- El tablón es ideal para fortalecer su núcleo y esculpir sus abdominales.
- Pero el entrenador personal Max Lowery dice que es el ejercicio que más a menudo ve hecho incorrectamente.
- Tiene una técnica para mantener la posición de tablón que hará que su entrenamiento sea más efectivo, y debe mantenerlo durante solo 30 segundos.
El tablón, que se sostiene en las manos y los dedos de los pies como si estuviera a punto de hacer una flexión, es uno de los ejercicios de peso corporal más efectivos para fortalecer el tronco, sin mencionar una excelente manera de esculpir abdominales. Es tan bueno para el cuerpo que ahora hay entrenamientos basados en ese movimiento, incluido el desafío de tablones.
El desafío es pasar tiempo en posición de tablón cada día durante 30 días, aumentando tu resistencia para mantener la posición durante más y más tiempo, con el objetivo de una retención de dos o tres minutos.
Pero según Max Lowery, un entrenador personal de 27 años y el hombre detrás de comer» 2 Días de comida», es el ejercicio que más a menudo ve a la gente haciendo incorrectamente en el gimnasio.
Dice que no se trata tanto de la cantidad de tiempo que pasas manteniendo la posición, sino de activar los conjuntos de músculos correctos mientras lo haces. Si hace un cambio sutil en su tabla, tendrá que sostenerla solo medio minuto a la vez.
«A menudo verás a la gente sostener una tabla durante siete minutos», dijo. «Pero personalmente no puedo pensar en nada más aburrido, y generalmente solo lo sostengo durante unos 30 segundos.»
Lowery tiene la habilidad de hacer que tu tabla sea doblemente más efectiva en la mitad del tiempo. «Es una técnica muy simple que puede radicalizar la forma de entrenar y aumentar la efectividad de cada ejercicio», dijo.
Aquí está cómo hacer un tablón perfecto
Primero, Lowery dijo que no hay nada de malo en cómo la mayoría de la gente sostiene el tablón en principio, como se muestra a continuación.
Siempre y cuando tu espalda no esté flácida como esta:
Pero cuando sostienes una tabla de la manera clásica (como se muestra a continuación), dice: «Realmente no la sentirás en la región abdominal donde realmente quieres sentirla. La mayor parte del estrés está en las articulaciones, no en los músculos.»
En su lugar: «Contrae tus abdominales tan fuerte como puedas, con eso me refiero a tenso como si alguien te diera un puñetazo en el estómago», dijo Lowery. «Luego baja los abdominales, empuja los codos hacia atrás, inclina las caderas y aprieta los glúteos.»
Igual que esto:
«Lo siento mucho más así», dijo.
Y la buena noticia es que luego tiene que sostenerlo durante solo 30 segundos.
Puedes ver el video de él haciendo su tabla perfecta aquí:
Lowery agregó que, si bien el ejemplo que usó fue un tablón, podría aplicarlo a muchos otros ejercicios, incluidas las sentadillas.
«Vuelve a esa conexión mente-cuerpo», dijo. «Una vez que prestas 100% de atención a tensar esos músculos, es cuando la fuerza, el físico y los niveles de condición física se transformarán por completo.
«Si entiendes que tu sistema nervioso controla tus músculos, inicialmente podría haber un problema con la comunicación entre los dos, pero cuanto más entrenes al sistema nervioso para estimular esas fibras musculares, realmente comenzarás a sentir la quemadura.»