La Única Cosa Que Me Ayudó A Sobrellevar La Privación De Sueño Con Un Recién Nacido

Una vez que tienes un recién nacido, hay una pregunta que la gente te hará una y otra vez: «¿cómo duermen?»Como si fuera algún tipo de medida en cuanto a si tienes un bebé ‘bueno’ o no (algunos simplemente preguntarán ‘son un buen bebé’ – sí, Karen, son un bebé, todos los bebés son buenos).

Existe una expectativa social de que los bebés están destinados a dormir toda la noche, y si no lo hacen, es anormal y, por lo tanto, la privación de sueño con un recién nacido es inaceptable.

Hay tantos factores que contribuyen a la privación del sueño con un recién nacido, no se trata solo de si su pequeño paquete está durmiendo durante largos períodos o no. Acabas de recuperarte de crecer y dar a luz a un ser humano, tus hormonas están por todas partes, tu cuerpo se siente extraño y está trabajando duro para recuperarse, y mucho menos la ansiedad que también puede venir con un recién nacido.

Pero lo único en lo que las personas se centran una y otra vez es en si su bebé duerme toda la noche o no. Lo sé, yo también lo hice. Después de que mi hijo regresara de la UCIN, no dormiría más de una hora a la vez. Se despertaba con cualquier pequeño ruido, luchaba por volver a dormir y ni siquiera dormía durante largos períodos si lo sostenía.

Esto continuó durante mucho tiempo. Y lo intenté todo. Cada consejo que me dieron, lo seguí. Lo que sea, lo intenté. ¿Y adivina qué? Nada de eso funcionó. Todavía me faltaba sueño y no sentía que me las arreglara. Hasta que descubrí una cosa.

Y después de averiguarlo aproximadamente en la marca de un año con mi hijo, apliqué esta cosa muy temprano con mi hija y la privación de sueño con un recién nacido realmente no me molestó demasiado. Pude arreglármelas mucho mejor.

No pensarías que una cosa tan simple podría hacer tal diferencia, pero lo hizo. Lo único que descubrí y apliqué fue esto:

Dejé de esperar que mi bebé durmiera toda la noche.

Fue así de simple. Diablos, era una mujer adulta y no podía dormir toda la noche, ¿por qué esperaba que mi bebé lo hiciera?

Tan pronto como dejé de lado la expectativa de que mi bebé debía dormir toda la noche, toda mi mentalidad cambió. En lugar de sentirme frustrada y molesta cuando despertó, acepté que estaba respondiendo a las necesidades de mi bebé. Y luego empecé a aprender más sobre el neurodesarrollo de los bebés y no es de extrañar que no duerman.

¿Por Qué Se Espera Que Los Bebés Duerman Toda La Noche?

¿Sabía que toda la expectativa de «dormir toda la noche» está tan lejos de lo que se debe esperar de un bebé? Un estudio Canadiense encontró que la edad de 1 año, sólo el 57% de los bebés que fueron considerados para ser ‘dormir’ y para el propósito de este estudio, dormir era considerado un tramo de 6 horas o más.

Imagine si este fuera un entendimiento común, cuán diferentes serían nuestras expectativas en torno al sueño de recién nacidos y bebés. Y si ajustamos nuestras expectativas, no estamos tan decepcionados y no sentimos que estemos haciendo algo mal.

Otro estudio también encontró que no había relación entre las horas de sueño de un bebé y el estado de ánimo de la madre. Por lo tanto, si un bebé dormía menos, la madre era capaz de adaptarse y hacer frente tan bien como una madre con un bebé que dormía más.

Esto muestra que en realidad no es la privación de sueño en sí lo que nos hace luchar con que nuestro bebé no ‘duerma’, sino la decepción y los sentimientos de fracaso porque creemos que las expectativas sociales deberían ser.

A menudo se argumenta que los bebés necesitan dormir, que es imperativo que aprendan a dormir o a «calmarse». Un estudio mostró que no había diferencia en el desarrollo neurológico de los bebés que dormían toda la noche en comparación con los que se despertaban con frecuencia, siempre y cuando se cumpliera el número de horas de sueño necesarias.

La vigilia nocturna es biológicamente normal para un bebé y se cree que la vigilia nocturna también puede proteger a su bebé del SMSL. Una vez más, es solo una creencia social que los bebés deben dormir toda la noche.

Consejos Prácticos Para Ayudarle A Dormir Más Con Un Recién Nacido:

Entonces, ahora sabiendo que está bien que su bebé no duerma y se despierte durante la noche, y que es biológicamente normal que se despierte, ¿cómo puede asegurarse de que usted, como madre, duerma lo suficiente? Aquí hay algunas maneras de hacerlo:

1 – Amamantar

Contrariamente a la creencia social, darle leche de fórmula a su bebé en realidad no lo ayudará a dormir más por la noche.

Los estudios muestran que las madres de bebés amamantados duermen, en promedio, entre 40 y 45 minutos adicionales cada noche. Lo que puede no sonar como mucho para el promedio, pero para una mamá privada de sueño, 40 minutos más de sueño es enorme. Si bien la alimentación con fórmula se ha relacionado con un sueño más profundo, esta reducción en la capacidad de un bebé para despertarse según las necesidades biológicas podría ser una razón por la que el riesgo de SMSL es considerablemente mayor con los bebés alimentados con fórmula.

Si le preocupa que no esté produciendo suficiente leche o que su bebé no se esté alimentando adecuadamente y esa es la razón de sus frecuentes despertamientos nocturnos, consulte a un Asesor de Lactancia Certificado por la Junta Internacional (IBCLC) que puede ayudarlo a determinar cuánto está alimentando su bebé (recuerde, lo que puede extraer de su leche materna NO es una representación precisa de lo que obtiene su bebé al alimentarse de usted).

2 – Exprese y Haga Que papá Haga Una alimentación

Muchas veces los padres quieren ayudar, pero con su falta de senos lactantes (pezones inútiles), pueden sentirse como si no pudieran hacer mucho. Sin embargo, puede extraer leche para un solo alimento para su bebé y hacer que su padre lo alimente mientras usted sigue durmiendo.

Algunas mamás harán que su padre haga la primera comida nocturna, o la primera comida matutina para permitirles un poco más de sueño.

Si vas a hacer esto, si puedes extraer leche por la noche y alimentarla, lo mejor sería. Su leche nocturna contiene niveles más altos de melatonina, lo que ayuda a dormir a su bebé.

3-Dormir cuando el Bebé Duerme

Pensé que todo esto era una tontería y que dormir cuando el bebé duerme no era posible. Eso fue porque esperaba mucho de mí misma y sentí que necesitaba estar haciendo una de las más o menos millones de tareas que me esperaban cuando mi bebé estaba durmiendo.

Sin embargo, funcionará mucho mejor y de manera mucho más eficiente si está bien descansado. Entonces, duerme cuando el bebé duerma. Aunque sea media hora o algo así. Cada pedacito cuenta. Facebook Instagram:

4 – Ajusta tu Rutina de sueño

¿Eres el tipo de persona que se acuesta solo para pasar una hora más o menos desplazándote por Facebook o Instagram (manos arriba know sé que sí)? La luz de tu teléfono no solo afecta a tu ritmo circadiano natural, sino que te estás perdiendo un valioso tiempo de sueño.

Ahora, esto no significa que no pueda tomarse un tiempo para ponerse al día, muchas personas encuentran que leer o desplazarse es relajante y les ayuda a manejar sus ajustes a la maternidad. Sin embargo, si te sientes privado de sueño, todos los beneficios que obtienes de relajarte desplazándote por redes sociales o leyendo, se multiplicarán por diez por dormir. Revise su rutina de sueño y ajústela según sea necesario.

5 – Mira Tus Propios Tiempos de sueño

Lo sé, lo sé those esas pocas horas después de que los niños se hayan ido a dormir son absolutamente doradas. El tiempo tranquilo, el momento en el que puedes chatear con tu esposo o ver Netflix sin interrupciones o lo que sea que hagas trust confía en mí, sé que el tiempo es increíble.

PERO if si estás en ese modo principal de privación de sueño, dormir más es muy importante, por lo que es posible que tengas que ajustar tus propios tiempos de sueño. En lugar de ir a la cama a las 11 p. m., es posible que deba estar en la cama a las 8 p. m. por un tiempo. El sueño extra marcará la diferencia.

Únete a nuestro grupo de apoyo en Facebook, The Empowered Mama Project, lleno de Mamás de todo el mundo que se apoyan mutuamente en todos los aspectos de la maternidad.

Consejos prácticos Para Ayudarlo A Sobrellevar La Privación De Sueño Con Un Recién Nacido

A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, el sueño simplemente no sucede. Por lo tanto, en este momento, hay formas de ayudarlo a sobrellevar la falta de sueño y estas son algunas de ellas.

1-Nutre Su Cuerpo

Mientras que dormir ayuda a reponerse, debe nutrir su cuerpo con alimentos buenos y saludables mientras tanto. Es muy fácil elegir los alimentos energéticos de solución rápida, el alto nivel de azúcar y carbohidratos, pero este aumento en la energía solo causará un accidente más grande después de que el golpe de azúcar se haya desvanecido, dejándolo con más antojos o sintiéndose peor de lo que comenzó.

Evite los alimentos excesivamente procesados y coma alimentos simples y nutritivos. Un pollo asado y una ensalada preenvasada son una opción mucho mejor que una hamburguesa a través de un auto.

2 – Disfrute de un café

No sienta que tiene que renunciar a su dosis de cafeína matutina solo porque está amamantando. El cuerpo es increíble para filtrar las cosas antes de pasar a la leche materna, y pequeñas cantidades de cafeína pueden estar perfectamente bien para usted.

Sin embargo, debe prestar atención a si esto afecta o no a su bebé. Algunos bebés son más sensibles que otros, y la única manera de saberlo es haciendo pruebas y prestando atención a cualquier cambio.

3-Recuérdese que Esto no Durará Para Siempre

No perderá el sueño para siempre. Seriamente. Como todo en la maternidad, es una fase y pasará. Es posible que encuentres afirmaciones como estas que también pueden ayudarte a superar los tiempos difíciles, mi favorita es literalmente la que dice «no estarás privado de sueño para siempre». A menudo lo guardo como mi protector de pantalla en mi teléfono para recordarme que esto pasará.

4-Comprenda por qué su bebé no duerme

Comprender por qué su bebé no duerme puede cambiar el juego cuando se trata de sobrellevar la falta de sueño. Un cambio repentino en el comportamiento del sueño puede representar un salto en el desarrollo e incluso puede notar estos cambios (como darse la vuelta, balbucear, agarrar objetos, hablar, gatear, etc.) después de un período de sueño particularmente duro.

Descargue la aplicación Wonder Weeks y lea el libro, lo ayudará a comprender mucho más estos saltos en el neurodesarrollo.

5-Sal de la Casa

Aunque puede parecer lo último que quieres hacer cuando estás cansado hasta los huesos, salir de la casa puede ayudarte a mejorar considerablemente tu estado de ánimo. Salga a caminar, pase algún tiempo al sol, póngase al día en una cafetería local con amigos (café, pastel y alguien que sostenga al bebé winning ganando) o haga lo que sea que lo haga feliz.

Aunque el sueño es importante, no es la única manera de llenar nuestra taza y rejuvenecernos. Averigua qué te hace sentir bien y con energía y luego haz eso tanto como puedas.

Sobre todo, mamá, sé amable contigo misma. Está bien admitir que es difícil y está bien pedir ayuda. Ciertamente no estás solo.