Músculos adoloridos what qué significa
Aquí hay dos mitos con respecto a los músculos adoloridos:
» Tener dolor significa que tuviste un entrenamiento bueno y efectivo.»
Si esto fuera cierto, cualquier cosa que causara dolor y dolor en los músculos significaría que estimuló el crecimiento muscular. Ojalá fuera así de simple. Para ser honesto, hay un debate tranquilo sobre qué causa exactamente los músculos doloridos normales: sabemos que hay alguna inflamación y cierta acumulación potencial de ácido láctico, pero aparte de eso, realmente no estamos muy seguros. Cualquier ejercicio o rutina fuera de su entrenamiento normal puede causar dolor. Entreno mi cuerpo con pesas de forma muy regular y a un nivel avanzado, pero si fuera a nadar una milla, puedo asegurarle que estaría adolorido al día siguiente. ¿Significa esto que la natación estimuló más fuerza y crecimiento muscular que mis entrenamientos regulares de entrenamiento con pesas? No not para nada. La única manera de saber si un entrenamiento es efectivo es tu PROGRESO, simple y llanamente. Estás progresando?? Si la respuesta es «sí», entonces felicitaciones por estar entrenando de manera efectiva. Si la respuesta es «no», entonces lamento decirte que lo que estás haciendo no está funcionando, independientemente de lo adolorido que te pongas.
» Los músculos adoloridos nunca deben entrenarse, al hacerlo, los sobreentrenarán.»
Suena intuitivo, ¿verdad? Parece razonable que entrenar un músculo adolorido resulte en más daño, prolongando así la recuperación. Hay una pepita de verdad en esto, pero se aplica principalmente a la INTENSIDAD. El ejercicio de baja intensidad en realidad acelera y facilita la recuperación. La cosa más catabólica (pérdida muscular) que puedes hacer en tu vida es NO MOVERTE. Acuéstese en la cama durante una semana sin levantarse y se deteriorará a un ritmo alarmante, los músculos se encogerán y su rendimiento deportivo disminuirá enormemente. Si sus músculos están adoloridos, NO se vuelva sedentario para tratar de acelerar la recuperación. En su lugar, haga ejercicios de movimiento de rango completo de baja intensidad y estiramientos a la zona afectada y no solo se recuperará más rápido, sino que también priorizará los músculos adaptation…in en otras palabras, su músculo se fortalecerá y crecerá más rápido.
Entonces, ¿qué nos dice el dolor?? El dolor EXCESIVO nos dice que aplicaste demasiada INTENSIDAD. Rara vez significa que entrenaste con demasiada frecuencia. Significa que entrenaste demasiado duro. El dolor excesivo es el tipo de dolor de «apenas puedo caminar». Demasiada intensidad también puede ser peligrosa. Una condición conocida como rabdomiolisis puede ocurrir en la que el daño muscular excesivo crea tanto producto de desecho (creatinina quinasa, por ejemplo) que ciertos órganos (riñones, por lo general) no pueden mantenerse al día con el proceso de eliminación de desechos y fallan, a veces causando la muerte. ¡Algunos programas de ejercicios en realidad se jactan de que esto sucede con sus sistemas como si fuera una insignia de honor! Qué estupidez!!
Es mucho más fácil crear un daño excesivo con una aplicación excesiva de la intensidad que es con frecuencia. Concéntrese en ajustar su intensidad si experimenta un dolor excesivo, bájelo una o dos muescas. La intensidad también es muy individual: la cantidad correcta de intensidad para una persona puede ser demasiada o muy poca para otra. En caso de duda, haga ejercicio con menos intensidad pero con más frecuencia para un progreso más consistente.