Puedes pellizcar, apretar y sostener todo lo que quieras, pero de repente el dolor gorgoteo, agudo y repentino toma el control. No hay manera de detenerlo, pero oye, cuando tienes que irte, tienes que irte. Trotes de corredor, maldito seas.
Es uno de los problemas más embarazosos que un corredor puede experimentar, sin embargo, todo el mundo ha estado plagado de él en un momento u otro.
» He estado plagado personalmente por los famosos trotes de los corredores durante todos los años que he sido corredor. Imagine ser un gastroenterólogo y sentirse incapaz de controlar su propio tracto intestinal. Bueno, estoy en buena compañía», comparte la Dra. Felice Schnoll-Sussman, Jefa de Operaciones Clínicas y Directora del Centro Jay Monahan para la Salud Gastrointestinal del Hospital Presbiteriano de Nueva York/Weill Cornell Medicine.
Algunos atletas van al baño una vez al día, otros dos veces y otros cada pocos días. Pero en lo que todos pueden estar de acuerdo es que la repentina urgencia de ir es un poco embarazosa.
«Muchas personas no informan del problema, debido a la vergüenza, sin embargo, los estudios han demostrado que entre el 20 y el 50 por ciento de los corredores en una carrera de 10K experimentan síntomas asociados con el trote de corredor», comparte el Dr. Schnoll-Sussman.
¿Qué es exactamente el trote de corredor? El Dr. Schnoll-Sussman explica que se trata de una variedad de síntomas gastrointestinales, desde náuseas y calambres dolorosos hasta flatulencias y diarrea. Posteriormente puede producirse la necesidad urgente de defecar. Se pueden experimentar durante o después del ejercicio.
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Se desconoce la causa exacta de los trotes de corredor, pero el estrés de correr de larga distancia puede provocar síntomas en personas con síndrome de intestino irritable (SII) subyacente o con intolerancias alimentarias, como las producidas por la lactosa.
Los factores comunes incluyen:
- El movimiento hacia arriba y hacia abajo de correr, que puede empujar los intestinos
- Deshidratación
- La desviación del flujo sanguíneo de los intestinos a las piernas y los brazos durante una carrera
Hay muchas tácticas preventivas que puede tratar de evitar los trotes de los corredores, sugiere el Dr. Schnoll-Sussman:
- Limite la ingesta de alimentos ricos en fibra por lo menos dos días antes de una carrera larga o carrera de entrenamiento.
- Evite / limite los edulcorantes artificiales como la sucralosa, los productos lácteos o cualquier alimento conocido por causar heces blandas o flatulencias durante varios días antes de la carrera.
- Hidrato, hidrato, hidrato. Apunta a un color de orina amarillo muy claro.
- Trate de evitar comer al menos dos horas antes de hacer ejercicio. Esto le dará tiempo suficiente para que la comida vacíe su estómago.
- Si no necesita la estimulación con cafeína, trate de evitar la ingesta de productos con cafeína y líquidos calientes cerca de la hora de la carrera.
- Conoce tu ruta de carrera. Planifique descansos para ir al baño si desarrolla la urgencia mientras hace ejercicio. (Considere llevar papel higiénico con usted, por si acaso.)
- Practique sus planes de comidas antes del día y por la mañana para ver qué funciona mejor para usted.
- Si usas geles durante las carreras, estos pueden ser los culpables. Practique diferentes formulaciones.
- NUNCA pruebe algo nuevo (alimentos, geles, suplementos de agua) el día de la carrera.
- Aunque no se deben usar a diario, para carreras o eventos especiales, considere probar un antidiarreico de venta libre como Imodium.
- El estrés y el nerviosismo previo al evento pueden contribuir. Un entrenamiento amplio y una buena noche de sueño pueden ayudar.
- Considere obtener una consulta con un nutricionista que se especialice en el cuidado de atletas. Pueden revisar cuidadosamente su dieta personal y hacer recomendaciones y modificaciones específicas.
Conozca su cuerpo. «Si experimenta sangre en sus heces, pérdida de peso, un cambio en el apetito, náuseas o vómitos recurrentes, cambios crónicos en sus hábitos intestinales o dolor abdominal continuo, debe ir a ver a su médico», expresa el Dr. Schnoll-Sussman. «Estos síntomas pueden ser un signo de algo más grave y requieren más investigación.»
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