Cierre de despliegue
Comience de pie a aproximadamente 15 pies de distancia de otro jugador (también podría hacer este ejercicio sin una pelota, simplemente fingiendo que hay un jugador ofensivo). Tira la pelota al jugador ofensivo, luego toma 2-3 pasos explosivos para correr y luego realiza un «cierre» en el tirador.
Los toboganes de carril
Comienzan en un lado del carril, justo fuera del carril, mirando lejos de la canasta en una postura defensiva. Manteniendo su postura defensiva, deslícese recto a través del carril hasta que obtenga ambos pies fuera del carril en el otro lado. Golpea el suelo cuando salgas del carril, luego deslízate hacia el otro lado y repite.
Toboganes con ángulo de 45 grados(taladro en zigzag)
comenzando en la línea de fondo, en la esquina de la cancha en una postura defensiva. Asegúrese de estar frente a la línea de fondo que está justo en frente de usted (de modo que su espalda esté a toda la cancha). Comience a deslizarse suavemente hacia atrás en línea recta desde la esquina hasta el codo. Una vez que hayan alcanzado el codo, haz un giro rápido hacia atrás, dejando caer el pie izquierdo hacia atrás y deslízate hacia la línea lateral en un ángulo de 45 grados (este es aproximadamente el mismo ángulo en el que te deslizas para llegar desde la esquina hasta el codo). Continúe haciendo esta moción de ida y vuelta a lo largo de toda la corte.
Taladro de traza y jab
El taladro de traza y el taladro de jab son excelentes ejercicios para mejorar la defensa antes del goteo. Este ejercicio comienza con un jugador ofensivo y un jugador defensivo. El jugador ofensivo tiene una pelota, pero no driblará. Simplemente moverán la pelota en varias posiciones (mover la pelota por encima de la cabeza, barrer el suelo), jab-step, pump fake y pivotar. El defensor debe rastrear el balón con sus manos sin salir de su postura defensiva. El defensor también debe mantener su distancia y quitarle espacio a los jugadores ofensivos. Por ejemplo, si el jugador ofensivo jab camina, el defensor debe usar un salto rápido hacia atrás. Si el jugador de pump finge, el jugador defensivo debe saltar rápidamente hacia adelante con las manos levantadas (manteniendo la postura defensiva). Variaciones: Agregue uno o dos dribleos en cada dirección para que el defensor también se deslice.
Diapositivas defensivas en vivo
Este taladro es similar a las diapositivas con taladro de ángulo de 45 grados. En este ejercicio hay un jugador defensivo y un jugador ofensivo. El jugador defensivo básicamente hará los deslizamientos en ángulos de 45 grados al igual que en el ejercicio en zigzag, sin embargo, esta vez hay un jugador ofensivo. Se limitan al ancho desde la línea lateral hasta la línea de carril, y el dribleo en el patrón de zigzag obliga al defensor a protegerlos. El objetivo del jugador ofensivo no es irrumpir por el defensor y correr hacia el otro extremo, sin embargo, deben ir y venir usando movimientos e intentar desequilibrar al jugador defensivo. El defensor debe mantener el equilibrio y tratar de forzar al jugador ofensivo hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene su postura defensiva y sus principios defensivos.
Ejercicio de giro
En este ejercicio hay un jugador defensivo y un jugador ofensivo. El objetivo del jugador ofensivo es vencer al defensor y llegar al otro extremo de la cancha. El objetivo del defensor es forzar al jugador ofensivo a girar (cambiar de dirección) tantas veces como pueda. El jugador ofensivo comienza en la línea de fondo y tiene que llegar a la otra línea de fondo. El jugador que fuerce la mayor cantidad de turnos gana. No siempre use los mismos compañeros si no es necesario, lo mejor es mezclar fósforos. Este ejercicio enseña a los defensores a tomar el ángulo correcto para cortar un regate y mejorar su juego de pies en una situación de sprint completo.
Diapositiva de punto de entrenador
Este ejercicio se puede hacer con un solo jugador o un equipo completo. Comience en un área abierta grande, con mucho espacio para ir en cualquier dirección (si hay varios jugadores, asegúrese de que no haya dos jugadores demasiado cerca el uno del otro). Se necesita un entrenador/entrenador/otro jugador para liderar el ejercicio. En la primera «Marcha» o silbido del entrenador, todos los jugadores se ponen en una postura defensiva. En el segundo silbato, todos los jugadores deben «disparar con el pie» (esto es cortar los pies lo más rápido posible sin moverse en ninguna dirección y manteniendo una postura defensiva). Desde allí, los jugadores observan al entrenador y el entrenador apunta en cualquier dirección a la izquierda, a la derecha, hacia adelante, hacia atrás, en diagonal If Si el entrenador apunta a la izquierda, a la derecha o en diagonal, los jugadores realizan deslizamientos defensivos en esa dirección. Si el entrenador apunta hacia adelante o hacia atrás, los jugadores corren hacia adelante o pedalean hacia atrás. Continúa hasta que el entrenador toca el silbato dos veces rápidamente, o grita alto.
Mono en el medio (Poste a ala)
Se requieren tres jugadores para este ejercicio. Un jugador está en el bloque (preferible un hombre grande), un jugador está en el ala, y uno está protegiendo al jugador en el ala. El jugador en el ala tiene la pelota. El jugador en el bloque está apostando. El jugador de ala debe introducir el balón en el poste mientras el defensor lo presiona lo más fuerte posible, tratando de robar o desviar el balón. Una vez que el balón entra en el poste, el defensor debe bajar y presionar el poste, nuevamente tratando de robar o desviar el balón. Mientras tanto, el jugador del poste intenta pasar la pelota al ala. Los jugadores ofensivos no deben simplemente «yo-yo» al defensor, sino que deben esperar a que llegue el defensor antes de intentar pasar (No hay dribling para los jugadores ofensivos). Este ejercicio enseña a los jugadores a desviar la pelota, presionar la pelota y también es un condicionamiento defensivo.
Ejercicios dobles de equipo
Un jugador ofensivo tiene la pelota de baloncesto debajo de la canasta en el carril. Dos defensores (tramperos) se colocan en el carril a unos 10 pies del jugador ofensivo. Hay otro jugador ofensivo en media cancha con un defensor que los protege. Los dos defensores intentan atrapar al regateador y el defensor en media cancha intenta negar al jugador ofensivo en media cancha. El objetivo es que la ofensiva tome el balón más allá de media cancha, y que los defensores fuercen un balón perdido. Si la ofensiva sale de la trampa, los dos defensores más cercanos deben atrapar de nuevo, con el tercer jugador defensivo rotando para quitar el carril de paso al otro jugador ofensivo.
Saltar a la pelota
Comience con el jugador ofensivo con el baloncesto en la parte superior de la tecla o justo por encima de la línea de tres puntos. El defensor defiende el balón. El entrenador (u otro jugador) se encuentra en la línea de tiro libre extendida. El jugador A hace un pase al entrenador en el ala. El defensor salta al balón (en defensa de ayuda) de inmediato, listo para detener la conducción del entrenador. Después del pase, la ofensiva comienza a establecer un corte frente al defensor. El defensor debe estar en posición de manera que sea casi imposible para el jugador ofensivo cortar el lado de la pelota sin que el defensor pueda interponerse fácilmente en su camino.
Sprint-Slide-Close out
Deslice hacia la mitad de la cancha aproximadamente 15′ a la derecha, gire y sprint aproximadamente 15′, nuevamente deslice 15′ y deslice hacia la izquierda, luego complete un cierre.
Taladro delantero de poste
Este taladro requiere un jugador de poste ofensivo, un jugador de poste defensivo y un manejador de pelota (jugador o entrenador). El propósito del ejercicio es que el jugador de poste defensivo no deje que el jugador de poste ofensivo atrape la pelota en un área donde pueda anotar fácilmente (aproximadamente a un radio de 6 pies de la canasta). El defensor debe entender los ángulos de paso a medida que el manejador de la pelota se mueve a diferentes posiciones en el arco de tres puntos. Cuando el balón está en la línea de fondo, el defensor debe empujar (sin ensuciar) al jugador ofensivo lejos del aro, o al frente del poste (lo que le quita un movimiento de paso de caída. Sin embargo, el defensor debe tener cuidado de no ser sellado mientras la pelota se balancea desde la línea de fondo hasta el ala. Cuando el balón está en el ala, el defensor debe estar medio o 3/4 al frente del poste bajo desde la línea de fondo. El defensor se encuentra a horcajadas del jugador poste con un pie apenas detrás y un pie delante del jugador ofensivo con un brazo al frente para evitar un pase. Cuando el balón está en la parte superior de la llave, el defensor debe medir cuán lejos está el jugador del poste del aro y decidir si pisar por debajo y alrededor de él (solo cuando tiene una ventaja significativa de rapidez) al frente, o si va detrás de él para continuar tratando de alejarlo del aro.
8 segundos de ejercicio
Esto se lleva a cabo desde la media cancha hasta la línea de fondo, sin embargo, los jugadores no pueden salir de un área de 8-10 pies de ancho (esto es aproximadamente el ancho del lane…it es útil usar conos para marcar el área). El jugador 1 tiene la pelota y debe regatear desde la línea de fondo hasta la mitad de la cancha en 8 segundos, sin salirse de los límites ni salir del cono. Este es un ejercicio tanto ofensivo como defensivo: los defensores trabajan para mantener a un hombre al frente, y los jugadores ofensivos trabajan para lidiar en espacios reducidos con un defensor. Las variaciones pueden incluir un lapso de tiempo más corto, solo pudiendo regatear con una mano. Jugador defensivo con manos a la espalda, sin faltas, sin poder hacer un cierto movimiento de dribleo (es decir, a través de las piernas, girar, etc.)
2 en 1 ejercicio
Este ejercicio tiene 2 jugadores ofensivos y un jugador defensivo. Un jugador ofensivo (A), con el balón, está justo más allá de la línea de tres puntos a lo largo de la línea de carril (por lo tanto, justo al lado de la parte superior de la tecla), el otro (B) está en el ala justo más allá de la línea de tres puntos (más cerca de la parte superior de la tecla que la línea de fondo). El defender (C) comienza en el centro de la pintura justo en frente de la canasta. Al jugador A solo se le permite regatear hasta el codo y disparar (solo se le permite 1 regate) o pasar al Jugador B. El jugador B puede disparar o conducir en un intento de anotar. El defensor (Jugador C) debe cerrar al jugador A con la intención de evitar un saltador de codo fácil, luego recuperarse para proteger al otro jugador. La única manera de anotar es conseguir una parada (1 punto por parada). El defensor permanece en defensa hasta que la ofensiva anota. Las rotaciones van Al Jugador C va al lugar del Jugador A, el jugador A va al lugar del Jugador B, el Jugador B va al lugar del Jugador C.
Guantelete de defensa
3-5 jugadores ofensivos están en la línea de 3 puntos, cada uno tiene una pelota. El defensor cierra a cualquier jugador from a partir de ahí, los dos jugadores juegan 1 contra 1. Si la ofensiva falla y la defensa obtiene el rebote, la defensa obtiene 1 punto y el ejercicio continúa, con el defensor eligiendo a otro jugador ofensivo y cerrando (Si el jugador ofensivo anota, el jugador ofensivo se convierte en el defensor). El juego se juega durante un tiempo establecido