En la vida, hay algunas cosas bajo nuestro control y otros aspectos que son completamente incontrolables. Para empezar, tu mentalidad es algo que tienes el poder de controlar, pero muchas personas no perfeccionan esta habilidad. Esto se debe a que se necesita trabajo, desde la autorreflexión hasta la práctica, lo que incluye ser vulnerable y honesto consigo mismo. Como tal, muchas personas terminan sufriendo de una mentalidad de víctima. Si sientes que el mundo te persigue debido a traumas pasados, entonces aprender a dejar de ser una «víctima» te ayudará a recuperar el control.
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¿Qué es la mentalidad de víctima?
La mentalidad de víctima es un rasgo de personalidad adquirido que puede haber encontrado su fundamento en el pasado traumático de uno. Las personas que sufren de la condición psicológica de la mentalidad de víctima creen que muchos aspectos de su vida están fuera de su control.
Esta mentalidad agotadora hace que vivan en un estado mental que evita regularmente la responsabilidad. En cambio, viven constantemente en un estado de miedo y a menudo están enojados con quienes los rodean, así como con las situaciones en las que se encuentran.
¿Sufro De Mentalidad De Víctima?
Cualquiera puede sentirse potencialmente como una víctima. Sin embargo, muchas personas que sufren de una mentalidad de víctima han sufrido traumas en su pasado, como abuso sexual o violencia.
Es posible que otros hayan presenciado a sus familiares interpretando a la víctima y hayan aprendido a seguir su ejemplo. Además, las relaciones co-dependientes pueden hacer que las personas adopten esta mentalidad.
El primer paso para salir de esto es dirigirte a que te sientas de esta manera y luego avanzar hacia el crecimiento.
Aquí hay algunos signos de mentalidad de víctima:
- Culpas constantemente a otros por situaciones en tu vida
- Te sientes pesimista y que estás atascado
- Has adoptado la filosofía de «la vida está en mi contra»
- Al considerar tus propios problemas, no ves las perspectivas de los demás
- Te sientes impotente y, por lo tanto, al enfrentar cualquier problema en tu vida, tienes problemas para afrontarlo
- Cuando se le dan críticas y comentarios constructivos, se siente atacado
- Tiendes a atraer a la gente que se queja y la culpa
- Sufres de un diálogo interno negativo constante
- Te resulta difícil reflejarte a ti mismo y hacer cambios
- Encuentras placer en sentirte mal por ti mismo
- Busca la simpatía de los demás
Beneficios para la Mentalidad de víctima
Puede preguntarse si la mentalidad de víctima está llena de negatividad, entonces, ¿qué gana alguien de esta mentalidad?
Curiosamente, hay aspectos de esta forma de vida que proporcionan a las personas ciertos «beneficios».»Si bien estos sentimientos no son realmente beneficiosos a largo plazo, proporcionan una breve satisfacción y placer a aquellos que sufren por sentirse victimizados constantemente.
Estos sentimientos pueden incluir:
Atención y validación:
Las personas con mentalidad de víctima a menudo reciben la atención de otras personas que se sienten mal por ellas. Esto podría sentirse bien por un tiempo. Pero, una vez que las personas se dan cuenta de que es constante, es posible que estén menos dispuestas a renunciar a su atención.
Menos riesgos:
Si te sientes como una víctima, probablemente no correrás muchos riesgos ni te expondrás a la vulnerabilidad. Si bien esto lo protege del rechazo, también limita la cantidad de oportunidades de las que puede crecer y las experiencias que puede tener.
Menos responsabilidad:
Asumir la responsabilidad de su propia vida y acciones puede sentirse pesado y pesado. Jugar a ser la víctima significa que puedes convencerte a ti mismo de que las cosas te están pasando y no tienes el control.
Sentirse bien:
Si estás jugando a ser la víctima, es posible que te convenzas de que alguien está actuando mal o en el mal. Entonces, recibes una alegría efímera de » tener la razón.»
Cómo dejar de Ser una Víctima
Tal vez sienta que puede estar jugando a ser la víctima y atrapado en esta mentalidad.
Ya sea que te hayas sentido así durante mucho tiempo o un poco de tiempo, estás buscando formas de superarlo.
Considere probar las siguientes prácticas para dejar de ser una víctima:
Practique la autocompasión:
Convertirse en víctima podría no haber sido una opción activa. Es posible que haya sufrido abuso o trauma en su pasado. Ya sea que lo tengas o no, es importante que seas amable contigo mismo. En su lugar, intente practicar el amor propio y el autocuidado. Puedes buscar ayuda de un terapeuta o probar técnicas como escribir un diario y afirmaciones positivas.
Pregunta por qué:
Una forma de identificar lo que está sucediendo en tu mente es detenerte y preguntarte: «¿qué pensamiento está causando este sufrimiento?»Los pensamientos son fugaces y temporales. Una forma de entender realmente esto es practicar meditación y simplemente notar tus pensamientos que aparecen de la nada y desaparecen de la misma manera. De esa manera, puedes aprender a dejar ir los pensamientos negativos.
Realizar Actos de Bondad:
Los que sufren de mentalidad de víctima se quedan atascados pensando en sí mismos la mayor parte del tiempo. Al ir hacia afuera y realizar actos de bondad, puede sentir alegría y gratitud que involucran a los demás. Una vez que te das cuenta de este sentido de valor, puedes moverte más allá de tu propio espacio mental.
Tomar Decisiones Conscientes:
Recupera el control de tu vida. En lugar de creer que las cosas simplemente te suceden, toma decisiones por ti mismo y afronta las consecuencias. Con suerte, puedes tomar buenas decisiones y beneficiarte de ellas. En caso de que algo salga mal, puede prepararse de antemano para el peor de los casos y también aprender de la experiencia.
Practica Decir No:
A menudo, las personas sienten que tienen que hacer cosas que no quieren. Toma el control de tu vida y entiende que puedes decir «no.»Si bien puede sentir que está decepcionando a alguien, debe priorizar su bienestar. Todo el mundo tiene necesidades que requieren atención y cuidado.
Cambia las malas situaciones:
Si te enfrentas a una situación en la que te sientes como una víctima, empieza a escribir una lista. Considere todas las formas en que puede redefinir y cambiar la situación antes de aceptar el papel de víctima. Si te sientes estresado, prueba las técnicas para aliviar el estrés.
Practica el perdón:
La capacidad de perdonar verdaderamente a alguien por sus malas acciones puede no ser fácil. Sin embargo, cuando perdonas a alguien, sueltas la ira y la tristeza que sientes con respecto a una situación. Eso abre un lugar dentro de ti para dejar que entre más bien en lugar de enfurruñarse en el dolor.
Sal de tu Zona de Confort:
Las personas son criaturas de hábito. Es fácil entrar en una rutina y dejar de considerar nuevas opciones y opciones. Esta es una forma en que la mentalidad de víctima puede existir en un bucle. Aprovecha las oportunidades para probar cosas nuevas, conocer gente nueva y salir de tu zona de confort. Tal vez experimentar cambios te ayude a ver cuánto control tienes sobre tu vida.
Lea libros sobre el Tema:
Lea libros sobre la mentalidad de víctima y lo que significa. De esa manera, usted puede entender realmente la situación en la que se encuentra y hacer los ajustes necesarios de una manera saludable.
Practica la gratitud:
Cuando estás en la mentalidad de víctima, estás atrapado en el sufrimiento. En su lugar, cambie su mentalidad para centrarse en las cosas por las que está agradecido. Practicar la gratitud es edificante y te permite estar más presente en tu situación actual y enfocarte en el bien.
Acepta la Idea de Que No eres una Víctima
A veces, aceptar que no eres una víctima es más fácil decirlo que hacerlo. No solo tienes que recordarte a ti mismo que no eres una víctima, sino que es tu propia mente la que te está poniendo en estos sentimientos en primer lugar.
Aquí hay algunas maneras de ayudar a superar este sentimiento de sufrimiento:
Detén la culpa:
Una de las lecciones más grandes que puedes aprender es no tomarte las cosas como algo personal. Lo que la gente hace es un reflejo de sí mismos, no de ti. Solo tienes responsabilidad y control sobre tus propias acciones y reacciones. Una vez que dejas de culpar a los demás por cómo te sientes, puedes recuperar el control.
Silencia la ira y la Autocompasión:
A menudo, la profundidad de tu ira se debe más a la frustración que a las circunstancias actuales de la situación. En lugar de enfurruñarse en la compasión de una situación que te hace enojar, entiende de dónde vienen los sentimientos. Vea el papel que desempeñó en la situación y deje de compadecerse de sí mismo. En su lugar, vea cómo puede tomar medidas para resolver el problema en cuestión y evitar que vuelva a ocurrir.
Asume la responsabilidad:
Eres la única persona que puede controlar tus acciones. Si bien es posible que no siempre pueda controlar cómo se siente, ya que los sentimientos pueden ser irracionales, simplemente puede reconocer pensamientos y sentimientos. Sin embargo, depende de usted controlar los pasos que toma en su vida y relaciones.
Date un respiro:
Tómatelo con calma. El cambio toma tiempo y la autorreflexión no está destinada a ser una práctica de castigarte a ti mismo.
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Cambia tu comunicación
La forma en que te comunicas contigo mismo y con los demás establece el tono de tu ser, relaciones y experiencias.
Su comunicación también es la forma en que expresa a los demás cómo se siente, por lo que desea ser capaz de dominar esto para asegurarse de compartir con precisión lo que necesita y espera con los demás.
Sé firme:
Sé honesto y defiende lo que crees. No tienes que hacer nada que no quieras.
Establecer límites:
Aprender a decir » no » y establecer límites significa que estás definiendo tu vida. De esta manera, no tienes que sentir que alguien se está aprovechando, ¡porque no se lo permites!
Mostrar confianza:
La confianza es importante para usted y para sus relaciones con los demás. La gente te mostrará respeto y entenderá que no pueden pisotearte. Cuando confíes en tus sentimientos, tus acciones lo reflejarán.
Empatía vs Simpatía:
La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona y ver las experiencias desde otra perspectiva. Este es un sentimiento accionable. La simpatía es compadecerse y sentir lástima por algo. Esto no promueve la acción. Cuando entiendes la diferencia, puedes practicar la empatía y empoderar a los demás.
Chill:
Aprende dónde y qué puedes controlar, así como las cosas sobre las que no tienes control. Algunas cosas en la vida simplemente pasan. Está bien dar un paso atrás y ver cómo se desarrollan antes de tomar medidas.
Ser el Cambio:
Al darse cuenta de su poder y capacidad para hacer cambios, puede ser literalmente el cambio que desea ver. Esto requiere trabajo. Requiere reflexión, meditación, práctica, amor propio y comunicación.
La conclusión
El primer paso para hacer un cambio para liberarse de la mentalidad de víctima es comprender que está sufriendo de ella. Una vez que te das cuenta de esto, puedes tomar un papel activo para superarlo. Al hacerlo, es importante ser amable contigo mismo y no convertirte en una víctima por sentirte como una víctima.