Entonces, ¿qué» tipo » de músculo quieres construir? ¿Músculo magro? Músculo voluminoso? ¿Músculos tonificados?
Por lo general, estos son los 3 «tipos» de músculo más comunes que una persona quiere tener. La pregunta es, ¿qué «tipo» quieres, y cómo diablos lo consigues?
Este es un tema que me trae una sonrisa a la cara cada vez que me preguntan sobre él o lo veo aparecer en algún artículo o foro. Solía darme ganas de golpear mi cabeza contra una pared, pero me imagino que es mejor para mi función cerebral si sonrío de diversión en su lugar.
¿Por qué el odio aparente por este pequeño tema tonto, se preguntan? Permítame responder
Músculo Magro vs Músculo Voluminoso vs Músculo Tonificado
Verá, uno de los objetivos relacionados con el acondicionamiento físico más comunes que una persona puede tener es desarrollar músculo. Bastante Simple, ¿verdad? Diablos, incluso escribí una guía súper completa para crear la rutina de entrenamiento que mejor te permitirá construir ese músculo (e incluí una muestra completamente detallada de rutina de construcción muscular).
La cosa es que a algunas personas les gusta ir más allá de simplemente querer » construir músculo «especificando el» tipo «exacto de músculo que quieren construir (o en algunos casos, el» tipo » que quieren evitar construir).
Por supuesto, me refiero a músculo magro, músculo voluminoso y músculo tonificado.
Y ¿por qué no? Después de todo, hay innumerables revistas, libros, sitios web, artículos, foros y entrenamientos que parecen estar orientados específicamente hacia la construcción de uno de esos 3 «tipos» diferentes de músculo.
Ya sabes, aquí hay una rutina de ejercicios para construir músculos magros, y aquí hay una para construir músculos grandes y voluminosos, y aquí hay un programa para construir músculos tonificados atractivos (exactamente lo contrario de los músculos voluminosos).
Estoy seguro de que lo has visto antes. Se hace referencia constantemente a diferentes» tipos » de músculos como si tuvieran numerosas diferencias fisiológicas que requieren diferentes tipos de dietas y entrenamientos para construir.
Esto suena muy bien, excepto por un pequeño hecho.
Todo es una completa y absoluta mierda.
¡El músculo Es Músculo!!!
En realidad, no hay tal cosa como músculo magro, músculo voluminoso o músculo tonificado. Músculo es músculo. No hay diferentes tipos de densidades o texturas musculares. Todo es exactamente lo mismo.
No hay músculo delgado y otro que sea voluminoso y otro que esté tonificado. Sólo hay músculo, punto. Eso es todo lo que puede ser.
¿Entendido? Bien. Esto es lo que probablemente estés pensando ahora
Pero Juro Que He Visto Personas Con Diferentes «Tipos» De Músculo?!?!
Lo sé, lo sé. El músculo a veces aparece «delgado» en algunas personas, «voluminoso» en otras y «tonificado» en otras. Si todos los músculos son iguales, ¿por qué a veces parece que hay diferentes tipos de músculos?
Bueno, en primer lugar, no es tu imaginación. Lo que es, sin embargo, es una ilusión creada por otros factores que no tienen nada que ver con que un tejido muscular sea realmente un «tipo» diferente a otro.
En cambio, tiene todo que ver con la CANTIDAD de músculo que una persona ha construido junto con la cantidad de GRASA que tiene o no la cubre.
Ese es el «humo y espejos» de esta ilusión muscular.
Confundido? Está bien. Estos son algunos ejemplos comunes de lo que quiero decir:
Ejemplo #1
Toma a 2 personas de la misma edad y sexo y mágicamente dales exactamente la misma genética y el mismo porcentaje de grasa corporal. Luego, haga que uno construya 10 libras de músculo y que el otro construya 30 libras de músculo.
A los ojos de las personas que no entienden que no existen diferentes «tipos» de músculos, puede parecer que la primera persona construyó un músculo «magro», mientras que la segunda persona construyó un músculo «voluminoso».
En realidad, una persona simplemente construyó más músculo que la otra, y simplemente se ve «más voluminosa» en comparación.
La composición fisiológica del tejido muscular en ambas personas sigue siendo exactamente la misma. Es la cantidad de músculo que construyeron lo que crea la ilusión de que es de alguna manera diferente. No lo es.
Ejemplo #2
Ahora toma a 2 personas de la misma edad y sexo, y mágicamente dales exactamente la misma genética PERO diferentes porcentajes de grasa corporal. En su lugar, dale a una persona menos grasa corporal (haciéndola más delgada) y dale a la otra más grasa corporal (haciéndola más gorda).
Ahora haz que ambos construyan 10 libras de músculo y luego páralos uno al lado del otro.
¿La primera persona construyó un músculo «tonificado» mientras que la segunda persona construyó un músculo «voluminoso»? No.
Es solo que la persona # 1 tiene un porcentaje de grasa corporal más bajo que, por lo tanto, permite que sus nuevos 10 libras de músculo sean más visibles y atractivos en ese tipo de forma «tonificada, delgada y sexy» que a la gente le gusta.
La persona #2, por otro lado, tiene un mayor porcentaje de grasa corporal, lo que hace que sus nuevos 10 libras de músculo estén cubiertos por una capa (o muchas capas) de grasa. Esto a su vez hace que se vean más voluminosos y, en general, menos atractivos en general.
No es que se hayan construido diferentes «tipos» de músculo o incluso diferentes cantidades de músculo en este caso. Es solo cuestión de que una persona tenga un porcentaje de grasa corporal más alto que la otra.
Si esa persona acaba de perder algo de grasa, revelaría exactamente el mismo músculo de aspecto «tonificado» que tiene la primera persona. Y no, no es porque de repente cambió de» voluminoso » a «tonificado».»Estaba allí de la misma manera todo el tiempo hidden solo escondido bajo un poco de grasa.
Como dije, nunca es el músculo en sí o el «tipo» que supuestamente es o no es lo que hace que una persona se vea delgada, voluminosa o tonificada. Es solo la cantidad de músculo que construyes y la cantidad de grasa que lo cubre o no lo cubre lo que crea esa ilusión.
Lo que significa
Todo el Músculo Se construye EXACTAMENTE de la Misma Manera
Y aquí está el gran punto final que debe hacerse sobre este tema.
Dado que el músculo es músculo (lo que significa que no hay tal cosa como músculo magro, músculo voluminoso o músculo tonificado, es exactamente el mismo músculo), eso significa que puede tomar cada cosa que haya escuchado o escuchará sobre la construcción de tipos específicos de músculo e ignorarlo por completo.
Todo es una tontería inútil que, en todo caso, suele ser contraproducente para lo que realmente se necesita hacer para construir músculo de la manera más efectiva posible.
¿Así que conoces todos esos supuestos » entrenamientos tonificantes «con altas repeticiones y menos peso y mágicos» ejercicios tonificantes «que afirman construir solo músculos» magros «o» tonificados»? Es mentira. (Más sobre eso aquí: Tono muscular)
¿Y la idea de que los pesos pesados y las repeticiones bajas y los ejercicios compuestos grandes solo construyen músculos «voluminosos» grandes? Sí complete una completa mierda también.
Y así sucesivamente y así sucesivamente.
El músculo es músculo, y todo se construye exactamente de la misma manera (detalles aquí: Cómo construir músculo). No importa lo que hagas, el músculo se construye siempre termina siendo el mismo «tipo» de músculo. No hay formas y métodos diferentes que construyan tipos diferentes because porque NO HAY TIPOS DIFERENTES.
En términos de construir músculo there solo hay lo que funciona bien, lo que funciona menos bien y lo que no funciona en absoluto. Eso es.
No importa cómo quieras que se vea tu músculo al final (delgado, voluminoso o tonificado), las cosas que necesitas hacer para construir ese músculo siguen siendo las mismas en todos los casos.
Y no importa la cantidad de músculo que desee construir (5 libras o 50 libras), los requisitos para que suceda de la manera más óptima posible también siguen siendo los mismos.
Es la cantidad de grasa que construyes y la cantidad de grasa que la cubre (o no) lo que afectará si se ve delgada, voluminosa o tonificada en tu cuerpo.
Elija Su Rutina de Musculación
Ahora que conoce los hechos, lo único que le queda por hacer es encontrar un programa de musculación efectivo para usar. En ese caso, recomiendo completamente La Rutina de Ejercicios de Construcción Muscular o cualquiera de los entrenamientos de GRAN éxito que he incluido en mi nuevo programa, Crecimiento Muscular Superior.