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Este Desafío de 6 semanas de Alimentación Limpia y Entrenamiento es perfecto para principiantes o incluso para aquellos que son avanzados y buscan algo nuevo. Es GRATIS y construye cada semana para que comience pequeño y rápidamente acumular victorias para mantenerte en movimiento!
Aunque vivimos un estilo de vida saludable durante todo el año, siempre es bueno tener algo que esperar como una forma de mejorar las cosas. Pensé que compartiría un pequeño desafío que creé para mí. Puedes adaptar esto a tus objetivos específicos y he descrito cómo lo estoy ajustando/agregando a continuación.
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Nota: Cuando lancé este desafío por primera vez, estábamos a seis semanas de un viaje, por eso lo llamé el Desafío de Vacaciones de 6 semanas. Ciertamente no tienes que irte de vacaciones para hacer esto, puedes hacerlo en cualquier momento. CHALLENGE
DESAFÍO DE VACACIONES DE 6 SEMANAS
Cuando ves 4 VECES entrenamiento con pesas y 3 VECES cardio, eso no significa que estés haciendo ejercicio siete días a la semana. Siempre necesita 1-2 días de descanso a la semana. Para que puedas hacer ejercicio cardiovascular después de tu entrenamiento con pesas o en los días en que no estés entrenando con pesas, ¡solo asegúrate de tomarte tus días de descanso!
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS
- Esfuérzate por al menos 20-30 minutos de entrenamiento CON pesas
- Tenemos planes de entrenamiento que te guiarán en cada paso (ver más a continuación)
- Cámbialo con uno de nuestros entrenamientos de entrenamiento con pesas GRATUITOS
CONSEJOS DE CARDIO
- Esfuércese por al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar grasa
- Tenemos muchos entrenamientos cardiovasculares, encuentre su favorito aquí
CONSEJOS PARA COMER LIMPIO
- No tiene que privarse solo porque está evitando refrescos, comida chatarra, etc. Prueba una de nuestras recetas más populares, ¡no puedes equivocarte!
- Necesita un plan de comidas? Tenemos un plan de comidas de 1,500 calorías y un plan de comidas de 1,800 calorías
- Encuentre una barra de proteína para comer limpia (¡Verifique el contenido de azúcar en la suya! Revisamos nuestras barras de proteínas saludables favoritas aquí.) y / o proteína en polvo para comer limpia que te encanta (usar estos como sustitutos de las comidas cuando estás ocupado te ayudará a mantenerte en el buen camino)
- ¡Dale sabor a tu agua! Prueba una de nuestras recetas:
- Agua de Desintoxicación de Jillian Michael
- Agua de Desintoxicación Refrescante de Vinagre de Sidra de Manzana
- Agua de Desintoxicación de Limonada de Fresa
- Agua Delgada de Lima de Pepino
- Agua con Sabor a Pepino de Fresa
MIS ADICIONES PERSONALES
- Yoga 2 VECES Por Semana
- Conversación positiva entre sí
- Sin Comparación
- Rastrea Mi Comida + Entrenamientos
- Sin Comer grasas en exceso (¡has visto cómo se ve una porción real de almendras!?)
Únete a mí haciendo ejercicio usando uno de nuestros planes de entrenamiento completos a continuación, combinados con este desafío.
A continuación se muestran los planes de 4 semanas que tenemos disponibles:
- Suda 4 Semanas Extreme Shred
- Plan de Entrenamiento de 4 Semanas para Cuerpo ocupado
También tenemos los siguientes planes de entrenamiento a largo plazo:
- Suda Transformación de 12 Semanas
- Suda Constructor de Carreras de 12 Semanas
- Corre Seis Puntos Dos
- Corre Trece Puntos Uno
- Corre Esta Maratón
Si planeas aceptar este desafío, síguenos en Instagram, Pinterest y Facebook para que no te pierdas nada! Únase a nuestro Desafío 13 para Limpiar y Desafío para una Vida Saludable para obtener más información sobre cómo llevar un estilo de vida saludable.
¿Busca una versión imprimible de este desafío? Te tenemos cubierto! ¡Únase a nuestro boletín de noticias y será llevado a una versión imprimible en blanco y negro de inmediato! Agarra el desafío imprimible aquí.
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¡Déjanos ser tus entrenadores personales con nuestros detallados planes de Entrenamiento She Sweats de 4, 6 y 12 semanas! Guiamos su entrenamiento todos los días, diciéndole exactamente qué hacer y en qué intensidad trabajar. ¡Tenemos todo lo que necesita! ¡Descubre más!
