Si los videos de rutina de fitness de influencers en las redes sociales te han llevado a creer que el bloqueo se anunció esencialmente para permitir a las personas el tiempo suficiente para hacer ejercicio y perder peso, déjame aclarar ese error aquí y ahora.
Para algunos de nosotros, el encierro fue un momento extremadamente difícil, empeorado por la ansiedad, la alimentación emocional, el estrés del trabajo desde casa, la pérdida de la rutina, la pereza y el consiguiente aumento de peso de todo ello. Al menos eso es lo que me hizo a mí.
Durante dos meses, he sucumbido a mi pereza y se deja lo mejor de mí—la misma pereza que me ayudó a descubrir el mejor entrenamiento de mi vida—saltar.
Cuando me topé con una cuerda de saltar intacta mientras buscaba un pen drive viejo, se me ocurrió cómo usarlo durante 10 minutos podría llevarme de vuelta a los días de la infancia y ser una distracción absolutamente libre de problemas del estrés.
El subidón emocional que tuve con solo 10 minutos de saltar me hizo levantar la cuerda de nuevo durante 10 minutos al día siguiente, 15 minutos la semana siguiente y ahora, 20 minutos todos los días.
Todo esto, porque para mí, saltar fue una bendición disfrazada
De ser una forma de ejercicio que no consumía tanto tiempo para ayudarme a perder el peso extra que había logrado ganar durante el encierro, saltar me ayudó mucho, sin duda.
Este entrenamiento práctico y sin problemas no necesitaba configuración, colchoneta de yoga ni campanas tontas. Una humilde cuerda para saltar que podía tirarse descuidadamente en el sofá una vez terminada la sesión era justo lo que necesitaba para poner en marcha la pereza y el peso extra.
Eso no es todo. Saltarme también mejoró mi estado de ánimo y me ayudó a sobrellevar el estrés del trabajo desde casa, así como la ansiedad por la covid. Un mes después de saltar regularmente, me sentí más fuerte y feliz. No podría haber pedido más.
Para su información, saltar superó mis expectativas de pérdida de peso
Todos saben que correr es solo un gran ejercicio para aumentar su ritmo cardíaco, quemar una gran cantidad de calorías y, obviamente, para arrojar esos kilos de más y sentirse genial. Bueno, solía adorar correr, TBH. Porque, nada, absolutamente nada más hecho para una mejor sesión de cardio, hasta que descubrí el salto y sus efectos milagrosos en mi cuerpo.
Solía salir a correr durante casi una hora cada noche durante años. Sin embargo, el encierro ocurrió y se llevó esa parte, solo para llevarme a algo mejor, supongo.
Saltar por solo 20 minutos (menos de la mitad del tiempo que pasé en mis carreras nocturnas) dio mejores resultados en términos de pérdida de peso y resistencia. Sí, estaba tan sorprendido como ustedes. Así que decidí investigar el «por qué» de esto.
De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona que pesa 155 libras puede quemar hasta 420 calorías al saltar durante 30 minutos. La misma cantidad de calorías se puede quemar corriendo durante casi 8.5 millas en la misma cantidad de tiempo.
Básicamente, saltar es un entrenamiento de cuerpo completo e involucra los músculos de las piernas, los músculos de los brazos y los músculos centrales. Por lo tanto, te hace quemar más calorías.
POR cierto, mis rodillas también se sentían más fuertes
Seguramente, esas carreras eran estimulantes. Pero, a veces sentía una ligera incomodidad en mis rodillas. Ahora, saltar implica saltar, lo que pensé que pondría más tensión en mis rodillas. Al contrario, sin embargo, mis rodillas se sentían más fuertes y mejor.
Cuando investigué para entender la razón, descubrí que sucedió porque el dolor en la articulación tibiofemoral (la bisagra de la rodilla) es un 30% más alto en las personas que corren en comparación con las personas que se saltan según los estudios realizados en la Universidad de Carolina del Este y la Universidad Estatal de los Apalaches.
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La última palabra
Si un médico te ha aconsejado que te abstengas de realizar entrenamientos de alta intensidad, evita saltar o correr. Si no, inténtalo y prepárate para presenciar su magia.