No es solo un pecho grande lo que desea. Si eres como la mayoría de los chicos, también quieres un pecho completo, uno que tenga ancho, pero también un tamaño cerca del esternón, llenando botones gruesos y con impacto.
Así que haces press de banca y tal vez moscas en el pecho, también. Pero si aún no puede obtener el pecho que desea, es posible que necesite otro movimiento, como la prensa de oración de placa bidireccional del director de salud y fitness para hombres Ebenezer Samuel, C. S. C. S. «La clave de tu pecho interno es crear un fuerte apretón», dice Samuel. «Las prensas pueden hacer eso a veces, pero las moscas, especialmente con mancuernas, pueden estar sobrevaloradas en este sentido. Con la prensa de plegaria de platos, estamos enfocando toda nuestra energía en apretar constantemente los platos a medida que nos movemos, el nivel perfecto de aducción del hombro para hacer crecer realmente ese pecho interior.»
Necesitarás un par de placas para hacer este movimiento, y no deberían ser pesadas, porque el movimiento no depende de la resistencia, dice Samuel. Dos platos de 5 libras o dos platos de 10 libras es todo lo que necesita para comenzar a tallar su pecho interno de la manera que desee.
- Arrodíllate en el suelo, apretando los abdominales y los glúteos. Sostenga dos platos juntos en sus manos, presionándolos juntos, cerca de su pecho. «Asegúrate de colocar los codos hacia el suelo mientras haces esto», dice Samuel, » apretando los omóplatos y girando externamente los hombros.»
- Ahora presione las placas hacia afuera, apretándolas entre sí a medida que lo hace. Trabaje para mantener los platos completamente parejos entre sí. Vuelve a colocar los brazos con las placas y continúa forzándolos a unirse.
- Incline ligeramente los brazos hacia arriba, como si hiciera una presión inclinada de 30 grados. Repite el proceso, concentrándote en mantener los codos apuntando al suelo. Retrocede.
- Haga de 5 a 6 pares de repeticiones por serie, o trabaje por tiempo, haciendo repeticiones durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos. Intenta hacer tres series.
La clave de la prensa de oración, dice Samuel, es el esfuerzo que pones en ella apretando. «Nuestro objetivo aquí es forzar sus manos para que sigan presionándose unas a otras», dice. «Para sacar el máximo provecho de esto, es necesario no aflojar, no dejar que esos platos se separen entre sí ni una pulgada.»
Use la prensa de oración como un finalizador del día del pecho, dice Samuel. «No puedes usarlo como tu ejercicio principal porque no estamos usando suficiente carga, pero es una manera perfecta de terminar un entrenamiento en el pecho.
Para más consejos y rutinas de Samuel, echa un vistazo a nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera las Nuevas Reglas del programa Muscular de Eb.