Estamos tomando notas.
Cuando Britney Spears pide, «Ustedes quieren ver mi nuevo entrenamiento?»la respuesta es obvia, «Sí, por favor.»En preparación para su gira Piece of Me, que comienza a mediados de julio, Spears está mezclando su régimen de entrenamiento.
Usando una cara completa de maquillaje, sujetador deportivo azul y pantalones cortos, mostró a sus seguidores los nueve movimientos que la están preparando para subir al escenario y usar sus músculos centrales apretados.
Sentadillas de salto de sumo
Cómo lo hizo Brit: Párate con los pies más anchos que el ancho de la cadera, los dedos de los pies resultaron. Mantén la espalda recta, dobla las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y bájalas en cuclillas. Explota del suelo, vuelve a la posición de cuclillas de sumo y repite.
Abdominales de bola Bosu
Cómo lo hizo Brit: Con la espalda en la bola del Bosú y las piernas dobladas con los pies en el suelo, tome un codo doblado para encontrarse con la rodilla opuesta y repita.
Elevación lateral de la pierna
Cómo lo hizo Brit: Apoya una mano en una barra de equilibrio y la otra en la cadera. Patea la pierna hacia afuera hacia un lado y repite.
Oscilaciones de la pesa rusa
Cómo lo hizo Brit: Párate frente a la pesa rusa con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas suaves. Sostenga la campana con ambas manos. Con la espalda plana,» camina » la campana entre las piernas, empujando las caderas hacia adelante explosivamente a medida que aprietas los glúteos, balanceando la campana a la altura del pecho. Mantenga los abdominales apretados, los brazos rectos y los hombros hacia abajo y la espalda. Mantenga una espalda plana y permita que la pesa rusa lo tire hacia abajo para comenzar y repita.
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Band burro kicks
Cómo lo hizo Brit: Coloque una banda de resistencia en una barra o silla y coloque el pie en el mango de la banda. Mantenga las manos dobladas sobre la barra y patee la pierna hacia atrás y hacia afuera, luego doble la rodilla y repita.
Patadas de burro en el suelo
Cómo lo hizo Brit: Este es similar al movimiento anterior, pero con un ligero ajuste y sin banda de resistencia. Ponte de rodillas y patea la pierna hacia atrás y hacia afuera, dobla la rodilla hacia adentro y repite.
Abdominales de perro boca abajo
Cómo lo hizo Brit: Comenzando en una posición de perro hacia abajo (manos y pies en el suelo con las caderas hacia arriba), levante una pierna hacia arriba, luego bájela antes de doblar la rodilla hacia la nariz.
Chaturanga
Cómo lo hizo Brit: Pasar de la postura crujiente, entrar en una posición de tablón y doblar los codos en una flexión hacia arriba. Sumérgete hacia adelante y encuéntrate en un perro mirando hacia arriba.
Estiramiento lateral sentado
Cómo lo hizo Brit: Termine su entrenamiento sentado con las piernas separadas. Levante el brazo hacia arriba y hacia el lado opuesto, repitiendo en el otro lado.
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