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Primero, entendamos mejor qué es el metabolismo en realidad. En pocas palabras, es el proceso corporal necesario para mantener la vida, en el que el cuerpo convierte los alimentos en energía o quema calorías. Según investigadores médicos de Harvard, cuando tu cuerpo está quieto, estás usando las calorías para seguir corriendo o para almacenarlas como grasa. Por lo tanto, si tienes un metabolismo rápido, en promedio, tu cuerpo quemará más calorías tanto en reposo como mientras está activo.
Entonces, ¿cómo aumenta su metabolismo para quemar más calorías y almacenar menos grasa? Ahí es donde entran en juego los movimientos estratégicos y metabólicos de entrenamiento. Hay muchas teorías en torno a diferentes alimentos y bebidas que queman calorías. Sin embargo, una de las formas más seguras de hacerlo es a través del ejercicio, especialmente porque el músculo aumenta su tasa metabólica en reposo. Los entrenamientos cardiovasculares, especialmente los ejercicios HIIT que combinan peso y cardio, también acelerarán tu metabolismo.
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Si hacer ejercicio te hace rodar los ojos en la parte posterior de la cabeza, confía en nosotros, lo entendemos. La cosa es que necesitas quemar más calorías de las que consumes para perder peso. Como tal, a continuación, hemos alineado algunos entrenamientos metabólicos simples (¡videos incluidos!) para desarrollar músculo y ayudar a su cuerpo a acelerar sus habilidades para quemar calorías. Listo? Siga leyendo!
Desarrollo Muscular
Para aquellos que recién están comenzando, pruebe este entrenamiento con mancuernas de 30 minutos para principiantes.
Esta serie de movimientos de peso es un poco más compleja. Hágalo durante el tiempo que pueda estar de pie con todo el peso que pueda tolerar, y trabaje hacia arriba tanto en tiempo como en intensidad.
HIIT
En un estudio, las personas que participaron en un programa de entrenamiento HIIT de 15 semanas quemaron más grasa que las que siguieron un programa de entrenamiento de resistencia de 20 semanas, lo que demuestra que hacer ejercicio en intervalos es más efectivo que concentrarse únicamente en el ejercicio aeróbico constante. Si recién estás comenzando, este sencillo entrenamiento HIIT de 10 minutos aumentará tu frecuencia cardíaca y pondrá en marcha tu metabolismo en menos tiempo que un episodio de This Is Us.
Este entrenamiento HIIT de menos de 20 minutos combina movimientos como saltos de tijera, rodillas altas y sentadillas para un entrenamiento de bajo impacto y alto en calorías.
Cardio
El cardio no es para todos, y si caes entre aquellos que no están en los movimientos que gotean sudor y la alta fisicalidad, este entrenamiento rápido de 10 minutos aumentará tu tolerancia. El objetivo es hacer al menos de 20 a 45 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana, lo que se ha demostrado científicamente que aumenta la cantidad de calorías quemadas por día.
Una vez que hayas avanzado hasta sesiones de cardio más largas, prueba este entrenamiento en casa de 32 minutos (que no es solo saltar y correr, lo prometemos).
Antes de comenzar un nuevo régimen de acondicionamiento físico, consulte con su médico.
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Necesitarás ropa deportiva buena para esos entrenamientos. Los leggings Zella son los más vendidos por una razón: son tan cómodos, a prueba de sentadillas y favorecedores.
Los sujetadores deportivos de Alo Yoga no solo son súper elegantes, sino que también brindan un gran apoyo. El tejido de este es ligero y transpirable.
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Necesitará mantenerse hidratado. Esta elegante botella de agua de vidrio ayudará.
Incluso si no practicas yoga, todavía se necesita una colchoneta para ejercicios para muchos entrenamientos en casa. Este de Lululemon es duradero y absorbe la humedad muy bien.
Nos encanta la ropa deportiva de Girlfriend Collective. Cada pieza es muy cómoda, de apoyo y, lo más importante, sostenible. Cada legging está hecho de 25 botellas de agua usadas.
Este tanque tiene rejillas de ventilación de malla transpirable para refrescarte cuando las cosas se ponen más sudorosas. También absorbe la humedad y tiene una construcción sin rozaduras.
También es importante pensar en la recuperación. Un rodillo de espuma puede ayudarte a estirar y aliviar los músculos adoloridos. Incluso puede usarlo después de la jornada laboral cuando ha estado sentado durante horas.
Este post se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.
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