Si está estresado, experimenta síntomas de trauma o tiene trastorno de estrés postraumático, puede tratar de lidiar con sus problemas mediante la evitación y otras formas negativas de afrontamiento que son comportamientos perjudiciales y contraproducentes que empeoran su salud mental y física. Esto se denomina afrontamiento negativo. Hacer frente es hacer una alteración específica física, emocional o mentalmente para que pueda manejar o adaptarse a algo que le está causando angustia.
El afrontamiento negativo no le permite aprender formas saludables de afrontar el estrés, el trauma y el trastorno de estrés postraumático.
Resultados negativos de afrontamiento en Patrones Negativos y Resultados Negativos
¿Cuáles son algunos ejemplos de afrontamiento negativo al estrés, el trauma y el trastorno de estrés postraumático?
Consumo de sustancias, Abuso, Dependencia
Tomar drogas o alcohol para tratar de sentirse mejor evitando pensamientos desagradables y emociones dolorosas a menudo resulta en abuso de sustancias y, a veces, adicciones a sustancias. Puede consumir drogas o alcohol en un intento de escapar de sus problemas temporalmente, ayudarlo a dormir, adormecer las emociones dolorosas o hacer que otros síntomas desaparezcan. Esto puede parecer una buena idea en ese momento, pero es escapismo defectuoso. Y será contraproducente.
El abuso de sustancias puede causar problemas graves. El alcohol o el uso de otras drogas pueden poner en riesgo sus relaciones, su trabajo y su salud. Es más probable que esté enojado, deprimido o incluso violento durante el abuso de sustancias. Cuando están bajo la influencia del alcohol o las drogas, las personas a menudo toman malas decisiones y acciones aún peores.
Las sustancias cambian la química de su cerebro y el cableado de su cerebro. Por ejemplo, el alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central.
El potencial de adicción aumenta con el abuso de sustancias:
Existe la adicción física y la adicción psicológica. La adicción física es el ansia y los retiros fisiológicos. La adicción psicológica es el comportamiento repetido y aprendido de tomar drogas / alcohol y el mecanismo de recompensa temporal de evitar / escapar del estrés, escapar del dolor emocional y escapar de los pensamientos / creencias que lo acompañan. El patrón de adicción psicológica es hacer frente negativamente, simple y llanamente. Es el más difícil de tratar.
Se sabe que el proceso de adicción / abstinencia física es más fácil de romper en relación con la adicción psicológica. Se sabe que el patrón psicológico del uso/abuso de adicción es muy, muy difícil de romper debido a los mecanismos de recompensa temporales que funcionan.
Evitar a los demás, los ataques de pánico y la Agorafobia
Ciertas situaciones sociales pueden desencadenar estrés, ira, ataques de pánico o recordarle recuerdos traumáticos (por ejemplo, flash backs). Debido a estas reacciones, es posible que intente evitar hacer cosas con otras personas. Incluso puede evitar a sus amigos y familiares.
Evitar a los demás puede hacerte sentir aislado. El aislamiento es cuando tiendes a estar mucho solo, en lugar de pasar tiempo con otras personas. El apoyo social es fundamental para afrontar la situación de manera saludable.
Cuando se distancia de los demás, sus problemas se acumulan. Es posible que tengas pensamientos y sentimientos más negativos, como tristeza y miedo. Es posible que sientas que te enfrentas a la vida solo.
La necesidad de conexión social y pertenencia está programada en nuestros cerebros. Nuestros cerebros tienen neuronas espejo que se disparan en respuesta al disparo de las neuronas de otra persona cuando nos conectamos. Estas partes de nuestro cerebro se atrofian (encogen) cuando estamos aislados o carecemos de conexión interpersonal en nuestras vidas.
Por lo tanto, participa en actividades sociales aunque no te apetezca. Aumentará las posibilidades de que te sientas bien y te diviertas. Los resultados verdaderamente beneficiosos ocurren cuando nos conectamos con otros: se producen sentimientos de aceptación, pertenencia y seguridad. Hay aumentos en los neurotransmisores para sentirse bien y disminuciones en los productos químicos destructivos, como el cortisol.
Mantenerse siempre en guardia o hipervigilancia
Después de pasar por un trauma, puede parecer razonable tratar de mantenerse alerta adicional. Es posible que esté atento al peligro en todo momento. Esto se llama hipervigilancia. Sin embargo, esta forma de afrontarlo no funciona. Terminas sintiéndote estresado, temeroso y fatigado. El Cerebro está en un estado de hiper alerta~ Lucha-Huida-de Congelación. Buenas noticias, el cerebro se puede volver a cablear para calmarse en el modo Permanecer y jugar.
Evitar recordatorios del trauma (p. ej. Tratar de evitar malos recuerdos o tratar de excluir sentimientos parece comprensible y razonable. Sin embargo, no funcionan porque el trauma controla tu vida si intentas escapar de ella. Si evita pensar en el trauma o si evita buscar ayuda, puede mantener la angustia temporalmente suprimida, pero a un alto costo. Seguirá resurgiendo. El comportamiento de evitación también le impide progresar en cómo puede lidiar positivamente con el trauma y sus consecuencias.
Ira, irritabilidad y comportamiento violento
Puede sentir mucha ira a veces. Su ira puede hacer que pierda los estribos y haga cosas imprudentes. Puede distanciarse de las personas que quieren ayudar. Esto es comprensible. Es natural sentirse enojado e irritable después de pasar por algo traumático. Pero la ira y el comportamiento violento pueden causar problemas en su vida y hacer que sea más difícil para usted recuperarse y curarse. La ira desencadena una caja neuropsicobiológica completa de transmisores venenosos y afecta gravemente al sistema inmunitario y a todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro.
Comportamiento peligroso y Riesgoso
También puede sobrellevarlo haciendo cosas que son riesgosas o peligrosas. Por ejemplo, puede conducir demasiado rápido o ser rápido para iniciar una pelea cuando alguien lo molesta. Es posible que termines lastimándote a ti mismo o a otra persona. Ciertas formas de lidiar con el estrés pueden ser peligrosas. Si empiezas a fumar o fumas más, pones en peligro tu salud. Comer emocionalmente para aliviar el estrés también puede ser peligroso si aumenta demasiado de peso.
Trabajar como un comportamiento de Evitación
Si está trabajando para evitar recuerdos o para ayudarse a olvidarse del trauma. Este es un comportamiento de afrontamiento negativo porque:
* Es posible que no busque ayuda para sus síntomas de trauma o trastorno de estrés postraumático.
* No estás pasando tiempo con tu familia y amigos. Estar con ellos y obtener su apoyo puede ayudarlo a recuperarse y lidiar mejor con el trastorno de estrés postraumático.
* Es posible que trabaje tanto que duerma poco y no coma bien. Esto puede dañar su salud, por lo que es más probable que se enferme.
¿Cuáles son las formas más positivas de lidiar con el Estrés, el Trauma y el trastorno de estrés postraumático?
Aprender a lidiar positivamente con el estrés, el trauma o el trastorno de estrés postraumático es parte de su recuperación. Puedes leer sobre formas positivas de lidiar con el estrés traumático en mi blog Cómo Sobrellevar el estrés traumático de manera positiva. También encontrará información sobre cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés, los traumas y el trastorno de estrés postraumático.
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In Hope,
Shawna M. Freshwater, Ph. D.
Psicóloga Clínica, Neuropsicóloga y Curandera Holística con licencia.
Shawna Freshwater, PhD
Hola, soy la Dra. Shawna Freshwater, Psicóloga Clínica con licencia de Doctorado, Neuropsicóloga y Practicante Holístico.** Ofrezco Psicoterapia, Coaching, Curación, Pruebas de diagnóstico & Chequeos de Salud Mental.** Satisfago las necesidades de mis pacientes y clientes que son confidenciales y convenientes para su horario.** Ofrezco videoconferencias interactivas seguras remotas / en línea a residentes de Estados Unidos y clientes internacionales.** También ofrezco servicios de conserjería en su hogar, oficina o ubicación privada de su elección si reside en las principales ciudades del sur de la Florida.*** Consulte mi sitio web para obtener más información sobre mis credenciales y áreas de especialización. www.Terapia espacial.Muchas gracias. Dr. Agua dulce