El ácido linoleico conjugado, conocido popularmente como CLA, está resultando ser un suplemento popular para quemar grasa.
No solo ayuda a perder peso y desarrollar músculo, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a prevenir el cáncer.
Cada suplemento debe tomarse en la cantidad correcta en el momento adecuado para obtener los mejores resultados.
Averigüemos cómo tomar CLA, la dosis efectiva y cuándo tomar las píldoras de CLA. También si el CLA antes de acostarse es la mejor manera de tomar CLA o no.
¿Qué es CLA?
El CLA es un ácido graso omega – 6 que se encuentra en el tracto digestivo de animales alimentados con pasto, como vacas, cabras, pollos y pavos. Estos mamíferos se denominan mamíferos rumiantes, ya que el alimento ingerido se rumia en un estómago especial antes de someterse a una digestión completa.
El CLA, cuando es consumido por humanos en forma de productos lácteos o carne, provoca tres acciones (1):
- Mejora la lipólisis, lo que significa que aumenta la descomposición de la grasa corporal
- Disminuye la lipogénesis, lo que significa que reduce la conversión de energía en depósitos de grasa.
- Aumenta la apoptosis de las células grasas, lo que promueve la muerte de las células del tejido adiposo.
En resumen, CLA promueve el proceso de quema de grasa del cuerpo e inhibe el almacenamiento de grasas.
Resumen: El CLA es un ácido graso que aumenta la quema de grasas y reduce el almacenamiento de grasas en el cuerpo. A pesar de que el CLA es muy beneficioso para el cuerpo humano, no puede ser producido naturalmente por los seres humanos. La ingesta dietética es la única manera de adquirir niveles óptimos de CLA.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos CLA?
A continuación se enumeran algunos de los beneficios más importantes de los suplementos CLA.
Reduce la grasa corporal
La reducción de las grasas corporales es una de las principales razones por las que los suplementos CLA son un nombre popular en la industria del fitness.
Según una teoría, esta acción del CLA es a través de la inhibición de la enzima lipoproteína lipasa (2). La lipoproteína lipasa convierte las células grasas de la circulación en depósitos de grasa corporal.
Otro estudio en ratas reveló que el CLA causó una reducción en el tamaño de las células de grasa en lugar de una reducción en el número de células de grasa, contribuyendo así a la pérdida de grasa total (3).
Por lo tanto, se concluyó que el CLA puede disminuir la síntesis, así como el almacenamiento de células de grasa, causando una reducción en los niveles de grasa corporal.
Aumenta la tasa metabólica
El CLA puede mejorar la tasa metabólica basal o el metabolismo basal y ayudar a aumentar la pérdida de peso. Un aumento del metabolismo basal a menudo indica que el cuerpo quema más calorías para funcionar.
Un estudio realizado en 134 individuos con sobrepeso al darles suplementos de CLA durante 2 años reveló que el CLA no solo podía reducir la masa de grasa corporal, sino también ayudar a mantener el peso reducido durante una duración prolongada (4).
Según otro estudio realizado por Vaughan et al. se observó que los ácidos grasos CLA o omega 3 pueden inducir los genes que activan el metabolismo causando un aumento en el consumo de oxígeno, un aumento en la capacidad glucolítica y un aumento en la tasa metabólica general (5).
Mejora el Crecimiento del músculo Magro
Aunque el CLA reduce la masa de grasa corporal de manera efectiva, no se puede apreciar una reducción brusca en el peso corporal.
El crédito va a otra propiedad especial de CLA-mejora en el metabolismo muscular. Según los estudios, los suplementos de CLA pueden causar un aumento en la proporción de músculo a grasa (6). Debido a esta propiedad, hay una mejora definitiva en la masa muscular magra.
La importancia de un aumento de la masa muscular magra es que hay un aumento en el gasto de energía del cuerpo incluso en reposo.
Aumenta la inmunidad
A menudo, al perseguir su peso objetivo, existe la posibilidad de comer de menos y entrenar en exceso. Ambas actividades pueden reducir su inmunidad haciéndole más susceptible a enfermedades no deseadas.
Los suplementos de CLA pueden venir para su rescate, ya que los estudios indican que el CLA puede estimular su sistema inmunológico (7).
Es conocido por sus propiedades anticancerígenas y también es un potente antioxidante (8).
Reduce el colesterol
El CLA ha demostrado disminuir la presión arterial, prevenir la aterosclerosis y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Un estudio sobre hámsteres hipercolesterolémicos ha demostrado una reducción considerable de los niveles de colesterol en sangre con la suplementación dietética con CLA (9).
De acuerdo con diferentes ensayos clínicos, los suplementos de CLA pueden causar una reducción significativa de LDL y colesterol total en humanos cuando se administra una dosis de 3 a 4 g a diario (10).
Resumen: Los suplementos de CLA pueden disminuir la grasa corporal, aumentar la tasa metabólica, aumentar la inmunidad y reducir el colesterol.
¿Existen Riesgos Asociados con los Suplementos de CLA?
En casos muy raros, los suplementos de CLA pueden tener efectos secundarios leves como náuseas, fatiga y diarrea. A pesar de ser considerado seguro, el consumo de suplementos de CLA puede ser riesgoso en algunos casos, como-
- Embarazo-Hay una falta de investigación con respecto a la seguridad de los suplementos de CLA en niños, mujeres embarazadas y madres lactantes. Por lo tanto, es ideal evitar el consumo de suplementos en estos casos.
- Diabéticos-Los suplementos de CLA pueden aumentar la resistencia a la insulina, lo que a su vez, puede aumentar los niveles de glucosa en sangre y empeorar la condición metabólica de aquellos que tienen diabetes.
- Personas que toman otros medicamentos: Deben consultar a su médico antes de usar suplementos de CLA para descartar la posibilidad de interacciones con otros medicamentos. Por ejemplo, aquellos que toman medicamentos anticoagulantes deben abstenerse de usar estos suplementos, ya que pueden agravar el adelgazamiento de la sangre.
Los suplementos de CLA han demostrado tener efectos adversos en el hígado y pueden causar hígado graso. Otro inconveniente de estos suplementos es que pueden reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) junto con el colesterol malo (LDL).
Resumen: Los suplementos de CLA se asocian con efectos secundarios muy leves, como náuseas y malestar estomacal. Las mujeres embarazadas, los diabéticos y las personas con cualquier otro trastorno metabólico preexistente deben consultar a su médico antes de usar estos suplementos.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¡La dosis y los tiempos de los suplementos se pueden llamar los verdaderos cambiadores del juego! Una dosis correcta tomada en el momento adecuado puede ayudarlo a hacer un esfuerzo adicional en su camino hacia la condición física.
Aquí hay algunas dudas muy comunes que pueden haber desconcertado las mentes de aquellos que han comenzado su viaje de pérdida de peso de nuevo:
¿Cuál debe ser la Dosis de CLA para la Pérdida de Grasa?
Se han realizado una serie de estudios para saber cuánto CLA para la pérdida de peso es ideal. Uno de los estudios se realizó en un grupo de 60 voluntarios con sobrepeso, tanto hombres como mujeres.
Se les administró 3,4 g de CLA al día durante 12 semanas. Se observó una reducción general del peso y del IMC de los voluntarios. Se concluyó que los suplementos de CLA son seguros y efectivos cuando se toman en una dosis de 3,4 g por día (11).
Se recomienda tener un mínimo de 3000 mg de CLA si su objetivo es perder peso. Si está en el lado más pesado, es posible que tenga que aumentar la dosis para obtener mejores resultados. Siempre tenga en cuenta que nunca exceda la dosis superior a 6000 mg por día.
puedo Tomar CLA en la Noche?
Seguro. Puedes tener a CLA antes de irte a la cama. Algunas personas experimentan náuseas mientras toman CLA con el estómago vacío. Para evitarlo, puede tomar un suplemento CLA con su comida nocturna.
debo Tomar CLA Antes o Después del Ejercicio?
Puede tomar CLA antes o incluso después de un entrenamiento. Puede tener variaciones individuales dependiendo de cómo responda el cuerpo en una persona.
Por ejemplo, tener suplementos de CLA justo antes de un entrenamiento puede causar acidez debido al aumento de la producción de ácido gástrico. En ese caso, es posible que tenga que preparar su batido preentrenamiento al menos una hora o dos horas antes del entrenamiento o puede tenerlo como suplemento postentrenamiento.
Cuando debo Tomar CLA para bajar de Peso?
Puede tomar suplementos de CLA como una sola dosis con cualquiera de sus comidas principales.
Otra opción sería dividir las dosis en 3 o 4 dependiendo de la forma de los suplementos y tomarlas con cada una de sus comidas.
Por ejemplo, un gel suave CLA 1250 se puede tomar con su desayuno, almuerzo y cena.
La Nota final
El ácido linoleico conjugado sirve como un suplemento dietético eficaz para la pérdida de peso y la construcción de masa muscular.
Si su objetivo es desarrollar músculo y reducir el peso, es posible que las fuentes dietéticas naturales de CLA no sean suficientes, ya que se requieren de 3 a 4 gramos de CLA para experimentar una aceleración en el proceso de quema de grasa. Aquí es cuando necesita agregar suplementos de CLA a su rutina de ejercicios.
Uno nunca debe considerar a CLA como una píldora mágica que simplemente puede ahuyentar todas sus preocupaciones relacionadas con el peso.
Seguramente promueve el potencial de quema de grasa de su cuerpo, pero muestra resultados definitivos solo cuando lo combina con una nutrición equilibrada y un buen entrenamiento.
Antes de consumir CLA, asegúrese de consultar a su médico de cabecera o entrenador de gimnasio para que no termine teniendo efectos secundarios injustificados.
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