Una ducha caliente estimula el flujo de sangre hacia la piel, calmando los músculos. Relájate. Te sientes bien. Una ducha fría hace lo contrario. En respuesta a la temperatura fría, su cuerpo hará todo lo posible para proteger sus órganos internos, fomentando que la sangre fluya desde las extremidades externas y la piel. ¿Por qué es esto bueno?
Cuando haces ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. El ácido láctico se acumula en los músculos cuando se les priva de oxígeno, algo normal cuando el entrenamiento es intenso y el cuerpo se sumerge en sus reservas de energía (glucosa) para satisfacer la intensa necesidad de energía. Cuando la gente habla de «sentir la quemadura», es el ácido láctico el que está detrás de esa mordedura.
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Las temperaturas frías inmediatamente después del enfriamiento ayudan a reducir la frecuencia cardíaca y aumentan la circulación, lo que a su vez ayuda a reducir el tiempo de recuperación. El aumento del nivel de sangre que su corazón bombea para satisfacer las necesidades de su cuerpo no se acumulará en sus músculos cansados, y esos músculos eliminarán el ácido láctico más rápidamente.
Además, el ejercicio puede hacer que los músculos se inflamen, la hinchazón causada por pequeños desgarros en la fibra muscular, y una ducha fría puede ayudar a minimizar la inflamación de los tejidos blandos y el dolor asociado.
En general, si está sano, una ducha fría después del ejercicio aeróbico puede ayudar a estrechar los vasos sanguíneos y disminuir su actividad metabólica, lo que equivale a menos daño tisular y menos hinchazón. Los atletas de resistencia pueden querer probar algo un poco más intenso como parte de su enfriamiento: baños de hielo. Un baño de hielo implica sumergirse en agua fría durante 15 a 20 minutos después del entrenamiento, y puede disminuir la temperatura a medida que comienza a adaptarse al frío. Acompañe su ducha fría con un masaje deportivo, y no solo reducirá la acumulación de ácido láctico en los músculos posteriores al entrenamiento para reducir el dolor y la hinchazón, sino que también aumentará su circulación y aflojará los músculos tensos.
Consulte la siguiente página para obtener más información sobre los beneficios de las duchas frías y los baños de hielo.
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