Cuando se trata de lograr una piel brillante, la mayoría de nosotros nos dirigimos directamente a nuestras mesas de tocador para obtener resultados de varios productos para el cuidado de la piel. Estos productos para el cuidado de la piel son esenciales para la salud de la piel, ya que limpian, protegen, previenen, reparan, tratan e hidratan la piel directamente.
Además del uso de productos tópicos, también es importante tener en cuenta lo que ponemos en nuestros cuerpos. Una dieta que consiste en alimentos procesados o alimentos ricos en azúcar y grasa puede causar piel seca, acné, grasa y ojeras oscuras. Sin embargo, una dieta repleta de superalimentos y proteínas magras de alta calidad son las mejores para mantener una piel sana.
Continúe leyendo para obtener más información sobre las opciones de alimentos saludables que ayudarán a que su piel se sienta fresca y le brinden la apariencia brillante que está buscando.
Aguacates
Los aguacates son ricos en grasas saludables. Las grasas saludables son beneficiosas para muchas funciones del cuerpo, incluida la obtención de una piel sana y brillante. Son esenciales para mantener la piel flexible e hidratada y ayudan a reducir la apariencia del envejecimiento. Además, los aguacates están llenos de antioxidantes como luteína y betacaroteno. La luteína y el betacaroteno ayudan a mantener la piel flexible y suave. Finalmente, los aguacates son una gran fuente de vitamina E y vitamina C. La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo, mientras que la vitamina C se utiliza en la creación de colágeno. El colágeno es una proteína estructural que ayuda a mantener la piel firme. Un tercio de un aguacate de tamaño mediano proporciona el 6% del valor diario de la vitamina E y el 4% del valor diario de la vitamina C. Disfrute de aguacates en guacamole, en una tostada o incluso mezclados en un aderezo para ensaladas.
Nueces
Las nueces están llenas de ácidos grasos esenciales como las grasas omega-3. Los ácidos grasos Omega – 3 ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, incluida la inflamación que se encuentra en la piel, y ayudan a que la piel se mantenga suave e hidratada. Las nueces también contienen zinc. El zinc ayuda a la piel a funcionar como barrera protectora y ayuda a curar heridas al combatir la inflamación y las bacterias. Disfrute de las nueces por sí solas, mezcladas en sopas o arrojando algunas en una ensalada de verano.
Chocolate negro
Si estás buscando una razón para disfrutar de un poco de chocolate, prueba a comer chocolate negro. El chocolate negro puede ayudar a proteger la piel del daño solar. El chocolate, o cacao crudo, contiene flavonoides. Los flavonoides son antioxidantes antienvejecimiento que luchan contra los radicales libres para proteger la piel de la radiación UV y ayudar a prevenir las arrugas, las líneas finas y la decoloración de la piel. Según Healthline, es esencial elegir chocolate negro con 70% de cacao para maximizar sus beneficios y mantener el azúcar agregado al mínimo. Disfrute de chocolate negro con fresas, rallado sobre un poco de avena o por sí solo para un poco de pick-me-up en medio del día!
Tomates
Los tomates son ricos en carotenoides, incluido el licopeno. Para activar los beneficios del licopeno que se encuentran en los tomates, las investigaciones han demostrado que es importante cocinar un poco los tomates. Disfrute de tomates cocinados en un estofado o sopa, o asados al fuego en salsa fresca.
Bayas
Los arándanos, frambuesas y grosellas negras están cargados de vitaminas, como la vitamina C, y otros agentes antiinflamatorios que ayudan a proteger contra los radicales libres y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro. Además, las bayas son más bajas en azúcar que muchas otras frutas. El azúcar puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel, además de tener muchos otros efectos secundarios poco saludables en el cuerpo. Disfrute de bayas espolvoreadas en un poco de yogur o mezcladas en su batido favorito.
Superalimentos Como el brócoli y la col rizada
El brócoli y la col rizada son dos superalimentos que se encuentran en las verduras crucíferas (de la familia de las coles). Son ricos en un compuesto especial conocido como sulforafano. El sulforafano ayuda a proteger contra el daño solar al neutralizar los radicales libres dañinos y activar otros sistemas de protección en el cuerpo. El sulforafano también puede ser de apoyo en el equilibrio de las hormonas femeninas. Este compuesto contiene una sustancia llamada indol-3-carbinol que puede ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno. Disfrute de brócoli o col rizada en un batido de súper alimentos, agregado a una sopa, salteado o salteado.
Alimentos y bebidas para evitar
Los estudios han demostrado que existe una correlación directa entre la dieta y la apariencia de la piel. El Dr. Bobby Buka, un dermatólogo líder en la ciudad de Nueva York, compartió con Insider.com que «Eres lo que comes. Por lo tanto, tenga cuidado con el impacto dietético que los alimentos pueden tener en su órgano más grande.»
Aquí hay algunos alimentos y bebidas que debe evitar si está buscando una tez más brillante:
- Cualquier cosa frita-Los alimentos fritos conducen a un exceso de producción de aceite, y están llenos de grasas trans hidrogenadas que pueden causar problemas en la piel.
- Embutidos: La carne cortada en frío a menudo se carga con sodio. Las dietas ricas en sodio pueden causar hinchazón, retención de agua e hinchazón alrededor de los ojos.
- Gluten – Mientras que algunas personas están perfectamente bien para comer gluten, hay muchas personas cuyos cuerpos no pueden tolerarlo. Una alergia al gluten puede causar inflamación, como el acné en la cara.
- Leche: La leche contiene compuestos relacionados con la testosterona y otros andrógenos que estimulan la producción de aceite en la piel, causando acné.
- Soda-La soda contiene niveles muy altos de azúcar agregada. El azúcar añadido acelera el envejecimiento y puede hacer que la piel se vea deslustrada.
- Grasas Trans: Las grasas trans son grasas inflamatorias que pueden elevar el colesterol, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar los niveles de inflamación en la piel. Asegúrese de leer los ingredientes en las etiquetas de los alimentos para ver cuánta grasa trans se esconde en alimentos no perecederos!
Si no está seguro de por dónde comenzar a lograr una piel saludable y brillante, no dude en concertar una cita en nuestro centro llamándonos al 304-598-3888. ¡Esperamos escuchar de usted!