Independientemente del nivel al que juegues, la fuerza es un atributo fundamental para los jugadores de hockey.
Casi todos los elementos de rendimiento sobre hielo se basan en la fuerza fundamental. Ya sea en una batalla de esquina, luchando contra un golpe o generando más fuerza con cada zancada en el hielo, la fuerza es un pilar físico que debe ser un foco para todos los jugadores de hockey sobre hielo.
Dicho esto, recibimos muchos mensajes de jugadores que preguntan qué deben hacer para fortalecerse cuando no tienen mucho equipo. Ya sea que se trate de vivir lejos de un gimnasio, de ser una casa de campo durante todo el verano o de viajar con acceso variado al equipo, siempre les decimos a los jugadores que no necesitan mucho para hacer un buen entrenamiento.
Recientemente trabajamos con un jugador profesional que jugaba en Italia y el gimnasio más cercano estaba a 45 minutos en coche de donde se alojaba. Con dos mancuernas prestadas de un compañero de equipo, le diseñamos un programa que lo llevó no solo a sentirse mejor en años, sino también a mejorar su fuerza fuera de temporada. El equipo o el acceso a un gimnasio nunca deben ser una barrera para entrar en el acondicionamiento de fuerza & de alta calidad.
Mientras que sus entrenamientos incluían entrenamiento con el peso corporal, bandas (mucho trabajo con bandas) y ejercicios ligeros basados en la fuerza, en este artículo analizamos cinco ejercicios que los jugadores de hockey pueden hacer con una sola mancuerna. Estos ejercicios se centran en el control y la forma adecuada, en lugar de la velocidad, y realmente pueden desafiar a los atletas. Al tener un solo peso, se crea un desafío unilateral que es extremadamente valioso para los jugadores de hockey. Esto les permite no solo devolver el equilibrio a ambos lados del cuerpo, sino que también crea una demanda más funcional.
Para estos ejercicios, los jugadores de hockey pueden usar una mancuerna, una pesa rusa o cualquier objeto doméstico que ofrezca resistencia externa. Básicamente, queremos desafiar nuestra capacidad de carga de resistencia, así que elija un peso que sea adecuado para usted. Este entrenamiento se puede realizar en casa, en una habitación de hotel, en la cabaña y en cualquier lugar con espacio en el piso. ¡Ahora no hay excusa para saltarse los entrenamientos mientras está de vacaciones o cuando no tiene tiempo para ir al gimnasio!
En cada entrenamiento que realices, es importante alcanzar los cinco patrones de movimiento. En este entrenamiento tenemos una estocada, sentadillas, copas, empujones y tirones, por lo que haremos los cinco.