Recuerdo las primeras zapatillas para correr que compré. Fui a Sweaty Betty y compré un par de Asics, que eran morados y grises y mi amiga Emily tenía un par a juego. Aunque puede que no fueran el calzado adecuado para mis pies, eran increíblemente cómodos y eso era todo lo que importaba en ese entonces.
Una vez que los tiré al suelo, fui a la tienda de Asics, corrí en la cinta de correr y compré el par que su experto en calzado recomendó. El único problema era que no eran tan cómodos. Prono, por lo que los zapatos fueron diseñados para soportar mis pies y evitar que ruede hacia adentro, pero no se sentía natural.
Así que compré otro par con un poco menos de soporte, ¡y fueron geniales! Todos de la misma marca, pero no todos los zapatos adecuados para mí.
Desde entonces he probado muchos zapatos diferentes a lo largo de los años, corro cientos de millas en algunas marcas, incluidas 6 maratones en diferentes versiones de Adidas Ultra Boost. No hay una marca o zapato perfecto para todos. Todo se reduce a la forma individual del pie, el estilo de carrera, la preferencia y también el costo.
Por supuesto, el costo es un factor importante para muchos de nosotros, pero si va a invertir en una pieza de equipo para correr, serían sus zapatos. Pueden marcar una gran diferencia para su comodidad y ayudar a prevenir lesiones. (¡También sugeriría que te compraras un buen sujetador deportivo!)
Le pregunté a Hollie Sick (alias Fueled by Lolz en instagram y su boletín semanal) y a Emma Kirk-Odunubi, ambas expertas en calzado para correr que son mis favoritas para las preguntas sobre calzado, para que nos ayuden a dar algunos consejos a los corredores nuevos que compran su primer par de zapatillas para correr, y a aquellos de nosotros que podríamos necesitar pares de reemplazo después de registrar las millas durante el bloqueo, cómo podemos hacer esto
¿Por qué es importante tener un par de zapatillas para correr en lugar de solo su viejo par de zapatillas deportivas?
Según Emma, los entrenadores específicos para correr son clave porque te ayudan a apoyarte en la acción de correr hacia adelante o hacia atrás. Otros zapatos pueden estar más desarrollados; por ejemplo, zapatillas de tenis o netball, ser un poco más pesados y usar materiales densos. ¡No están hechos para ser cómodos para correr largas distancias!
Así que si acabas de terminar el sofá a 5K o estás a punto de comenzar a correr y estás dispuesto a comprometerte con ello, vale la pena invertir en un par de zapatillas para correr adecuadas para asegurarte de que te sientes cómodo en la carrera.
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Cómo Elegir Un Par de Entrenadores Si Eres un Corredor Principiante
Puede ser difícil encontrar tu primer par de entrenadores específicos para correr. Hay tantas marcas que ofrecen una gran variedad de estilos que puede parecer imposible saber por dónde empezar. Emma aconseja que, si bien todas las marcas están tratando de adaptarse a todo tipo de forma y tamaño de pie, ciertas marcas pueden ser más adecuadas para un pie más estrecho o más ancho.
Y este no es el momento de caer en la tentación solo por el color (¡aunque como amante del entrenador me resulta difícil!)
Lo ideal sería ir a un taller de carreras especializado y correr en la cinta de correr para tener un análisis de marcha adecuado. La mayoría de las tiendas de running ofrecen esto como un servicio gratuito en la tienda para ayudarte a elegir el calzado adecuado. La mía la hice más recientemente en Runner’s Need, donde me filmaron corriendo, y me mostraron un poco pronando hacia adentro (y bajando mis caderas, ¡no fue bonito!!)
Durante el bloqueo, obviamente, esto es significativamente más difícil, sin embargo, Hollie, un experto en zapatillas para correr, aconsejó que muchas tiendas para correr están haciendo accesorios virtuales. Pueden hacer una llamada de zoom, verte caminar en tu propia casa y analizar tu marcha. Algunas marcas, como Brooks, tienen buscadores de zapatos en línea para ayudarlo a navegar por su rango, mientras que otras marcas pueden tener chats/correos electrónicos en línea que pueden ayudarlo.
En caso de duda, Emma sugiere optar por un calzado neutro estable que no esté demasiado acolchado. Los zapatos que son demasiado suaves a veces no pueden sostener el pie tan bien. Pero recuerda, tus zapatillas para correr no necesitan irrumpir. Deben estar cómodos la primera vez que los uses.
Las mejores zapatillas para correr Para principiantes
Permítanme decir que no hay una sola mejor zapatilla para correr para todos, todos tenemos diferentes pies, marcha y golpe de pie. Algunos pueden rodar hacia adentro, otros hacia afuera, algunos pueden golpear con el talón mientras que otros aterrizan en la bola de su pie. Me preguntó Hollie y Emma compartir un par de sus favoritos, y resulta que son bastante similares a los zapatos yo personalmente desgaste en rotacion. Estos son zapatos neutros que no se adaptan a todos, pero podrían ser un buen lugar para comenzar
Brooks Ghost 12
Los he usado más que cualquier otro zapato en los últimos 8 meses, de hecho, probablemente he superado las 500 millas y realmente debería pedir un par nuevo. (Tengo el ojo puesto en esta versión negra y dorada). Honestamente son algunos de los zapatos más cómodos que he usado alguna vez, son neutrales zapatilla amortiguada, perfecto para pistas fáciles como construir el kilometraje.
La zapatilla tiene una caída de 12 mm del talón a los pies, y la parte superior está impresa en 3D, lo que significa que está hecha de una sola pieza de material, lo que reduce las posibilidades de ampollas de las costuras. La suela está hecha en parte por DNA loft, una combinación de espuma, aire y goma que proporciona una amortiguación duradera, mientras que la parte delantera del pie está hecha de BioMoGo DNA que proporciona más retorno de energía, lo que te ayuda a avanzar más rápido.
La Hoka Arahi fueron los zapatos que me iba a poner después de un vuelo largo, de un largo día o cuando no se desea ejecutar…eran como zapatillas en mi opinión. Aunque sé que la forma y la suela única de las Hoka pueden desanimar a algunos corredores principiantes, la caída de punta a talón en la mayoría de las Hoka es bastante similar a otras zapatillas neutras acolchadas, de alrededor de 4 mm, por lo que obtendrás una zapatilla mínima con mucha amortiguación debajo de los pies.
Las puntas de la suela en los extremos, esta geometría meta-rocker se supone que fomenta tu marcha natural al correr, dándote un giro suave para levantar los dedos de los pies, diseñado para ayudar a prevenir lesiones en las extremidades inferiores. Esta zapatilla ofrece estabilidad adicional, ya que el pie se sienta dentro de la entresuela que la marca llama «el asiento de cubo». He escrito una reseña completa del Hoka One One Clifton 3 aquí.
New Balance 1080s
Personalmente, me gusta mucho la amortiguación de esta nueva versión de la NB 1080s, que parece estar un poco más cerca de la apariencia de Hoka que las versiones anteriores. Al igual que el Hoka, a pesar de su tamaño, es muy ligero en el pie y mientras corres, ni siquiera piensas en tu zapato
La parte interior de la suela del zapato se ha construido ligeramente para proteger tu pie de la pronación relacionada con la fatiga, mientras que la parte superior de punto está hecha de «Hypoknit», diseñada para un ajuste perfecto en algunos lugares y un movimiento sin restricciones en otros, para adaptarse al movimiento natural del pie.
Asics Gel Nimbus
he corrido tres de mis 13 maratones en Asics, y sumado muchas, muchas millas en el Gel Nimbus. Estos son uno de esos zapatos que no cambian mucho entre las iteraciones, por lo que es una apuesta bastante segura para comprar en repetición, temporada tras temporada. Es una zapatilla suave y de apoyo, que tiene una suela de goma de alta abrasión que agrega durabilidad a la zapatilla, así como tracción en carreteras mojadas y senderos fáciles. La tecnología gel está diseñada para proporcionar absorción de impactos en el talón y el antepié. No es el zapato más ligero del grupo, pero es resistente y un gran zapato de entrenamiento y acaban de sacar una versión ‘Lite’, ¡que no puedo esperar a probar!
Los zapatos que no he probado personalmente, pero que se recomendaron fueron los Mizuno Wave Sky (Tom usa Mizuno y los ama, un amigo nuestro en realidad tomó prestados sus zapatos para correr y los amó tanto que compraron un par), Saucony Ride y Sonic 3 de Under Armour. Emma’s (una embajadora de Under Armour, actualmente corre en el I actualmente corre en el HOVR Machina UA. Ella explica que es una «gran combinación de amortiguación suave y sensación de propulsión para ayudar a que la energía regrese y la amortiguación durante mi carrera».
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¿Es cierto que tu zapatilla de running debe tener un tamaño más grande que tus zapatillas habituales?
Sí! Si desea que sus zapatillas para correr sean de 1/2 a 1 1/2 tallas más grandes que sus zapatillas de uso diario, esto se adapta a la hinchazón de sus pies cuando hace ejercicio. Y es particularmente importante para los corredores de larga distancia. Es posible que desee echar un vistazo a mi post sobre ‘ Cómo Evitar la pérdida de las uñas de los pies!’
Emma sugiere que quieras tener al menos un ancho de dedo o pulgar en el extremo del zapato para permitir espacio adicional cuando el pie se hinche y se extienda mientras corremos.
¿Ajuste ancho vs estrecho?
Personalmente, he luchado con algunos zapatos que son demasiado estrechos para mis pies (¡y no creo que sean particularmente anchos! He tenido problemas con algunas versiones de zapatos Asics y Hoka, por lo que es crucial encontrar un par que funcione para tus pies en particular. New Balance, Brooks y Hoka One One tienen accesorios de ancho diferente para sus zapatos, mientras que Hollie informó que Mizuno, Asics y Adidas tienden a estar en el lado más estrecho.
Según la investigación de Nike, las mujeres tienden a tener las patas delanteras más anchas, un talón más estrecho, dedos más largos y arcos más altos que los hombres, por lo que podría valer la pena comprar los zapatos específicos para mujeres para adaptarse a estas diferentes biomecánicas.
¿Cómo sabes si necesitas una zapatilla de estabilidad?
Estabilidad vs neutral se trata básicamente de cómo se mueven los pies. Puede clasificarse en estas áreas en función de los niveles de pronación del pie. La pronación es un movimiento normal que todos hacemos y es la forma en que el impacto del pie absorbe cuando caminamos y corremos. La velocidad, la ubicación y el grado en que ocurre en el pie pueden depender del zapato en el que termines.
Además, el hecho de que tengas un arco alto o un pie más plano no significa que necesites cierto tipo de zapato (¡por eso el truco de pies mojados no funciona!). Eg. Todos los «pies planos» no son mejores en un zapato específico porque todos esos pies podrían moverse de maneras muy diferentes.
Se trata de tener una carrera cómoda. Si te encuentras con más dolor de tobillo, a veces eso es una señal de que necesitas un zapato estable. Pero tanto Emma como Hollie están de acuerdo en que la única manera real es que un profesional te vea correr o caminar. Póngase en contacto con una tienda especializada que tenga mucha más experiencia que una tienda de deportes genérica y pídales ayuda.
>¿Cuándo debes reemplazar tus zapatillas para correr?
Un par de zapatos debe durar alrededor de 400-500 millas según el uso y el peso del corredor «promedio». De nuevo, esto varía entre todos nosotros. La mejor manera es rastrear en una aplicación como MapMyRun o Strava y registrar tus zapatos una vez que los compres. En caso de duda, cambie al menos una vez al año o después de una lesión, dice Emma
>Para mí, una buena señal es cuando el zapato comienza a mostrar desgaste, como la suela que pierde tracción. Las zapatillas de competición o las zapatillas como las Nike Vaporfly 4% suelen tener una vida útil más corta que las zapatillas de entrenamiento.
Para los corredores que ya tienen un zapato favorito, ¿pueden comprar la próxima versión de ese zapato? Por ejemplo, ¿cambiar del Fantasma 11 al Fantasma 12?
Hollie me dijo que, si bien marcas como Brooks, New Balance, Hoka y Saucony suelen mantener sus zapatos bastante similares dentro de las líneas de modelos, este no siempre es el caso. Nike, en particular, cambia sus zapatillas casi todos los modelos, por lo que definitivamente vale la pena probarlas o pedirlas en algún lugar con una buena política de devoluciones.
¿Necesitas una zapatilla de trail running y una zapatilla de carretera? ¿O un zapato puede hacer el trabajo?
El consejo de Emma es que si más del 70% de tu carrera es fuera de la carretera, elige una zapatilla de trail. Muchos zapatos de carretera se pueden usar en rutas parciales de senderos, ya que tienen un agarre bastante bueno. Sin embargo, una zapatilla de trail es una gran inversión si pasas mucho tiempo en los campos/senderos o bosques.
Mis zapatillas de trail favoritas actualmente son las New Balance Fresh Foam Hierro, corrí una media maratón de trail en Nepal con ellas, así como 10K en la arena en Wadi Rum. Fueron increíblemente cómodos, apoyaron y resistieron tanto el barro como la arena brillantemente. También he usado los velocípedos Hoka One One durante años.
Desafortunadamente, esta no es una guía definitiva, ya que simplemente hay muchos zapatos en el mercado, y la tecnología está en constante evolución, ¡por no mencionar el hecho de que cada pie es diferente! Sin embargo, espero que te dé una idea de algunos de mis zapatos neutros favoritos y te ayude a encontrar un par que se adapte a tus pies, estilo de carrera y necesidades de entrenamiento.
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