¿Cómo se puede prevenir/tratar la fascitis plantar?
Prevención
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Elegir suave correr del terreno, si es posible
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usar zapatos apropiados
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Límite de kilometraje aumenta a 10% semanal
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Tramo
Tratamiento
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Estiramiento
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la Aplicación de hielo
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los AINE
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Calzado con suficiente soporte de arco
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Evitar chanclas
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aparatos Ortopédicos
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las inyecciones de Esteroides
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terapia con ondas de Choque para los casos graves
el Estiramiento es la primera línea de tratamiento para la fascitis plantar. Hacerlo a primera hora de la mañana, incluso antes de levantarse de la cama. Use algo redondo y firme, como una pelota de tenis o de golf, y masajee la parte inferior de los talones antes de caminar sobre ellos.
Incluso si solo te molesta un talón, masajea y estira ambos talones. Después de masajearte los talones, puedes pasar a estirarte.
La selección de zapatos con soporte adecuado para el arco y AINE también puede ayudar en la recuperación. Para los casos graves de fascitis plantar, deberá consultar a un médico. Es posible que necesite ayuda avanzada en forma de aparatos ortopédicos, inyecciones o incluso terapia con ondas de choque.
Por último, tendrá que reducir su carrera por un tiempo. Si bien será frustrante, lo mejor es descansar o encontrar otras vías para la actividad. La natación es una buena opción de actividad sin soporte de peso que permite que sus talones descansen.
Si intenta atravesar un caso de fascitis plantar, sin duda se encontrará con dolor de rodilla. También empeorará la lesión y retrasará la curación adecuada.