Caminar con potencia frente a correr: ¿Qué es mejor?
«Cuando se trata de correr y caminar, ambos son excelentes maneras de mover el cuerpo, mantener el corazón sano y mejorar tu estado de ánimo», dice Elena Moffa, creadora de E3 en NEOU fitness. «Sin embargo, si bien caminar a gran potencia o trotar lentamente la misma distancia puede tener un déficit calórico y un efecto de frecuencia cardíaca similares, obviamente son diferentes desde un punto de vista biomecánico.»Correr, incluso cuando se hace lentamente, recluta músculos diferentes que correr, y tiene un impacto diferente en las articulaciones y el cuerpo en su conjunto.
Si estás preocupado por tus articulaciones o estás buscando algo que sea más suave para tu cuerpo, definitivamente apégate a la marcha potente. «Caminar es más horizontal y correr es más vertical. Hay menos golpes y menos impacto en las articulaciones cuando caminas en comparación con un trote lento», dice la entrenadora de celebridades Harley Pasternak. Sorprendentemente, señala que un sprint es mejor en tu cuerpo que una carrera lenta, porque un trote está muy cerca de un movimiento hacia arriba y hacia abajo, mientras que un sprint está destinado a impulsarte hacia adelante rápidamente. «Piense en un caballo que va lo más rápido posible en lugar de un caballo que trota», dice. «Un trote es un movimiento de cloppity-clop, arriba y abajo. Cuando ves a alguien correr, hay muchos rebotes.»Las carreras de velocidad implican mucho menos movimiento vertical, lo que puede crear tensión en las articulaciones.
Otra razón por la que caminar es a menudo la mejor opción es que, psicológicamente, se siente más fácil que incluso una carrera lenta, lo que significa que muchos de nosotros estamos motivados para hacerlo con más frecuencia. «Soy un gran fan de caminar, porque es más fácil para las articulaciones, no necesitas zapatos especiales y no necesitas estar emocionado o mentalmente preparado para caminar, solo lo haces cuando quieras», dice Pasternak. «Tiene una baja tasa de esfuerzo percibido, por lo que lo haces más tiempo y con más frecuencia.»Siempre recomienda dar 12,000 pasos al día de la manera más» indolora y sostenible posible», así que realmente todo depende de ti.
«Cuando se trata de qué ejercicio es ‘mejor’, realmente depende de su salud, su aspecto físico y sus objetivos de acondicionamiento físico», dice Moffa. «En general, me gusta dar a mis clientes la opción de elegir uno de ellos, dependiendo de cómo se sientan ese día y alterar las variables de intensidad para obtener sus frecuencias cardíacas donde deben estar para el entrenamiento dado.»Después de todo, ambas son formas de ejercicio, pero no hay nada de malo en caminar con fuerza.
¿Perdiste tu mojo de correr? He aquí cómo volver a correr si ha pasado un tiempo. Y aquí hay un montón de ejercicios para caminar para probar cuando no tiene ganas de golpear el pavimento.