Encorvarse sobre la electrónica personal puede causar estragos en su postura. La tendencia a encorvarse hacia adelante se ve aún peor por la popularidad de las computadoras portátiles, las tabletas y la tecnología que alienta a la gente a mirar hacia abajo, dice Paul Drew, DPT, autor de Red Carpet Posture.
«La cabeza baja hacia adelante y los hombros redondos», explica. «Con el tiempo, los músculos de la parte delantera de los hombros se vuelven más apretados y más cortos y los músculos de la espalda se estiran y se debilitan.»Además de hacerte lucir torcida, este hábito postural puede provocar dolor de espalda superior e inferior y dolores de cabeza tensionales.
Uno de los trucos, por supuesto, es notar cuando su postura se ha degradado. Una vez que lo hagas, puedes hacer ajustes conscientes: «Sostén los hombros hacia atrás y jala el ombligo hacia la columna vertebral», sugiere Drew. «Si puedes recordarte a ti mismo hacer eso, has ganado la mitad de la batalla.»
Drew también recomienda practicar los siguientes ejercicios a intervalos regulares durante todo el día:
Exprimidor de zumo de naranja
1. Mientras está sentado con ambos pies planos en el suelo, alarga la columna vertebral y engancha los abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
2. Relaja los hombros.
3. Finge que tienes una naranja entre los omóplatos. Imagine apretarlo llevando sus omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantén la posición durante 10 segundos. Repite cinco veces. Continúe manteniendo una postura erguida y comprometa sus abdominales.
4. Realice un juego de cinco apretones cada dos horas.
Estiramiento de la Esquina del Pecho y los Hombros
1. Párate frente a una esquina en una postura neutral con los abdominales comprometidos. Coloque ambas manos y antebrazos en cada pared de la esquina en una posición de «pegarlos hacia arriba», con los codos doblados a 90 grados y ligeramente más bajos que los hombros.
2. Tire suavemente de los hombros hacia abajo mientras presiona los antebrazos contra las paredes, permitiendo que los omóplatos se unan.
3. Pon el pie derecho hacia adelante y hacia la esquina, aumentando el estiramiento. Respira de tres a cinco veces. Luego retrocede con el pie derecho.
4. Repito, dando un paso adelante con el pie izquierdo.
5. Realizar hasta tres veces a lo largo del día.