9 Maneras En Que Britney Spears Prepara Sus Abdominales para el Verano

Estamos tomando notas.

Blake Bakkila

Actualizado en abril de 25, 2018

9 Formas de Britney Spears Es la de Conseguir Su Abs Listo para el Verano

Cuando Britney Spears pide, «Ustedes quieren ver mi nuevo entrenamiento?»la respuesta es obvia, «Sí, por favor.»En preparación para su gira Piece of Me, que comienza a mediados de julio, Spears está mezclando su régimen de entrenamiento.

Usando una cara completa de maquillaje, sujetador deportivo azul y pantalones cortos, mostró a sus seguidores los nueve movimientos que la están preparando para subir al escenario y usar sus músculos centrales apretados.

Sentadillas de salto de sumo

Cómo lo hizo Brit: Párate con los pies más anchos que el ancho de la cadera, los dedos de los pies resultaron. Mantén la espalda recta, dobla las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y bájalas en cuclillas. Explota del suelo, vuelve a la posición de cuclillas de sumo y repite.

Abdominales de bola Bosu

Cómo lo hizo Brit: Con la espalda en la bola del Bosú y las piernas dobladas con los pies en el suelo, tome un codo doblado para encontrarse con la rodilla opuesta y repita.

Elevación lateral de la pierna

Cómo lo hizo Brit: Apoya una mano en una barra de equilibrio y la otra en la cadera. Patea la pierna hacia afuera hacia un lado y repite.

Oscilaciones de la pesa rusa

Cómo lo hizo Brit: Párate frente a la pesa rusa con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas suaves. Sostenga la campana con ambas manos. Con la espalda plana,» camina » la campana entre las piernas, empujando las caderas hacia adelante explosivamente a medida que aprietas los glúteos, balanceando la campana a la altura del pecho. Mantenga los abdominales apretados, los brazos rectos y los hombros hacia abajo y la espalda. Mantenga una espalda plana y permita que la pesa rusa lo tire hacia abajo para comenzar y repita.

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Band burro kicks

Cómo lo hizo Brit: Coloque una banda de resistencia en una barra o silla y coloque el pie en el mango de la banda. Mantenga las manos dobladas sobre la barra y patee la pierna hacia atrás y hacia afuera, luego doble la rodilla y repita.

Patadas de burro en el suelo

Cómo lo hizo Brit: Este es similar al movimiento anterior, pero con un ligero ajuste y sin banda de resistencia. Ponte de rodillas y patea la pierna hacia atrás y hacia afuera, dobla la rodilla hacia adentro y repite.

Abdominales de perro boca abajo

Cómo lo hizo Brit: Comenzando en una posición de perro hacia abajo (manos y pies en el suelo con las caderas hacia arriba), levante una pierna hacia arriba, luego bájela antes de doblar la rodilla hacia la nariz.

Chaturanga

Cómo lo hizo Brit: Pasar de la postura crujiente, entrar en una posición de tablón y doblar los codos en una flexión hacia arriba. Sumérgete hacia adelante y encuéntrate en un perro mirando hacia arriba.

Estiramiento lateral sentado

Cómo lo hizo Brit: Termine su entrenamiento sentado con las piernas separadas. Levante el brazo hacia arriba y hacia el lado opuesto, repitiendo en el otro lado.

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