Durante el embarazo, el cuerpo de la madre cambia constantemente y esta transformación continúa incluso después del nacimiento. Muchas madres primerizas, ansiosas por el peso que han ganado durante nueve meses, se alegran de saber que simplemente amamantar a su bebé puede ayudarlo a quemar hasta 500 calorías al día. Esto se debe en parte a que el cuerpo trabaja arduamente para producir un suministro constante de leche materna y también a que el cuerpo no almacena tantas calorías como se transmiten al niño.
Pero si bien la lactancia materna puede hacer que el metabolismo de una nueva madre sea más eficiente, facilita la pérdida de peso solo si el número de calorías consumidas está bajo control. Una nueva madre requiere de 1600-1800 calorías diarias, en promedio. Pero la mayoría de las mujeres indias reciben un suministro constante de ghee, frutas secas y carbohidratos después del parto, y por lo tanto consumen una cantidad mucho mayor. Si ingieres 3000 calorías diarias y esperas perder peso quemando 500 calorías a través de la lactancia materna, sin hacer ejercicio, debes saber que esto no va a suceder. Por el contrario, debido a que su ingesta de calorías es alta, puede estar aumentando de peso mientras amamanta al bebé.
La situación se vuelve más complicada una vez que deja de amamantar
No es raro que una nueva madre vea un aumento repentino de peso después de destetar a un bebé, en parte debido al cambio de hormonas. Si bien el nivel de prolactina, una hormona producida por el cuerpo durante la lactancia, disminuye una vez que una nueva madre deja de amamantar, este es un proceso gradual. Cuando se almacena en el cuerpo (en lugar de ser expulsado mientras amamanta), la prolactina reduce el metabolismo de las grasas, lo que conduce al aumento de peso, así como a la depresión y el dolor.
Sin embargo, en mi opinión, los cambios hormonales no son la razón principal por la que las mujeres aumentan de peso después de dejar de amamantar. Después de todo, las hormonas se reajustan rápidamente para cambiar, un ejemplo de esto es cómo se reinicia el ciclo menstrual de una madre recién nacida una vez que deja de amamantar, por lo que a menos que haya alguna aberración subyacente como la tiroides después del embarazo, no hay razón para culpar a las hormonas por su incapacidad para volver a su tamaño anterior al embarazo.
El mayor problema es que las mujeres indias siguen consumiendo calorías adicionales, incluso después de dejar de amamantar. No se destetan de las calorías o carbohidratos adicionales que tuvieron que consumir mientras amamantaban. Muchos de mis clientes me dicen que sienten hambre si no tienen carbohidratos, por lo que no pueden resistirse a una porción extra de arroz a la hora de comer. Cuando compruebo su registro de alimentos en el rastreador de calorías de la aplicación HealthifyMe, puedo ver que están comiendo más de 2000 calorías, que sus cuerpos no requieren. Además, ya no queman calorías a través de la lactancia y tampoco hacen ejercicio, ya que no pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio con un bebé para cuidar.
La mejor manera de perder peso una vez que deje de amamantar
Si descubre que está aumentando de peso después de destetar a su bebé, no entre en pánico. Simplemente ajusta tu dieta y tus hábitos de ejercicio para asegurarte de quemar calorías. Establezca un período de corte y haga algunos cambios serios en su dieta y rutina.
Estos son algunos indicadores: reemplace carbohidratos como el arroz y la maida con carbohidratos complejos y artículos multigrano. Los refrigerios saludables como el mijo y los frutos secos deben reemplazar las golosinas grasas; la leche baja en grasa debe tomarse en lugar de la leche entera. Además, una vez que su médico le dé el visto bueno, comience a hacer ejercicio. Recomiendo dividir su rutina de ejercicios en tres sesiones de 15 minutos a lo largo del día para asegurarse de que no interfiera con el tiempo del bebé. Al hacer algunos cambios pequeños, verá resultados importantes en poco tiempo.
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