
Su pastel de prioridad debe reflejar todos sus esfuerzos personales, profesionales y académicos. Por ejemplo:
Su pastel de prioridad debe incluir no solo las clases y su día de trabajo, sino también tiempo para la familia, el estudio y la tarea, y el cuidado personal, como ir al gimnasio o recibir un masaje regular.
Levy hace hincapié en que los mejores objetivos son específicos, personales y flexibles.
Prioriza la felicidad.
Sentirse bien con lo que está haciendo y por qué lo está haciendo es la mejor manera de garantizar el éxito. Según Levy, la felicidad a menudo conduce al éxito, pero el éxito por sí solo puede no conducir a la felicidad.
Como tal, priorizar su propio bienestar es clave para alcanzar sus metas. Levy dice que el bienestar consiste en emociones positivas, compromiso, significado y logros.
«Por la naturaleza de estar en la escuela, las personas ya están priorizando el bienestar. Se están comprometiendo, trabajando en logros», dice Levy.
Además de hacer tiempo para ti mismo, puedes practicar construyendo positividad.
Un ejercicio que Levy recomienda es anotar tres cosas buenas al final de cada día. Estas pueden ser cosas de las que estés orgulloso, cosas por las que estés agradecido o cosas que simplemente te hagan sonreír.
Estudiar temas que le den un propósito o significado a su vida también puede ser beneficioso.
«Las personas que conectan el significado con sus objetivos están más motivadas», dice Levy
Sé resiliente.
Incluso con un buen plan, surgirán obstáculos. Lo bien que lidies con esos obstáculos depende de tu perspectiva.
En el coaching de resiliencia, Levy a menudo se refiere al trabajo de la psicóloga Carol Dweck. Su investigación identifica dos mentalidades básicas: fijo y de crecimiento. Las mentalidades fijas ven los errores o contratiempos como insuperables. Las mentalidades de crecimiento las ven como oportunidades para un cambio positivo.
Si te inclinas hacia una mentalidad fija, la buena noticia es que no es permanente. Nadie cae en una sola mentalidad el 100 por ciento de las veces. Entrenar tu cerebro para ver la oportunidad donde una vez viste un obstáculo es posible.
«date permiso para ser humano», dice Levy. «Predice que cometerás errores.»
Una forma de crear resiliencia es prepararse para los obstáculos con intenciones de implementación, que son planes diseñados para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos. Por ejemplo, «Si no puedo obtener la ayuda financiera que necesito, reasignaré dinero de mis presupuestos de vacaciones o entretenimiento.»
Establecer estas intenciones te da una respuesta predeterminada que te ayuda a cumplir con tu plan sin tener que deliberar o tomar una decisión rápida.
Haga tiempo para recuperarse.
En lugar de evitar el estrés por completo, Levy recomienda reservar tiempo para recuperarse mental y físicamente.
Como estudiante, a veces puede caer en una «zona de estiramiento», donde se está extendiendo para adaptarse a diferentes obligaciones. Los períodos de estrés pueden ser positivos y motivadores si amplían tu percepción de lo que es posible.
Pero puede provocar estrés crónico cuando no llegas a tiempo para recuperarte.
Ver sus ocho horas de sueño cada noche como sacrosanto puede ayudar mucho a evitar el estrés crónico. Por lo tanto, antes de volver a dormir toda la noche, piense en los efectos que puede tener en usted al día siguiente.
Tomar descansos, reservar tiempo para las comidas y disfrutar de la recreación puede ayudarlo a alimentarse y mantenerse en el camino para lograr sus metas.
Para obtener más información de Deb Levy sobre cómo equilibrar lo académico con la vida, consulte Cómo Establecer Metas y Lograr el Equilibrio, Dentro y Fuera del Aula.