¿Las Flexiones de Niña son tan Efectivas como las Flexiones Regulares?

La «chica push-up» es una variación de la clásica push-up que a menudo es utilizada por aquellos que aún no son lo suficientemente fuertes para hacer flexiones adecuadas. Son mucho más fáciles para el cuerpo y los músculos, pero ¿son tan efectivos como los normales?
Por qué Podrías hacer «Flexiones de chica»
El nombre «flexiones de chica» es, en sí mismo, altamente ofensivo y un nombre totalmente inapropiado. Las mujeres que entrenan regularmente pueden fortalecer fácilmente sus músculos hasta el punto de hacer flexiones regulares. Las personas que se burlaban de las mujeres por ser débiles solo las llamaban «flexiones de niña». En estos días, esa noción se ha ido por la puerta!
Entonces, ¿quién podría terminar haciendo flexiones de chica?

• Aquellos que carecen de fuerza: Si los brazos, el pecho o el tronco no pueden soportar la tensión de hacer flexiones regulares, hacerlas sobre las rodillas ayuda a reducir la carga.
• Los que se recuperan de lesiones: Las flexiones regulares pueden ser difíciles para los músculos trabajados, pero la carga reducida hace que sea más fácil ejercitarse durante la recuperación.
• Personas con problemas musculoesqueléticos: Si tienes muñecas, hombros, rodillas o espalda débiles, descubrirás que la carga ligera de las flexiones en las rodillas es más fácil para las articulaciones.

Hay ocasiones en las que se recomienda hacer flexiones de rodillas, pero ¿el ejercicio es igual de efectivo?
Lamentablemente, la respuesta es no.
Mientras que la forma de la push-up de niña te permite hacer más trabajo con menos resistencia, la verdad es que esta variación de la push-up es casi demasiado fácil para que se considere un entrenamiento adecuado. No solo quitas la tensión de tu pecho y brazos, sino que reduces la cantidad de trabajo que tu core tiene que hacer. Las flexiones son un gran entrenamiento para el tronco, pero hacer esta variación limita el ejercicio que hacen los músculos abdominales y de la espalda. Lo que una vez fue un entrenamiento épico de cuerpo completo se convierte en algo que solo se enfoca en los brazos y el pecho.
Las «flexiones de niña» también son bastante duras para las rodillas. A menos que hagas flexiones en una esterilla de yoga o en una almohadilla gruesa, las articulaciones de la rodilla se presionan contra el suelo. Esto puede ser doloroso y, en realidad, puede provocar lesiones de rodilla si no tienes cuidado.
¿Cuál es la alternativa?
Si no puedes hacer una flexión adecuada (por una de las razones mencionadas anteriormente), hay una alternativa a considerar: Flexiones inclinadas.
Con flexiones inclinadas, colocas las manos en un banco, una silla o una caja para hacer la flexiones. Su cabeza está elevada al mismo ángulo que lo estaría con una chica push-up, pero mantiene esa tensión corporal completa y mantiene una carga adecuada en los músculos del pecho y los brazos.
Puede aumentar o disminuir la inclinación de acuerdo con su capacidad. Si está teniendo dificultades con las flexiones regulares, puede elevar la inclinación para reducir la carga en sus músculos, transfiriéndola a sus piernas. Si está cerca de hacer flexiones adecuadas, use una inclinación muy corta para aumentar la carga en el pecho y los brazos.
Las «flexiones de niña» deben ser como abdominales: un ejercicio que ya no haces. Son mucho menos eficaces que las flexiones regulares, ¡y descubrirás que la alternativa es una forma mucho mejor de hacerlo!