«Los beats binaurales» son un tipo de sonido especialmente diseñado para aumentar tu concentración, mejorar tu creatividad y mejorar tu estado de ánimo. Escuchar ritmos binaurales es gratis, seguro y cada vez más popular; los defensores afirman que puede ayudar a mantener una buena salud mental. Sigue leyendo para obtener más información sobre los ritmos binaurales.
¿Qué Son Los Ritmos Binaurales?
Los latidos binaurales son una ilusión auditiva percibida por el cerebro cuando se reproducen dos frecuencias de sonido ligeramente diferentes en cada oído (bi – dos, oído auditivo).
Al usar auriculares que tocan notas ligeramente diferentes en cada oído, nuestro cerebro percibe el volumen al pulso (oscilar) a una velocidad fija. Esto se llama «ritmo».’
El mismo fenómeno surge al afinar dos cuerdas de guitarra. A medida que las frecuencias se acercan, comenzamos a escuchar un latido lento entre las notas de las dos cuerdas.
La velocidad (frecuencia) de un compás es igual a la diferencia entre las dos frecuencias que se están reproduciendo. Por ejemplo, si escuchaba dos frecuencias a 200 Hz y 210 Hz, el latido surgiría a una frecuencia de 10 Hz (o 10 «latidos» por segundo).
Pero, ¿cómo podría afectar esto al cerebro? Para responder a esta pregunta, primero necesitamos saber sobre las ondas cerebrales.
Proponentes:
- Puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo
- Puede mejorar el enfoque, la atención y la memoria
- Puede aumentar la creatividad y la flexibilidad cognitiva
- Puede ayudarlo a entrar en un estado meditativo
- Vinculado a una mejor calidad del sueño
Escépticos:
- Puede aumentar los sentimientos de depresión
- Algunos participantes informaron emociones negativas (ira, confusión, ansiedad)
- Los estudios disponibles son pequeños y de baja calidad
Ritmo & Su cerebro
La parte de nuestro cerebro que primero procesa las entradas de sonido de ambos oídos se llama complejo olivario superior, que se encuentra ubicado en en el tronco encefálico. Esta área cerebral nos permite identificar la dirección de los sonidos .
Fig (a): Representación esquemática de las semillas en la vía auditiva: Corteza auditiva primaria( PAC), núcleo geniculado medial (GNM), colículo inferior (CI) y complejo olivario superior (SOC).
El complejo olivario superior puede ser «engañado» para que escuche un latido cuando detecta dos frecuencias cercanas; responde sincronizando la actividad neuronal en otras partes del cerebro. En otras palabras, esta parte del cerebro actúa como el director de una orquesta, coordinando y sincronizando las actividades de muchas neuronas en todo el resto del cerebro.
Esta sincronización de la actividad neuronal a través de diferentes áreas cerebrales se denomina «arrastre» y es la principal forma en que los latidos binaurales causan cambios en nuestras ondas cerebrales .
La idea detrás de los latidos binaurales es que escucharlos podría aumentar la fuerza de ciertas ondas cerebrales en todo el cerebro. Según algunos investigadores, los latidos binaurales podrían mejorar o suprimir las diferentes funciones cognitivas y emocionales asociadas con diferentes tipos de ondas cerebrales .
El arrastre no es exclusivo de los ritmos binaurales; de hecho, es un aspecto común de la función cerebral. Por ejemplo, la actividad cerebral de las personas con epilepsia puede ser fácilmente arrastrada a una frecuencia específica de luces intermitentes. Esto hace que muchas partes diferentes de su cerebro se sincronicen, lo que «sobrecarga» su cerebro, lo que lleva a una convulsión .
5 Tipos de Ondas cerebrales
Las neuronas de nuestro cerebro utilizan señales eléctricas para crear nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Cuando un gran número de neuronas se disparan junto con el mismo ritmo («sincronizar»), esto crea ondas cerebrales.
Las ondas cerebrales se pueden medir con el uso de electrodos en el cuero cabelludo para registrar señales eléctricas, una técnica llamada electroencefalografía (EEG). Estas ondas cerebrales pueden variar de lentas y ruidosas (baja frecuencia, alta amplitud) a rápidas y silenciosas (alta frecuencia, baja amplitud).
Hay 5 categorías principales de ondas cerebrales, cada una asociada con diferentes funciones mentales:
- Ondas Delta (0,5-3 Hz): ondas cerebrales lentas y ruidosas asociadas con el sueño sin sueños, la meditación profunda y la curación . (Haga clic aquí para escuchar un ritmo binaural de 0,9 Hz.)
- Ondas Theta (3-8 Hz): ondas cerebrales asociadas con el sueño, la navegación espacial, la intuición, la meditación, la formación de la memoria, el estado de alerta, la creatividad y el pensamiento subconsciente . (Haga clic aquí para escuchar un ritmo binaural de 7 Hz.)
- Ondas alfa (8-12 Hz): el estado de reposo silencioso del cerebro consciente, asociado con la memoria de trabajo, los cálculos y la coordinación de los pensamientos . (Haga clic aquí para escuchar un ritmo binaural de 12 Hz.)
- Ondas Beta (12-38 Hz): asociadas con la resolución activa de problemas, el pensamiento complejo y esforzado, el control motor, la ansiedad alta, la excitación y el juicio . (Haga clic aquí para escuchar un ritmo binaural de 20 Hz.)
- Ondas gamma (38-100 Hz): las ondas cerebrales menos comprendidas. Algunos investigadores creen que las ondas gamma están involucradas en la integración de los procesos de pensamiento al vincular la información de diferentes partes del cerebro, la conciencia activa y la autoconciencia, el funcionamiento cognitivo máximo y, posiblemente, la espiritualidad . (Haga clic aquí para escuchar un ritmo binaural de 40 Hz.)
En un momento dado, los niveles variables de cada uno de estos patrones de ondas cerebrales ocurren en el cerebro.
Beneficios de los latidos binaurales
Los latidos binaurales no han sido aprobados por la FDA para uso médico y generalmente carecen de investigación clínica sólida. Hable con su médico antes de intentar usarlos por cualquier motivo de salud.
Evidencia insuficiente Para
Los siguientes supuestos beneficios solo están respaldados por estudios clínicos limitados y de baja calidad. No hay pruebas suficientes para apoyar el uso de latidos binaurales para cualquiera de los usos enumerados a continuación. Recuerde hablar con un médico antes de usar los latidos binaurales y nunca los use en lugar de algo que su médico recomiende o recete.
1) Ansiedad
En un pequeño estudio de 15 personas, aquellos que escucharon latidos binaurales en el rango de frecuencia theta (3-8 Hz) durante 30 minutos tuvieron síntomas reducidos de ansiedad leve .
Además, múltiples estudios han demostrado que escuchar los latidos binaurales se asocia con una reducción de la ansiedad preoperatoria en pacientes quirúrgicos .
2) Enfoque & Atención
En un pequeño estudio de 36 personas, aquellos que escucharon solo 3 minutos de latidos binaurales gamma (40 Hz) prestaron mayor atención a detalles visuales específicos .
De manera similar, las personas que escucharon 30 minutos de latidos binaurales beta (16-24 Hz) tuvieron una mejor atención y vigilancia sostenidas .
Además, un estudio piloto con 20 estudiantes con TDAH encontró que aquellos que escucharon latidos binaurales regularmente durante 3 semanas informaron mejoras en la atención (DB-RCT) .
3) Memoria
Según algunos estudios prometedores, los latidos binaurales podrían aumentar varios tipos de memoria.
La memoria de trabajo (la capacidad de recordar y retener múltiples piezas de información) aumentó después de que un grupo de 28 participantes escuchara ritmos alfa binaurales .
Un estudio de 32 participantes encontró que la memoria a largo plazo mejoró después de escuchar latidos binaurales en el rango beta (20 Hz), pero disminuyó después de escuchar latidos binaurales theta (5 Hz).
Sin embargo, en otro estudio, los participantes que escucharon 15 min de latidos binaurales theta (5 Hz) tuvieron mejor memoria verbal a corto plazo .
4) Estado de ánimo y emocional
En un estudio pequeño, los participantes que escucharon 30 minutos de latidos binaurales theta (7 Hz) informaron menos tensión, confusión y fatiga diarias .
Después de escuchar los latidos binaurales beta (16 y 24 Hz), 29 participantes sintieron un estado de ánimo más positivo y una menor sensación de depresión .
5) Creatividad
En un estudio de 24 participantes, aquellos que escucharon solo 3 minutos de latidos binaurales alfa (10 Hz) o gamma (40 Hz) tenían marcadores mejorados de pensamiento divergente, un aspecto de la creatividad que se refiere a la capacidad de encontrar respuestas múltiples a un problema .
6) La percepción del dolor
Escuchar latidos binaurales en el rango theta (6 Hz) se asoció con una reducción de la gravedad del dolor en 28 personas con dolor crónico .
7) Meditación
En un estudio, los participantes que escucharon 30 minutos de latidos binaurales theta (6 Hz) tuvieron más facilidad para entrar en un estado meditativo profundo. La meditación se asocia con una reducción del estrés, y algunos estudios sugieren que puede reducir la presión arterial, la inflamación y la percepción del dolor; por lo tanto, los latidos binaurales podrían ser una herramienta útil para las personas que meditan para mejorar su salud .
8) Flexibilidad cognitiva
La flexibilidad cognitiva (o pensamiento multitarea) se mejoró en 40 participantes que escucharon solo 3 minutos de latidos binaurales gamma (40 Hz).
9) Calidad del sueño
En un pequeño estudio de 15 participantes, la calidad del sueño percibida mejoró al escuchar latidos binaurales en el rango theta .
Limitaciones y advertencias
La terapia de latidos binaurales (BBT) puede complementar un tratamiento médico aprobado y puede usarse como una posible herramienta independiente para tratar con aquellos cuyos síntomas no son lo suficientemente graves como para interferir con el funcionamiento diario. (BBT) nunca debe usarse en lugar de las terapias convencionales recetadas por su médico. Siempre hable con su médico antes de agregar una estrategia complementaria como BBT a su rutina diaria.
La mayoría de los hallazgos de la investigación hasta el momento muestran que escuchar latidos binaurales generalmente está asociado con, pero necesariamente causa cambios positivos en la salud mental. Se requieren investigaciones adicionales para establecer un verdadero vínculo causal.
La comunidad científica todavía está debatiendo si los latidos binaurales podrían mejorar la función cognitiva. Es necesario realizar más investigaciones.
Los individuos pueden tener reacciones variables al escuchar latidos binaurales. Puede tomar un poco de experimentación para encontrar cuáles son los más adecuados para sus necesidades personales; sin embargo, los ritmos binaurales están ampliamente disponibles y se consideran relativamente seguros de probar.
Experiencias de usuario
La eficacia de los ritmos binaurales depende del oyente. Algunas personas encontrarán que escuchar los latidos binaurales es útil para varios síntomas o preocupaciones mentales, mientras que otras pueden encontrarlos irritantes o ineficaces.
Un usuario tuvo una experiencia muy exitosa escuchando ritmos binaurales con frecuencia para mejorar la meditación y en momentos de ansiedad aguda.
Escuchar ritmos binaurales durante veinte minutos ayudó de forma espectacular a un usuario a mejorar las migrañas.
Un usuario encuentra que escuchar ritmos binaurales es muy beneficioso para calmar la ansiedad y procesar «viejas emociones a partir de la experiencia.»
Efectos secundarios de los ritmos binaurales
Escuchar ritmos binaurales es una técnica relativamente segura, simple y flexible. La frecuencia, el volumen y la duración de la escucha se pueden adaptar fácilmente a sus necesidades individuales.
Sin embargo, varios estudios han observado posibles efectos secundarios no deseados.
Por ejemplo, algunos estudios han encontrado que escuchar los latidos binaurales se asoció con un aumento de los sentimientos de depresión .
Además, algunas personas que escucharon ritmos binaurales experimentaron aumentos temporales de ansiedad, ira y confusión .
Estos efectos secundarios adversos son temporales y se pueden evitar fácilmente al vigilarlos y evitar escuchar los latidos binaurales que precedieron a los efectos no deseados.
Comida para llevar
Según algunas investigaciones preliminares, las personas que escucharon varios tipos de ritmos binaurales experimentaron mejoras en la ansiedad, la función cognitiva, la creatividad e incluso la percepción del dolor. Hasta ahora, estos estudios han sido muy pequeños y de calidad relativamente baja, pero sus resultados son prometedores. La investigación futura determinará si los latidos binaurales pueden causar mejoras en estas áreas. En casos raros, las personas que escucharon ritmos binaurales informaron efectos secundarios de emociones negativas como ansiedad, ira, confusión y depresión. Hable con su médico sobre la incorporación de ritmos binaurales en sus estrategias de salud.