Con frecuencia me preguntan qué pesa rusa comprar y también qué peso de pesa rusa comprar.
A continuación, voy a abordar los diferentes tipos de kettlebells, qué buscar al comprar kettlebells, qué pesas de kettlebell necesita y, finalmente, algunas de las marcas de las mejores kettlebells que recomiendo.
OK, comencemos
Los diferentes tipos de pesas rusas Que puedes Comprar
Con la explosión del entrenamiento con pesas rusas en los últimos 10 años, ahora hay muchas formas y tamaños disponibles para comprar.
» El diseño de una pesa rusa permite que su centro de masa se extienda más allá de la mano. Esto facilita los movimientos balísticos de todo el cuerpo, similares a los movimientos que se encuentran en el arrebato y en el levantamiento de pesas. Los ejercicios comunes de pesas rusas incluyen columpios, elevadores y prensas, pero a diferencia del levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas, el entrenamiento con pesas rusas se puede realizar bilateral y unilateralmente en todos los planos.»(Manocchia et al. 2013)
Echemos un vistazo a lo que está disponible en Amazon.com ahora mismo:
Como usted puede ver, hay un número de diferentes tipos de kettlebells que usted puede elegir de:
- Pesas rusas recubiertas de vinilo
- Pesas rusas ajustables
- Pesas Rusas de hierro fundido
- Pesas rusas con cara de Gorila
- y más…
En teoría, puedes usar cualquiera de estas pesas rusas para algunos de los ejercicios básicos de pesas rusas.
Por ejemplo, los siguientes ejercicios estarían bien con cualquiera de estas opciones de pesas rusas:
- Peso muerto de un solo brazo
- Peso muerto de una sola pierna
- Tirachinas
La razón por la que estos ejercicios de pesas rusas estarían bien con cualquiera de estas opciones de pesas rusas es que involucran los movimientos más simples que no requieren demasiada interacción con la propia pesa rusa.
El ejercicio de peso muerto de un solo brazo se puede realizar con cualquier tipo de pesa rusa:
Uno de los ejercicios de pesas rusas más importantes es el kettlebell swing.
Siempre que el mango no sea de vinilo y/o tenga un mal acabado que corte las manos, muchas de estas pesas rusas serían adecuadas solo para el columpio de pesas rusas.
Por lo tanto, si tiene la intención de simplemente balancear la pesa rusa y realizar los otros 3 ejercicios de pesas rusas anteriores, la mayoría de las pesas harán el trabajo.
Sin embargo, si tiene la intención de desarrollar y realizar muchos más de los más de 50 ejercicios de pesas rusas disponibles, le recomiendo que tenga más cuidado con su decisión de compra de pesas rusas.
Los 2 Mejores tipos de pesas rusas Que debe Comprar
Si va a tomar su entrenamiento con pesas rusas un poco más en serio, debe elegir una pesa rusa que no dañe sus muñecas, antebrazos ni se corte las manos.
Hay 2 tipos básicos de pesas rusas para elegir:
Pesas rusas de competición
Como se puede ver en la imagen de la pesa rusa de la competencia, el mango es mucho más pequeño y tiene un diseño más cuadrado.
Las pesas rusas de competición están diseñadas para usarse con una sola mano y el tamaño y la forma permanecen del mismo tamaño independientemente del peso.
La ventaja de estos tipos de pesas rusas es que su mano no se desliza debido al espacio limitado, además de que puede acostumbrarse al tamaño incluso cuando cambia de peso.
La principal desventaja es que solo se pueden usar con una mano, por lo que el swing a dos manos está fuera y también lo están las valiosas sentadillas de copas, halos y muchos otros ejercicios para principiantes.
Si enseñas clases de pesas rusas, como yo, estos tipos de pesas rusas simplemente no funcionan en la mayoría de las situaciones.
Pesas rusas de hierro fundido
La pesa rusa de hierro fundido se produce a partir de una pieza sólida de metal, por lo que a diferencia de la pesa rusa de la competencia, el tamaño aumentará con el peso.
Notará que el mango es más ancho, lo que le permite usar dos manos si es necesario, por lo que todos esos ejercicios a dos manos ahora son posibles.
Si usted es un principiante, entonces la pesa rusa de hierro fundido es mucho más diversa en su uso
Elegir entre Pesas Rusas de competición y Pesas Rusas de Hierro Fundido
La elección debería ser bastante fácil para usted ahora.
Como principiante, las pesas rusas de competición no permiten ejercicios a dos manos, lo que dificulta el aprendizaje de los conceptos básicos, por lo que las pesas rusas de hierro fundido serían la mejor opción.
Sin embargo, si ha dominado todos los ejercicios a dos manos y desea llevar su entrenamiento con pesas rusas al siguiente nivel e incluso participar en algunas competiciones, las pesas rusas de competición son para usted.
Si elige las pesas rusas de hierro fundido, todavía hay algunas cosas más que debe saber antes de comprar.
Aquí hay un video rápido que le dice qué buscar al comprar su pesa rusa:
7 Cosas que debe evitar Al Comprar las Mejores pesas rusas
Estos son algunos de mis mejores consejos sobre qué buscar cuando compre o actualice su pesa rusa.
Mangos de pesas rusas súper gruesos
Lo primero es el mango. Asegúrate de no comprar una pesa rusa con un mango demasiado grueso.
Si no puedes envolver los dedos por completo alrededor del mango de la pesa rusa, es probable que el mango sea un poco demasiado grueso para ti.
Una pesa rusa con un mango demasiado grueso se cansará rápidamente de sus antebrazos y las repeticiones de acabado de un ejercicio pueden ser muy difíciles.
Ancho estrecho del mango de la pesa rusa
A continuación, ¿puede caber ambas manos a través del mango de la pesa rusa? Algunas pesas rusas, como las de la competencia, solo son lo suficientemente anchas para una mano.
Si va a realizar muchos ejercicios de pesas rusas a dos manos, que recomiendo para principiantes, necesitará una pesa rusa donde pueda pasar ambas manos por el mango.
Pesas rusas con Pies o Bases
La parte inferior de la pesa rusa debe tener un plano natural, pero no debe tener una base de goma o plástico adjunta.
Las bases pueden ser buenas para evitar marcas en el piso, pero desafortunadamente, realmente se clavarán en el brazo y en el cuerpo cuando use la pesa rusa.
Así que si la pesa rusa tiene un pie redondo de goma o plástico, ciertamente evitaría ese tipo de pesa rusa.
Sharp Kettlebell Mango
La cuarta cosa es para asegurarse de que no haya bordes afilados en la kettlebell manejar.
Busque kettlebells que tengan trozos afilados de pintura y también verifique dónde se encuentra el mango con el cuerpo para que no haya pequeñas muescas que puedan cortarse en sus manos.
Si ya tienes una pesa rusa con bordes afilados, a veces puedes lijarla con papel de lija.
Completamente Redonda Kettlebell Cuerpo
lo siguiente es el cuerpo de la kettlebell. Asegúrate de que no sea demasiado redondo.
Si es redondo, como una pelota, entonces cuando esté en la posición de estantería, realmente se clavará en su antebrazo, el mismo problema se aplicará a la posición superior de la prensa superior o el arrebatador de pesas rusas.
Por lo tanto, desea un cuerpo de pesa rusa ligeramente ovalado y un mango que se amolde suavemente en el cuerpo de la pesa rusa.
Evite una pesa rusa que sea una bola redonda con un mango grande y afilado pegado en la parte superior
Debe haber una buena continuidad suave con la pesa rusa desde el cuerpo hasta el mango.
Espaciado estrecho del mango de la pesa rusa
A continuación, compruebe el espaciado entre el mango y el cuerpo de la pesa rusa.
¿Puedes meter tu puño en este espacio?
Si el espaciado del mango es demasiado pequeño, encontrará que realmente se hunde en sus muñecas cuando está en posición de estantería o en la parte superior.
Si es demasiado grande, entonces el kettlebell se acuesta demasiado abajo en el brazo y se va a profundizar en su antebrazo.
Mangos de Pesas Rusas Recubiertos de vinilo o plástico
Parece estar de moda revestir kettlebells en vinilo o plástico para evitar marcar el piso, etc.
Desafortunadamente, las pesas rusas recubiertas pueden ponerse muy resbaladizas a medida que sus manos sudan, además de que tienen costuras realmente molestas donde han sido recubiertas que dañan las manos.
Además, los mangos de plástico nunca parecen ser muy redondos y tienden a tener un mango ovalado que causa problemas a medida que gira a través de la mano.
¿Qué Tamaño de Pesas rusas comprar
Las mejores pesas rusas vienen tradicionalmente en los siguientes pesos:
- 8 kg (17 libras)
- 12 kg (26 libras)
- 16 kg (35 libras)
- 24 kg (53 libras)
- 32 kg (70 libras)
Sin embargo, debido al gran aumento de popularidad, ahora hay muchos tamaños de peso entre los mencionados anteriormente.
He estado enseñando pesas rusas durante casi 10 años y puedo decir con seguridad que nunca he tenido que usar ningún tamaño de pesas que no sean los mencionados anteriormente, excepto una pesa rusa de 20 y 28 kg.
La gran noticia es que si haces la compra correcta, solo necesitarás comprar algunas de las mejores pesas rusas y te durarán toda la vida.
Pesas Kettlebell para Mujer, Lo que necesitas
Aquí están los 3 tamaños de pesas kettlebell que recomiendo que todas las mujeres compren:
- 8 kg (17lbs) – partida perfecto de peso, ideal para aprender los movimientos básicos y más tarde turco conseguir ups
- 12kg (26lbs) – se utiliza para la de dos manos de swing, para empezar y luego muchos otros ejercicios
- 16kg (35lbs) – perfecto progresión de las dos manos swing cuando más avanzadas para complementar el 12 kg
Con estos 3 kettlebell pesos no es nada más que una dama debe necesitar para su entrenamiento con kettlebells.
Si siente que 8 kg es demasiado pesado para un peso inicial, debe comprender el tipo de ejercicios que realizará.
Vea este video para ver por qué las mujeres deben comenzar con la pesa rusa de 8 kg:
Pesas Kettlebell para hombres, Lo que necesitas
Aquí están las 3 pesas kettlebell que recomiendo para hombres que compren:
- 12 kg (26 libras) – perfecto para principiantes sin experiencia en levantamiento de pesas, ideal para principiantes turcos get ups
- 16 kg (35 libras) – peso inicial y ideal para columpios y la mayoría de los ejercicios con una sola mano
- 24 kg (53 libras) – gran progresión para el columpio a dos manos y más tarde otros ejercicios con una sola mano
En una fecha posterior, los practicantes de pesas rusas más experimentados pueden trabajar en prensas aéreas con el 32kg plus puede que necesiten cerrar la brecha entre el 16kg y el 24kg con un 20kg para ejercicios con una sola mano.
¿Quieres más? Qué pesas kettlebell usar para los diferentes ejercicios de pesas kettlebell
Dónde comprar Pesas Kettlebell
He probado y usado muchas pesas kettlebell en mi tiempo enseñando clases de pesas kettlebell y entrenando a clientes.
Tengo que decir que he aprendido de la manera difícil y he comprado muchas pesas rusas que resultaron ser completamente inútiles.
Aquí hay una marca que he usado constantemente en los últimos años sin ningún problema, tienen un precio muy razonable y están disponibles en Amazon.com en los EE.UU.:
Para aquellos con sede en el Reino Unido, diríjase a Wolverson Fitness y eche un vistazo a su serie negra de kettlebells.
Conclusión para comprar pesas rusas
Si es nuevo en el entrenamiento con pesas rusas y solo desea realizar algunos ejercicios simples, casi cualquier pesa rusa servirá.
Sin embargo, si desea aprovechar al máximo el entrenamiento con pesas rusas y realizar ejercicios con pesas rusas un poco más avanzados, deberá elegir una pesa rusa de buena calidad.
Las pesas rusas de hierro fundido son las más diversas y excelentes para principiantes y casi cualquier persona que no esté interesada en ir a la competencia.
Si eres más avanzado y quieres centrarte en ejercicios con una sola mano, la pesa rusa de competición puede ser para ti.
También he descrito anteriormente qué tamaño de pesa rusa deben usar las mujeres y también las pesas de inicio recomendadas para hombres.
Comprar la pesa rusa correcta es una decisión importante si te tomas en serio tu entrenamiento con pesas rusas.
Consigue las mejores pesas rusas ahora y te durarán toda la vida y mejorarán tu experiencia de ejercicio.
¡Disfruta de tu entrenamiento con pesas rusas!