¿Estás listo para tonificar y apretar esos glúteos?
En este artículo voy a compartir con ustedes las máquinas más probadas del mercado junto con sus resultados.
Vamos a profundizar….
Aquí hay un par de componentes clave para tener en cuenta mientras cubrimos las mejores máquinas de cardio para glúteos en la industria del fitness.
- Cada conjunto de ejercicios y equipo está generalmente diseñado para enfocarse en áreas particulares de su cuerpo (1).
- Las mejores máquinas de cardio para glúteos son aquellas que ayudarán a levantar y tensar los músculos de las nalgas al mantener la parte inferior del cuerpo completamente comprometida.
¿Qué Tipo De Cuerpo Beneficia El Entrenamiento De Glúteos?
La verdad es que prácticamente todos pueden beneficiarse de un buen programa de entrenamiento cardiovascular diseñado para trabajar esos glúteos.
No importa si eres delgada y tienes un trasero pequeño que también quieres agregar figura, o si eres una mujer más grande con un gran botín que quieres bajar el tono.
Los músculos se trabajarán independientemente del tipo de cuerpo que tenga.
¿Necesita Una Membresía De Gimnasio?
(¿Ya tienes una membresía de Gimnasio? Echa un vistazo a la Lista de Máquinas de Cardio)
Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas que quieren tonificar sus cuerpos es que parecen pensar que la única manera de hacerlo es unirse a un gimnasio y contratar a un entrenador.
Claro, muchos de los gimnasios más grandes ofrecerán varias máquinas, pero ¿qué pasa si solo quieres hacer tu ejercicio en casa?
Si se siente consciente de sí mismo en el gimnasio, tal vez una máquina doméstica sea una mejor opción para usted.
La mayoría son asequibles y se pueden usar para una variedad de entrenamientos para ayudar a construir sus glúteos y fortalecer y tonificar otras áreas de su cuerpo.
Tipos de Máquinas de Cardio Para Ayudar a Reafirmar los Glúteos
Hay cuatro tipos diferentes de equipos de ejercicio que se pueden usar para enfocarse en los glúteos.
Cada uno de ellos puede ayudarte a alcanzar tu objetivo.
Solo puedes usar uno de ellos, como una cinta de correr, pero también puedes comprar un par de ellos para variar tu rutina de ejercicios.
En 2007, un equipo de investigadores del Hospital de Rehabilitación Madonna ubicado en Lincoln, Carolina del Norte, realizó pruebas con cuatro de las máquinas de ejercicio más utilizadas (2).
El objetivo de este estudio de investigación fue averiguar cuáles de ellos eran más efectivos para enganchar los glúteos.
El estudio encontró lo siguiente:
| Tipo de la Máquina/de la Actividad | Porcentaje de los Músculos Glúteos se Dedican |
| Ø Cinta de correr – trotar | Ø 48.9% |
| Ø máquina Elíptica | Ø 3.26% |
| Ø Cinta de correr – caminar | Ø 24.3% |
| Ø Stairmaster | Ø 24.0% |
| Ø Bicicleta Reclinada | Ø 6.0% |
Como puede ver fácilmente, los resultados de este estudio indican claramente que la cinta de correr es la mejor opción si desea mejorar el estado y el aspecto, seguida de la máquina elíptica.
No importa cuál de estas máquinas decida usar, hay algunas cosas que puede hacer para maximizar su efectividad en su rutina de ejercicios (3).
Cuatro puntas calientes Para Glúteos
- Cuando camine en la cinta de correr, intente subir la inclinación al ajuste más alto que pueda manejar durante 30 minutos completos.
- Cuando esté haciendo ejercicio en una máquina elíptica, intente dibujar un poco sus caderas hacia atrás, haciendo que su parte posterior sobresalga un poco mientras hace ejercicio.
- Si estás haciendo ejercicio en un Stairmaster, haz tus zancadas más largas saltándote cada dos pasos.
- Ya sea que camine o corra en la cinta de correr o en las aceras o senderos, intente empujarse con el talón en lugar de los dedos de los pies. Esto ayuda a contraer un mayor número de músculos en los glúteos y darles un entrenamiento más completo.
Echemos un Vistazo rápido a Cada uno de los Cuatro Tipos de Máquinas de Cardio.
La cinta de correr
Esta es quizás la forma más común de equipo de ejercicio en el hogar que se encuentra en millones de hogares en todo el país.
Una cosa con la que puedes contar es que los mejores corredores del mundo no tienen glúteos débiles.
Una cinta de correr es una manera perfecta de reproducir un buen entrenamiento para correr o caminar y ejercitar los glúteos, el sistema cardiovascular, los músculos de las piernas y más.
Asegúrese de variar su entrenamiento manteniendo la velocidad de la correa constante y variando el ángulo de inclinación de alrededor del 3 por ciento hasta el 12 por ciento varias veces.
La máquina elíptica
Hacer ejercicio en una máquina elíptica durante tan solo media hora puede ayudarlo a quemar hasta 400 calorías.
Puede usar las asas para que los movimientos de entrenamiento fluyan más suavemente, al menos hasta que se sienta cómodo con esta máquina.
Si está tratando de aprovechar al máximo una máquina elíptica para sus glúteos, debe aumentar el nivel de resistencia.
También puedes usar los brazos para ayudar con el equilibrio en lugar de las manijas, ya que esto hará que los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, trabajen mucho más duro.
Los escaladores de escaleras Stairmaster
Los escaladores de escaleras como Stairmaster se han vuelto muy populares y le brindan una alternativa muy desafiante para ir a la cinta de correr o correr en las calles.
No solo esto, sino que el uso de una escaladora puede brindarle todos los beneficios de trotar sin el estrés en sus articulaciones.
Si elige el Stairmaster, elija el tipo que use un conjunto de escalones giratorios en lugar de pedales, ya que tienden a ser mucho más efectivos.
Ponerse de pie y evitar el uso de las asas le dará un entrenamiento más efectivo.
Bicicletas reclinadas
Las bicicletas reclinadas son más para aquellos que están tratando de desarrollar los músculos de las piernas y disfrutar de un buen entrenamiento cardiovascular sin afectar la espalda y los músculos de la espalda.
Como puede ver por los resultados de la prueba completada en Madonna, no son la forma más efectiva de ejercicio si está tratando de desarrollar sus glúteos, pero aún así marcan la diferencia.
Aquí están nuestras mejores selecciones de cada categoría.
Cinta de correr de primera calidad
Si planea invertir en una cinta de correr, busque una que tenga un motor de servicio pesado (preferiblemente con clasificación comercial) y un cinturón acolchado para mayor comodidad. Muchos de los modelos mejor valorados tienen múltiples configuraciones de velocidad e inclinación, entrenamientos computarizados y conexiones para un iPod o reproductor de mp3. Algunos incluso tienen WiFi incorporado que te permite conectarte a nuevos programas de entrenamiento y sitios de almacenamiento de entrenamiento en línea.
La cinta de correr ProForm ZT6
obtiene un sólido 4,8 de 5 estrellas
ProForm ha sido considerada durante mucho tiempo como uno de los fabricantes de cintas de correr mejor valoradas para uso doméstico. Sus cintas de correr ofrecen una increíble variedad de características. Este viene con un motor eléctrico de grado comercial de 2.5 cogeneración, una correa de 20 pulgadas de ancho que tiene 55 pulgadas de diámetro. El cinturón se monta en amortiguación ProShox y tiene un peso de 300 Lb. capacidad. Viene con una interfaz para iPod® para que puedas escuchar tus canciones de entrenamiento favoritas. La velocidad de la correa es ajustable hasta 10 mph y el Quick Incline ® alcanza un máximo del 10%. Hay 18 aplicaciones de entrenamiento preprogramadas.
| Pros | Contras |
| Velocidades de hasta 10 mph. | Solo clasificado para hasta 300 lb. |
| 2.Motor de grado comercial de 5 C | El conjunto de correa es muy pesado |
| Diseño de ahorro de espacio plegable | Puede ser difícil de montar |
Máquina elíptica de primera categoría
A diferencia de las cintas de correr que normalmente cuestan menos de $1,000, una máquina elíptica de buena calidad le costará un centavo. De hecho, puede esperar pagar fácilmente de 1 1,500 a 2 2,000 por un modelo de primera categoría. Busque modelos con pedales ajustables, zancada, inclinación y consola.
Máquina elíptica Sole Fitness E35
Más de 200 personas calificaron a esta máquina con 4,4 estrellas
Esta es una excelente máquina elíptica que tiene todo lo que pueda desear. Cuenta con un conjunto completo de características ajustables, que incluyen zancada, pedales, inclinación ajustable y consola. La pantalla LCD está retroiluminada y mide 7,5 pulgadas. El sistema de tracción delantera cuenta con un ventilador incorporado y un par de pedales de 15 pulgadas para adaptarse a pies más grandes. La capacidad máxima es de 375 libras. El E35 viene con 6 programas estándar y la capacidad de agregar 2 programas personalizados más.
| Pros | Contras |
| la Capacidad Máxima de 375 libras. | Difícil de montar |
| Inclinación ajustable y consola | Las cubiertas de plástico se rompen fácilmente |
| Sistema de sonido incorporado y soporte para botellas de agua | La máquina es inestable |
Steppers StairMaster
Hay quienes piensan que puedes hacer el mismo tipo de ejercicio simplemente subiendo y bajando las escaleras. Este no es el caso. Una buena máquina escaladora de escaleras debe tener una resistencia ajustable en los escalones para mejorar su entrenamiento. Si bien hay muchos steppers manuales en el mercado, la mayoría de los compradores optan por un modelo motorizado que ofrece un entrenamiento más suave. Estas máquinas típicamente cuentan con algún tipo de lectura computarizada que muestra varios detalles importantes del trabajo. La información mostrada puede incluir:
- calorías quemadas
- número de pasos subió
- distancia recorrida
- frecuencia cardiaca
- tiempo
Top-Rated Powered Escalera paso a Paso
StairMaster 7000 PT Stepmill
Realmente la crema de la cosecha cuando se trata de powered steps
StairMaster ha sido durante mucho tiempo en la parte superior de la pila cuando se trata de powered stepmills. Esta unidad cuenta con una escalera giratoria con escalones de 8 pulgadas que simplemente imitan la acción de subir un tramo real de escaleras. Puede ajustar la velocidad de pasos de 24 a 162 pasos por minuto. También hay 20 niveles de resistencia y 6 programas preinstalados para que elijas. Necesitará una habitación con un techo de diez pies para usar esta máquina de manera segura.
| Pros | Contras |
| Escalera giratoria con escalones de 8 pulgadas | Extremadamente caros |
| Velocidad de paso ajustable | Debe tener una habitación con un techo de 10 pies |
| Resistencia ajustable | Puede ser difícil de montar, ya que algunas piezas son pesadas |
El escalador manual de escaleras
No todo el mundo quiere o tiene el espacio para un costoso escalador motorizado. La buena noticia es que puede comprar un escalador manual por una fracción del costo de un escalador. Los escalones manuales suelen utilizar bandas de resistencia o cilindros hidráulicos para añadir resistencia a los escalones. Deben tener algún tipo de pasamanos para ayudar con la estabilidad y muchos se pueden plegar para facilitar el almacenamiento.
Escalador Manual de primera calidad
Escalador plegable Soleado
Simple, fácil de usar, se pliega para almacenar y más de 349 personas lo califican en 4.3 estrellas
Si bien este stepper está catalogado como el entrenador perfecto para escaladores, también ofrece un fantástico entrenamiento de bajo impacto para tus glúteos y más. La pantalla incorporada muestra un temporizador, un contador de pasos y las calorías quemadas. Cuenta con un par de cilindros hidráulicos ajustables de resistencia a juego que le proporcionan una acción de paso súper suave. Se pliega para facilitar el almacenamiento y es perfecto para principiantes y expertos por igual.
| Pros | Contras |
| El costo es de menos de $100 | El diseño del mango causa una mala postura |
| Fácil de usar | El aceite de cilindro se calienta y causa pérdida de resistencia |
| Se pliega para que pueda guardarlo fuera del camino | Problemas con fugas de cilindros |
La Bicicleta Estática reclinada
Si bien los estudios muestran que una bicicleta reclinada no es la mejor opción para trabajar en sus glúteos, vamos a echar un vistazo rápido a lo que debe buscar si decide agregar uno al gimnasio de tu casa. Cualquier bicicleta estática reclinada que compre debe tener un sistema de resistencia magnética muy silencioso que sea totalmente ajustable. Necesita un asiento grande, preferiblemente con respaldo, y una consola que le proporcione cierta información básica. Puede esperar gastar desde unos pocos cientos de dólares por uno hasta 2 2000 o más.
Bicicleta Estática Reclinada de Alta Calificación
Bicicleta Reclinada Magnética de Alta Capacidad Exerpéutica 1000 Con Asiento Más Ancho de Pulso Extendido
Por menos de $200 y con clasificación 4.6 estrellas por 125 compradores satisfechos
Esta » bicicleta «cuenta con un diseño» paso a paso » que hace que sea mucho más fácil subirse y bajarse. Tiene una capacidad de peso de hasta 300 libras. También viene con extensores para piernas para garantizar la máxima estabilidad. Los controles de tensión magnética de 8 niveles le permiten establecer la cantidad de resistencia, lo que es agradable. El sistema de arranque» Par suave » le proporciona una sensación de pedal suave y consistente. Todo el sistema es tan silencioso que puedes ver la televisión fácilmente mientras haces ejercicio. También cuenta con un cojín de asiento extragrande y bien acolchado para mayor comodidad.
| Pros | Contras |
| El diseño paso a paso hace que ponerse/quitarse sea fácil | No se ajuste cómodamente a nadie 6″3″ |
| Whisper quiet | La pantalla puede ser difícil de leer en una habitación con poca luz |
| Sistema de par suave para un movimiento suave del pedal | El asiento es difícil de ajustar |
Antes de ir
Comprar cualquier tipo de equipo de ejercicio puede ser muy difícil.
Puede encontrar que tratar de lograr todo en sus planes para ponerse en forma requerirá más de una pieza de equipo.
El más versátil de los mencionados anteriormente y nuestro favorito es algún tipo de cinta de correr.
Los fabricados por Proform parecen estar construidos según los estándares correctos, incluidos los motores de grado comercial que deberían brindarle años de servicio fiel.
No importa qué tipo de equipo decida comprar, siempre debe incluir alguna forma de ejercicio manual en su programa si desea lograr los mejores resultados posibles.
