¿Es usted un usuario de silla de ruedas al que le gustaría comenzar a hacer ejercicio? Después de todo, si desea mantenerse saludable, no es obvio cómo hacerlo mientras está sentado. Aquí hay algunos consejos y trucos sobre cómo mantener su cuerpo en forma:
Levantamiento delantero (Hombros)
Para una cosa, debe mover los brazos. Una manera fácil de hacerlo es levantar un objeto que agregue un poco de peso, como una pelota de Pilates o pesas pequeñas de mano, y levantarlo sobre su cabeza. Haga esto con los brazos rectos, luego con los brazos doblados. Luego, mantén los brazos frente a ti y dobla los codos para llevar la pelota hacia ti.
Sigue moviéndote entre series
Entre ejercicios, muévete en tu silla de ruedas. Encuentre un lugar donde pueda rodar por unos 35 pies a la vez. Esto asegurará que no se aburra y se sumará a su rutina de ejercicios.
Giros laterales (Oblicuos & Núcleo)
A continuación, aún sosteniendo la pelota en sus manos con los brazos extendidos frente a usted, gire su cuerpo de lado a lado. Esto significa que ahora estará mirando hacia un lado incluso si todavía está sentado perfectamente en su silla.
Rizos de banda elástica (Bíceps)
Después, encuentre uno de los elásticos largos utilizados para hacer ejercicio. Póngalo debajo de sus pies y sostenga cada extremo en sus manos. Tire hacia arriba y repita varias veces.
Subidas superiores (Hombros & Núcleo)
Ahora, recoge la pelota de nuevo. Sostenlo por encima de la cabeza. Llevarlo tan lejos como puedas sin caer hacia atrás. Repita varias veces.
Extensiones superiores (Tríceps)
Agarra un palo, como una rama o un bastón, y sostenlo por encima de la cabeza con ambas manos. Dobla los codos y luego endereza los brazos. Mantenga el palo paralelo al suelo.
Elevaciones laterales (Hombros)
Luego, coloque los brazos rectos hacia abajo a cada lado de la silla de ruedas. Levántalas hacia adelante hasta que estén por encima de tu cabeza. Repetir. Luego, levántalas de lado hasta que estén por encima de tu cabeza. Repetir. A continuación, muévalos hacia atrás en un movimiento circular, luego hacia adelante. Repetir.
¡Espero que encuentres que algunos de estos ejercicios funcionan para ti!
Trabaje duro, Descanse más duro
Por supuesto, sus músculos solo pueden crecer y fortalecerse si descansa adecuadamente después de terminar de hacer ejercicio. ¡Una nutrición adecuada y un sueño reparador harán tanto para ganar fuerza como el tiempo que dedicas a hacer ejercicio!
Asegúrese de tener la cama adecuada para acomodar cualquier problema de movilidad para garantizar que duerma de calidad todas las noches. Tener un colchón de alivio de presión adecuado también puede marcar la diferencia entre una noche de sacudidas y vueltas y un sueño profundo y reparador.