Probablemente haya escuchado la sabiduría bastante convencional de que, en igualdad de condiciones, estar de pie es mejor para usted que sentarse. Pero la ciencia detrás de esa afirmación a veces ha sido confusa o incluso contradictoria, un hecho que un análisis reciente de docenas de estudios intenta aclarar. Su conclusión: Ponerse de pie puede ayudar, pero los resultados parecen bastante modestos.
El metanálisis, realizado por investigadores de Mayo Clinic, concluyó que estar de pie durante seis horas al día quema 54 calorías adicionales. En el transcurso de un año, eso podría traducirse en una pérdida de peso de más de cinco libras, suponiendo que una persona no consumiera calorías adicionales para compensar las perdidas.
» En general, nuestro estudio muestra que, cuando se juntan todas las pruebas científicas disponibles, estar de pie representa más calorías quemadas que estar sentado», dijo Farzane Saeidifard, autora del estudio y becaria de cardiología en la clínica, en un comunicado.
El estudio, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, fue la primera revisión y metanálisis que analizó la diferencia entre estar sentado y estar de pie. Obtuvo datos de 46 estudios que involucraron a 1,184 participantes.
«Estar de pie durante largos períodos de tiempo para muchos adultos puede parecer inmanejable, especialmente para aquellos que tienen trabajos de escritorio, pero, para la persona que se sienta durante 12 horas al día, reducir el tiempo de estar sentado a la mitad daría grandes beneficios», dijo el cardiólogo Francisco López-Jiménez, otro de los autores del estudio.
Los autores también dijeron que se necesitaba más investigación para determinar la eficacia a largo plazo y las implicaciones para la salud de permanecer de pie durante períodos más largos.
El análisis también proporciona cierto apoyo a los beneficios de las actividades físicas incluso moderadas en la vida diaria. Los investigadores han estado estudiando más de cerca los beneficios de lo que se llama termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT), o calorías quemadas a través de las actividades diarias normales.
«Estar de pie es uno de los componentes de NEAT, y los resultados de nuestro estudio apoyan esta teoría», dijo López-Jiménez. «La idea es incorporar en nuestras rutinas diarias algunas actividades de menor impacto que puedan mejorar nuestra salud a largo plazo.»