No me di cuenta de lo impaciente que estaba hasta que tuve hijos. ¡Mis hijos parecían sacar todas estas emociones ocultas dentro de mí! Rápidamente me di cuenta de que no era la madre más paciente.
Con 3 niños, siempre hay ruido en nuestra casa. Por lo general, es alrededor de la hora de la cena, siento que la ira comienza a hervir dentro de mi cuerpo.
¡Tengo hambre! ¿Puedo comer algo? ¿Cuándo está lista la cena? Pero no me gusta eso para la cena.
Todo mientras el bebé llora a mis pies mientras intento poner algo seguro en el horno.
AHHHHH!!!
¿alguna vez has estado allí?
Si la respuesta es sí, es normal. Como mamás, hay momentos en los que nos sentimos frustrados. Eso es inevitable.
Especialmente viviendo en estos tiempos de incertidumbre, los niveles de estrés definitivamente aumentan. Por lo tanto, es natural que cuando su hijo pequeño pone a prueba su paciencia o el bebé se está quejando todo el día, comience a sentirse irritado.
Pero hay estrategias que podemos usar para ser una mamá más paciente con sus bebés, niños pequeños y niños.
En este post comparto tres formas de mantener la calma y no perder los estribos. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo puedes ser más paciente con los niños!
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¿Perdiendo la Paciencia? ¿Perdiste Los Estribos? Hay ayuda!
Es natural sentirse irritado. No podemos esperar nunca sentirnos frustrados como madre. PERO podemos encontrar maneras de enfrentar positivamente esta frustración. Encontrar maneras de lidiar con las dificultades de la vida sin gritarles a nuestros hijos todo el tiempo.
Como psicóloga y mamá, he encontrado una manera de manejar mi frustración y no perder la calma todos los días.
¿cuál es el primer paso?
Primero, debemos revisar nuestros pensamientos.
Por lo general, después de que pierdo los estribos y grito a mis hijos, comienzan a llorar.
Un día, mientras me sentaba con mi hijo llorando, me cansé de sentirme enojado. Me di cuenta de que necesito tomar el control de mis pensamientos.
Cuando mis pensamientos se salen de control, es cuando la ira comienza a burbujear e inevitablemente comienzan los gritos.
Pero, ¿cómo me detengo y hago esto en el calor del momento?
El primer paso para cambiar tus pensamientos es reconocer lo que estás pensando.
quiero compartir con ustedes el triángulo cognitivo. Esto es algo que aprendí como estudiante de posgrado en psicología y cambió mi vida de pensamiento para siempre.
Nuestros pensamientos, comportamiento y sentimientos están conectados. Si queremos cambiar cómo nos sentimos (frustrados, abrumados) o cambiar nuestro comportamiento (gritarle a los niños), podemos hacerlo cambiando nuestros pensamientos.
suena simple, lo sé. Pero cuando damos un paso atrás y analizamos nuestros pensamientos, podemos darnos cuenta de que muchos de nuestros pensamientos no son útiles ni racionales.
Cuando empiezo a sentirme frustrado por todas las preguntas sobre la merienda o la charla de» estoy aburrido». Noto que mis pensamientos son negativos.
«¿Por qué siempre me molestan? No puede alguien más hacerse cargo de esto. Sólo quiero estar sola. Los niños son tan molestos.»Seré honesto, he pensado en todas estas cosas antes.
Pero no son útiles. Cuando mis hijos presionan mis botones y ya estoy en una espiral de pensamientos hacia abajo, el resultado simplemente no va a ser bueno.
Así que en su lugar, necesito revisar mis pensamientos y decirme a mí mismo » Está bien si se queja un poco. Puedes ignorarlo. Este momento pasará.»
Luego haz cumplir tu límite (diciendo que no a la merienda antes de la cena) e intenta ignorar el resto.»
Otras veces me digo a mí mismo «Esto es difícil. Está bien si son un poco llorones. Superaremos esto juntos. ¿Qué puedo hacer ahora mismo para traer algo de alegría a nuestra casa?»
En lugar de centrarme en lo negativo, dejo de pensar mal y trato de replantear la situación. Incluso puede llegar tan lejos como escribir 3 cosas por las que estoy agradecido justo en el momento para ayudar a cambiar mi cerebro en la otra dirección.
Paso 2: Debemos identificar nuestros desencadenantes.
Si queremos dejar de gritarle a nuestros hijos, tenemos que ser conscientes de nuestras propias emociones y sentimientos. Estamos en un punto de ebullición? ¿Cómo nos sentimos? ¿Hay cosas que podamos hacer para detenernos antes de llegar a este punto de ebullición?
ENCUENTRA TUS DISPARADORES.
Para mí es sentirse cansado. Cuando no duermo lo suficiente, es mucho más probable que pierda los estribos.
La ansiedad basal es otra. Cuando estoy ansioso, afecta a toda mi casa. Entonces me vuelvo menos paciente con mis hijos.
¿Cuáles son los desencadenantes?
Si el sueño es una prioridad para usted, entonces debe comenzar a convertirlo en una prioridad.
Si preparar la cena sin interrupción es un disparador, entonces haga una lluvia de ideas sobre cómo manejar esta hora del día antes de que suceda.
¿Puedo poner una bandeja de verduras frescas para que los niños coman un bocadillo? ¿Qué hay de planificar el tiempo frente a la pantalla durante la preparación de la cena?
Sean cuales sean sus desencadenantes, dé un paso atrás y haga una lluvia de ideas de soluciones.
Haga esto para evitar llegar al punto de ebullición e incluso si llega al punto de ebullición, tiene un plan concreto para ayudar a reducir la escalada.
pregúntate a ti mismo: ¿Cómo puedo mejorar las situaciones que más me estresan?
Ya se trate de medidas preventivas o de cosas que puedes hacer en el momento, piénsalo.
De vez en cuando es bueno hacerse un autoanálisis y ver cómo lo está haciendo. No dejes que tus grandes sentimientos lleguen a un punto de ebullición.
Tómese unos momentos antes de llegar a su punto de ruptura para actualizar y restablecer.
La maternidad es difícil. No podemos hacer esto solos. Si necesita «tiempo para mí» para refrescarse, intente encontrar formas de agregar esto a su día.
Ya sea que le pida ayuda a su cónyuge, a su familia o amigos por unas horas de cuidado de niños. Haciéndolo. Hazlo por ti y por tu familia.
está bien pedir ayuda o pedir un descanso. No te convierte en una mala madre. Te hace humano.
Paso # 3: Encuentra perspectiva
Otra estrategia que me ha ayudado una y otra vez es encontrar perspectiva. Esto es tan importante cuando pierdo la paciencia y estoy lista para gritarle a mis hijos.
Desafío mis pensamientos y me digo que esta etapa no durará para siempre.
Habrá un momento en el que pueda cocinar la cena sin interrupción. Un momento en el que duermo toda la noche. Sea cual sea la etapa en la que estés, no será así todo el tiempo.
También recuerda que no estás solo en esto. Es normal tener momentos de confrontación. Si pierdes los estribos, no eres un fracaso.
Incluso me atrevo a decir que está bien si sus hijos ven que lo pierde de vez en cuando. Nuestros hijos necesitan saber que somos humanos. La vida es dura. Todo el mundo se frustra.
Así es como lidiamos con esa frustración. Si lo ha perdido con sus hijos y ha dicho cosas de las que se arrepiente, hable con ellos al respecto. Discúlpate, explica cómo te sentiste en ese momento.
Siéntese con sus hijos. Tenga una conversación honesta sobre las emociones y discúlpese si es necesario.
Luego haga una lluvia de ideas para mejorar la situación. ¿Qué podrías haber hecho de otra manera? ¡Muestre a sus hijos cómo resolver problemas trabajando juntos en esto!
Los niños tienen momentos de ira y mamá también puede tenerlos.
No es realista pensar que los niños nunca lo molestarán o lo rechazarán.
Es una parte normal de la vida. Pero usted puede aprender las herramientas que necesita para mantener la calma y criar a su hijo con alegría.
Finalmente, sé honesto contigo mismo. Hable con su cónyuge al respecto. Si necesita más ayuda profesional, no se avergüence. Hable con un consejero o médico sobre sus sentimientos y obtenga la ayuda que necesita.