El Powerlifting-las imágenes de hombres musculosos que usan camisetas, huelen el toco para la nariz y aplauden sus manos cubiertas de tiza mientras se acercan a la barra pueden aparecer en tu cabeza solo al leer la palabra.
Si eres tú, lo entiendo totalmente. Muchas personas que son nuevas en el levantamiento de pesas, que han sentido la primera chispa de interés pero aún no han competido, pueden sentirse intimidadas por un mundo con el que aún no están familiarizadas.
Y escucha, no son solo los hombres los que están jugando duro: las mujeres también están gobernando el mundo del levantamiento de pesas. Levantadores como Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen y Shirley Webb continúan estableciendo récords increíblemente inspiradores mientras atraen a más y más mujeres al deporte. (En mi primer encuentro de levantamiento de pesas en 2014, hubo nueve competidoras; ese mismo encuentro en 2017 acogió a más de 90 mujeres.)
El levantamiento de pesas es mucho más que un entrenamiento, es un entrenamiento para un propósito específico y simple: para mejorar al máximo, puede levantar en cuclillas, press de banca y peso muerto. Esa especificidad puede ser un gran atractivo.
En un mundo que sigue debatiendo los estándares de belleza, así como quién se pone en forma y qué significa realmente estar en forma, el levantamiento de pesas es refrescantemente objetivo.
El día de la competencia, solo hay una pregunta para responder: ¿puedes levantarla o no puedes? (La buena noticia es que con un gran programa de entrenamiento y entrenador, lo harás.)
Es probable que el fácil acceso a elevadores de alto impacto a través de las redes sociales sea la razón por la que muchas mujeres se abstienen de competir, diciéndose a sí mismas «competiré cuando sea lo suficientemente fuerte.»Si bien las redes sociales pueden parecer dominadas por decenas de levantadores de pesas que uno puede tener dificultades para creer sin una prueba visual, prometo que cuando se trata de competir, la gama de levantadores en cuanto a fuerza, edad y experiencia es más amplia de lo que crees.
Sí, el campo de juego puede parecer desalentador si no sabes exactamente en qué te estás metiendo. Sin embargo, como entrenadora principal de levantamiento de pesas en el Movimiento Minneapolis, así como la mujer al mando del Entrenamiento en Línea Sin Disculpas, he entrenado a cientos de levantadores para prepararse para su primera reunión de levantamiento de pesas.
Paso mucho tiempo respondiendo preguntas y aclarando qué es exactamente lo que implica entrenar y competir en levantamiento de pesas, porque sé de primera mano que cuanta más información tengas de antemano, mejor estarás preparado para decir que sí cuando se trata de participar, especialmente si es algo que nunca has hecho antes.
Así que hablemos de exactamente en qué te estás metiendo, y por qué creo que quizás te guste ponerte esa camiseta.
Los requisitos de entrada Son más bajos de lo que cree
¿Puede ponerse en cuclillas justo debajo del paralelo, tocar la barra con el pecho cuando se sienta en el banco y realizar un levantamiento de peso muerto del suelo? Si tu respuesta es sí, puedes competir en levantamiento de pesas.
¿Pero qué tan fuerte necesitas ser? De acuerdo con el Reglamento de Levantamiento de pesas de los Estados Unidos (la federación de levantamiento de pesas más grande de los Estados Unidos), la cantidad mínima absoluta de peso que un competidor necesita para ser lo suficientemente fuerte como para levantar en una reunión de levantamiento de pesas es una barra vacía, más los collares. Esto equivale a 55 libras, o 25 kilos.
55 libras-suena bastante accesible, ¿sí?
Vale la pena mencionar que, si bien un press de banca o sentadilla de 55 libras es factible,será difícil ponerse en una buena posición para el peso muerto cuando la barra solo tiene los collares. Los platos más ligeros utilizados en competición, que pesan 15 kilos cada uno, llevarán la barra a una posición más ideal, a unas nueve pulgadas del suelo, y el peso hasta un total de 55 kilos, o 121 libras.
Así que si quieres competir en levantamiento de pesas, tu primer objetivo es un peso muerto de 121 libras.
Casi cualquier edad Puede Competir en Levantamiento de pesas
Las reuniones están organizadas por género, clase de peso y edad. Los grupos de edad generalmente se dividen en clases para jóvenes, Abiertas, para Adolescentes, para Jóvenes y para Maestros. Los siguientes son del Libro de Reglas de USAPL de 2017:
- Juventud: de ocho a 14 años
- Abierto: de 14 años en adelante
- Adolescente: de 14 a 20 años
- Junior: de 20 a 24 años
- Maestros: de 40 años en adelante
El levantador más joven que he visto en una reunión de levantamiento de pesas tenía ocho años. ¿El mayor? Casi 80.
Si eres un levantador Adolescente, Junior o Masters, también tienes la opción de registrarte para el Abierto y competir en dos clases de edad. Esto aumenta tus posibilidades de ganar una medalla, pero eso no significa que necesites hacer más de los tres intentos requeridos para la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Si te inscribes en dos clases (por lo general con una tarifa adicional de alrededor de 2 20), la mayor cantidad de peso que levantes en cada clase contará para ambas.
Cualquier talla Puede Competir en Levantamiento de pesas
Hablemos de las clases de peso por un momento. Esto es algo por lo que muchas mujeres se ponen nerviosas cuando se sumergen por primera vez en el levantamiento de pesas y por una buena razón: nos enseñan desde una edad temprana que el peso es un tema que se discute en susurros y se condiciona a estar insatisfechos con el número que nos parpadea en la báscula.
Casi puedo garantizar que encontrará lo contrario en la cultura del levantamiento de pesas. La fuerza y el tamaño se adoptan como un activo, sin importar cuán grande o pequeño sea.
Presenciar una representación tan amplia de cuerpos que levantan pesas en varios rangos es un beneficio adicional invaluable de competir en levantamiento de pesas.
Volverá a entrenar la forma en que el cerebro percibe la forma del cuerpo, para mejor.
En el levantamiento de pesas, el peso no es más que otro medio de organización. Grupos de personas que comparten pesos corporales similares se agrupan para ayudar a nivelar el campo de juego: simplemente no sería justo enfrentar un elevador de 120 libras contra un elevador de 200 libras.
Las clasificaciones a continuación representan las clases de peso estándar de las mujeres en eventos locales, regionales, estatales, nacionales e internacionales y regionales sancionados por el Levantamiento de pesas de EE.:
- 43.0 clase de kg: hasta 43,0 kg (solo se aplica a elevadores junior)
- 47,0 kg clase: hasta 47.0 kg
- 52.0 kg clase: desde 47.01 kg hasta 52.0 kg
- 57.0 kg clase: desde 52.01 kg hasta 57.0 kg
- 63.0 kg clase: desde 57.01 kg hasta 63.0 kg
- 72.0 kg clase: desde 63.01 kg hasta 72.0 kg
- 84.0 kg clase: desde 72.01 kg hasta 84.0 kg
- 84.0+ kg clase: de 84.01 kg hasta ilimitado
Ver? Todos los tamaños son bienvenidos a jugar aquí.
Cualquiera puede ganar en Powerlifting
¡Esto es divertido! La colocación en el levantamiento de pesas no depende únicamente de lo fuerte que seas, sino de cómo te comparas con los competidores que se presentaron ese día. En mi primer encuentro de levantamiento de pesas, gané el tercer lugar (¡y una medalla! simplemente porque fui la tercera mujer más fuerte en mi clase de peso en aparecer ese día.
La colocación se determina dentro de las clases de edad y peso mencionadas anteriormente, o por clases de peso ligero, peso mediano y peso pesado (la clasificación de la clase de peso será determinada por el director de la reunión). Al calcular la puntuación de cada competidor, el peso corporal se tiene en cuenta en la fórmula utilizada para la puntuación general, llamada Coeficiente de Wilks. Por ejemplo, si una mujer de 181 libras y una mujer de 182 libras (ambas compitiendo en la misma clase de 84 kilos) levantan 300 libras, la levantadora de 181 libras recibirá una puntuación ligeramente mayor que la mujer de 182 libras por ese levantamiento.
Cualquiera puede ganar en el deporte del levantamiento de pesas, ¡pero no puedes ganar si no te inscribes y lo intentas!
Es fácil Relajarse Cuando Todos Parecemos Payasos
El levantamiento de pesas se divide en dos grupos: raw y equipado. El levantamiento de pesas en bruto permite solo unos pocos elementos de soporte, como muñequeras y cinturones de levantamiento de pesas. Las reuniones de levantamiento de pesas equipadas incluyen equipo portátil adicional que realmente ayuda al levantador a ejecutar el levantamiento, como una camisa de banco, calzoncillos en cuclillas y un traje de peso muerto.
La siguiente lista cubre lo que necesita para competir en levantamiento de pesas crudo de acuerdo con el Libro de Reglas de Levantamiento de pesas de EE.UU., pero recuerde revisar las reglas de la federación en la que compite, porque puede haber pequeñas diferencias. En general, para las reuniones raw necesitará:
- Una camiseta sin soporte (de una sola capa, no un traje en cuclillas)
- Una camiseta para usar debajo de la camiseta
- Calcetines altos para el peso muerto
- Zapatos de fondo plano (sin aumento del talón es bueno para el peso muerto)
- Ropa interior de algodón sin piernas (corta la ropa interior de estilo bikini está bien, pero los pantalones cortos de niño no lo están)
Sé que usar una camiseta pone nerviosos a muchos competidores nuevos y potenciales y fuera de algunos encuentros locales no autorizados, puede estar seguro de que se le pedirá que use una. ¿Y sabes qué? Está bien! Las camisetas no solo brindan a los jueces de meet una gran vista de su cuerpo realizando los remontes, sino que también son un gran ecualizador: cuando cada persona se ve un poco ridícula con su camiseta y cinturón, todo cubierto de tiza, es difícil sentir que sobresales como un pulgar adolorido porque, bueno, no lo haces.
Comenzar Es fácil
Ahora que te he convencido, es posible que te preguntes cómo comenzar en el camino hacia la competencia. Tu primer paso es entrar en un programa. Si no estás seguro de por dónde empezar, pídele una recomendación a una o dos personas de confianza en el espacio de fitness. Te aconsejan poner esta pregunta en los medios sociales, ya que se cosecharía un gran número de respuestas y el riesgo de parálisis sobre cuál elegir.
(Nota de GGS: el grupo de Mujeres Fuertes se Levantan unas a Otras puede ser un buen lugar para preguntar!)
Si tienes una sólida comprensión de sentarte en cuclillas, sentarte en la banca y levantar pesas, trabajar en tu programa por tu cuenta, con tus compañeros de entrenamiento favoritos o con un entrenador remoto son opciones viables. Si eres nuevo o recién llegado a los tres grandes, te recomiendo trabajar con un entrenador en persona, ya sea uno a uno o en un grupo pequeño, para obtener la atención personal que necesitarás para mejorar la mecánica de los ascensores.
¡A continuación, querrás encontrar una reunión! Si aún no estás listo para firmar en la línea de puntos, comprométete a ver una reunión de la audiencia primero. Ver cómo rueda un encuentro, desde cómo los levantadores ejecutan los ascensores hasta cómo los jueces emiten sus órdenes, ayudará en gran medida a reducir el nerviosismo del día del encuentro cuando decidas que estás listo para competir.
Encontrar una reunión de levantamiento de pesas puede ser tan fácil como buscar en Google «Reunión de levantamiento de pesas «. También puede utilizar la función de búsqueda de reuniones en PowerliftingWatch.com Allí encontrará qué federaciones organizan reuniones en su estado, provincia o país, cuándo se celebran esas reuniones y una lista de gimnasios de levantamiento de pesas en su área.
Cada federación también tiene un presidente local y si no ve un evento en la lista, eso no significa necesariamente que no esté en el calendario. Enviar un correo electrónico a su presidente estatal y simplemente preguntar sobre las próximas reuniones de levantamiento de pesas es una manera fácil de encontrar reuniones en su área.
¡Hagamos Esto!
Después de entrenar docenas de reuniones a nivel local y nacional, he aprendido que la comunidad de levantamiento de pesas es increíblemente acogedora. Y si bien la fuerza, la edad y los niveles de habilidad varían mucho, todavía hay una sensación de unidad, ya que todos están unidos hacia un objetivo común: levantar más peso del que nunca han tenido antes.
¿Puedes o no puedes? Gran pregunta! Regístrate – ¡Me encantaría que lo vieras por ti mismo!