Si está buscando una manera de mantenerse conectado con sus hijos, no busque más allá de la mesa de la cena. Las investigaciones indican que las cenas familiares son un componente crítico para las familias sanas y los niños sanos. De hecho, los niños que se sientan a cenar con sus padres tienen menos probabilidades de fumar, beber o consumir drogas ilegales. Haz de tu familia una prioridad: siéntate a cenar.
Resucitar la Cena Familiar
La cena familiar fue una vez un elemento básico en todos los hogares. Cada noche, como un reloj, las familias se reunían alrededor de la mesa para compartir una comida. Pero algo ha cambiado en las últimas décadas: las familias están más ocupadas. Dos padres están trabajando fuera de casa y los niños están programados con un sinfín de actividades en la cima de montañas de tareas. Con el fin de barajar todos estos horarios conflictivos, la cena familiar se ha barajado de la mesa.
Pero la investigación indica que renunciar a la cena familiar ha tenido consecuencias devastadoras. Más allá de la consecuencia más básica, una cena familiar nutritiva a menudo se reemplaza por comida rápida en el automóvil, hay consecuencias más profundas que afectan la forma en que las familias interactúan y el desarrollo de los niños. En pocas palabras, los padres y los niños están menos conectados—y los niños abandonados a menudo recurren a las drogas y el alcohol.
Beneficios de la Cena Familiar
La cena familiar es solo en parte sobre la cena. Sí, es importante que los niños coman una cena nutritiva y es más probable que esto suceda sentados alrededor de la mesa familiar que atados en un asiento para automóvil. Pero la cena familiar en realidad se trata de nutrición, física y emocional. Se trata de la conexión. Se trata de la familia.
Compartir una cena familiar tiene numerosos beneficios:
- Mejor nutrición: Los estudios indican que las familias que se sientan a cenar juntas tienen más probabilidades de comer una cena más nutritiva y menos probabilidades de tener sobrepeso.
- Mejores calificaciones: Se ha demostrado que los niños que tienen cenas familiares regulares se desempeñan mejor en la escuela.
- Menos abuso de sustancias: Los niños cuyas familias comparten la cena familiar tienen muchas menos probabilidades de experimentar con drogas, alcohol y nicotina.
- Mejora de las habilidades lingüísticas: Los niños que participan en cenas familiares han mejorado sus habilidades lingüísticas y de comunicación.
- Conexión mejorada: Las familias que comparten una cena familiar están más conectadas. Los padres son más conscientes de lo que está sucediendo en la vida de sus hijos y los niños pueden recibir apoyo para cualquier problema y desafío que puedan enfrentar.
La conclusión es que los padres que hacen de la cena familiar una prioridad están más conectados a lo que está sucediendo en la vida de sus hijos.
Hacer de la Cena familiar una prioridad
Sin duda—las familias están ocupadas, pero nunca estamos demasiado ocupadas para reunirnos alrededor de la mesa. Es una cuestión de prioridades management y de gestión del tiempo. Si desea que la cena familiar sea una prioridad en su hogar, aquí hay algunos consejos para que suceda:
- Hazlo simple. No se trata de la comida. Realmente. Si te sientes demasiado ocupado para preparar comidas, haz amigos con tu olla de cocción lenta.
- Crea un menú al comienzo de la semana y compra ingredientes antes de que comience la ajetreada semana de trabajo. Asegúrese de recibir la opinión de su familia: la cena familiar será más exitosa si los niños no están ocupados entregándole frijoles de lima al perro.
- Si está demasiado ocupado para cocinar y debe recurrir a la comida para llevar, al menos ponga la mesa y prepare platos reales. Todavía cuenta como una cena familiar, solo reúnanse alrededor de la mesa juntos.
- Haga que la cena familiar sea un momento sagrado para la familia. Apaga el televisor y deja que las llamadas vayan al buzón de voz. Este es el momento de conectar. Todo lo demás puede esperar.
- Crea un ritual que todos puedan esperar. Algunas familias se turnan para compartir lo más destacado de su día. Otras familias eligen un tema de conversación. Y otros dejan que los niños establezcan una «regla» tonta para la cena, como comer con la mano no dominante o comer sus alimentos uno a la vez.
- ¡Habla! ¡Escucha! El componente más importante de la cena familiar es la conexión. Esta es su oportunidad de aprender lo que está pasando en la vida de sus hijos. No te lo pierdas.