Renueve su entrenamiento
Mientras que la dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a romperse al reducir sus niveles de grasa corporal, también puede costarle un valioso tamaño muscular. Esto se debe a que las reservas de glucógeno (glucosa almacenada a partir de carbohidratos) dentro del tejido muscular y el hígado se ven comprometidas cuando la ingesta de carbohidratos es demasiado baja. Y con reservas bajas de glucógeno, es difícil para los músculos ejercer el esfuerzo sostenido y de alta intensidad que se requiere para levantar pesas.
Esencialmente, usted sufre una disminución de la fuerza, sus libras de entrenamiento caen y sus músculos reciben menos estimulación, lo que conduce a la pérdida muscular.
Además, cuando haces dieta (ya sea una dieta baja en carbohidratos o de otro tipo), casi siempre estás en un estado hipocalórico (consumes menos calorías de las que quemas). En este entorno, el cuerpo busca la «energía faltante» que necesita para funcionar, por lo general, descompone las estructuras de proteínas en aminoácidos, que luego se pueden usar para obtener energía. Debido a esos factores, necesitas estructurar tu entrenamiento de resistencia para que sea breve, pesado e intenso.
Los entrenamientos breves consumen menos calorías que los entrenamientos más largos. Para aquellos de ustedes que no sienten que han tenido un buen entrenamiento hasta que han pasado toda la tarde en el gimnasio, recuerden esto: Hay una relación inversa entre el volumen de entrenamiento y la intensidad del entrenamiento.
Puedes entrenar duro por un período corto o no tan duro por un período más largo, ¡pero no puedes entrenar duro por un período largo! De hecho, si realmente lo das todo en cada conjunto de cada ejercicio, no durarás más de 20-30 minutos por pieza corporal.
También quieres ir lo más pesado posible lo más rápido posible al entrenamiento después de un calentamiento. Esto es importante, porque cuando un músculo está fresco, el ATP (el químico responsable de la energía y la contracción) y el glucógeno almacenado en el músculo están en su punto más alto. Ahí es cuando se puede generar una gran potencia de salida.
Piense en entrenar sus partes corporales de esta manera: Debe ejercer tanta fuerza como pueda en el menor tiempo posible. Haz que maximizar el estrés durante tu entrenamiento sea tu primer objetivo.
Debido a la naturaleza intensa de este tipo de entrenamiento, el calentamiento se vuelve más crucial para evitar lesiones. Comience siempre con un par de juegos de luces de su primer ejercicio.