Lo creas o no, la ansiedad es normal. Muchas personas experimentan sentimientos de ansiedad, como pánico y miedo, por ejemplo, en algún momento de sus vidas, pero para algunas, estas emociones realmente pueden ser graves y, en algunos casos, bastante debilitantes.
Esto es muy común. Alcanza su punto máximo entre las edades de 30 y 44 años, y el 18 por ciento de los estadounidenses sufren de al menos un episodio cada año. Es por eso que es tan importante comprender mejor lo que causa la ansiedad y las mejores formas de tratar las afecciones de salud mental.
¿Qué Causa Ansiedad?
Los genes y los factores ambientales a veces pueden desempeñar un papel, pero los expertos están comenzando a expandir su pensamiento y muchos ahora están investigando otras causas y asociaciones potenciales. La dieta y la nutrición son el factor principal que se está explorando actualmente, junto con un posible vínculo entre la salud intestinal y la ansiedad.
Algunos genetistas han descubierto una investigación temprana que mostró el papel de su ADN en la ansiedad. Una prueba de salud de ADN puede ayudarlo a mejorar sus objetivos de salud y estado físico al proporcionar planes de nutrición científicamente adaptados.
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El Vínculo Probióticos-Ansiedad
El vínculo entre la salud intestinal y la ansiedad (que se conoce como el «eje intestino-cerebro») puede resultar eficaz para tomar probióticos para la ansiedad y la depresión. Los estudios ya han demostrado que las personas que sufren de ansiedad a menudo también muestran síntomas de trastornos gastrointestinales, como hinchazón, diarrea y síndrome del intestino irritable. Estos se conocen como «trastornos concomitantes», y proporcionan un respaldo bastante significativo para un fuerte vínculo intestino-cerebro.
¿Qué son los probióticos?
Los probióticos son bacterias vivas (bacterias «buenas») y levaduras que benefician al cuerpo y ayudan a mantener a raya a las bacterias «malas». Hay muchos tipos diferentes de probióticos, como Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), cada uno de los cuales tiene beneficios similares pero en última instancia diferentes para el cuerpo.
Aunque el consumo de cultivos vivos puede parecer extraño, muchas personas en realidad ingieren probióticos de forma regular sin siquiera darse cuenta; los probióticos se encuentran en alimentos como yogures, pan de masa madre y chucrut, por ejemplo.
Beneficios de los probióticos
Uno de los mayores beneficios de los probióticos es su aparente efecto sobre la ansiedad, la depresión y otros trastornos de salud mental. Curiosamente, parece que los probióticos para el estado de ánimo no solo ayudan de una sola manera; tienen una influencia sobre muchos aspectos diferentes que se cree que aumentan el riesgo de ansiedad:
- Aumenta los niveles de triptófano que ayuda a producir serotonina; la «hormona feliz»
- Reduce la inflamación (es posible que la depresión sea una enfermedad inflamatoria)
- Algunas cepas, como L. rhamnosus, reducen los niveles de corticosterona de la hormona del estrés
- Otras cepas, como B. infantis, en realidad puede poseer propiedades antidepresivas naturales
Probióticos y Beneficios para la Salud Mental
Muchos probióticos diferentes pueden ayudar a la ansiedad y la depresión. Sin embargo, los estudios tienden a centrarse en un número limitado de cepas de fácil acceso. Se ha encontrado que Lactobacillus helveticus (L. helveticus) y Bifidobacterium longum(B. longum) son buenos probióticos para la salud cerebral y para la ansiedad.
Fuentes de probióticos
Como hay muchos ingredientes que contienen probióticos de forma natural, es posible comer una dieta alta en alimentos ansiolíticos. Los alimentos para la ansiedad incluyen kimchi coreano, miso japonés, encurtidos y algunos productos lácteos como quesos e incluso chocolate negro.
Los suplementos probióticos también están ampliamente disponibles, y puede comprar bebidas probióticas en muchas tiendas. Actualmente no existe una dosis oficial de probióticos, aunque por lo general se recomienda que, para disfrutar de los beneficios de los probióticos, se tomen 1-2 cápsulas que contengan de 1 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias varias veces por semana, o siga las instrucciones del fabricante.
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¿Son Seguros los Probióticos para la Ansiedad?
Los probióticos son seguros, y los efectos secundarios de los probióticos son raros. Algunas personas pueden experimentar malestar gastrointestinal leve, que generalmente ocurre dentro de los primeros 3 días de aumentar la ingesta de probióticos, y luego disminuye. Los probióticos pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios adversos de ciertos medicamentos, en particular antibióticos, remedios dietéticos, corticosteroides e inmunosupresores.