La vitamina B juega un papel importante para el cuerpo. Estas sustancias podrían ayudar al crecimiento, desarrollo y otras funciones corporales. Teniendo en cuenta los beneficios de las vitaminas B para el cuerpo, siempre debe incluir estas sustancias en su dieta diaria.
¿Quieres saber cuáles son los beneficios de la vitamina B? ¡Es él la explicación!
Tipo – tipo de Vitamina B y sus Beneficios
Hay ocho tipos de vitaminas B y cada uno tiene un beneficio diferente. Si se combina, la octava de esta sustancia llamada complejo de vitamina B.
Aquí hay una explicación más detallada sobre los beneficios de las vitaminas B:
- Vitamina B1 (tiamina)
además de mantener saludable su sistema nervioso, esta vitamina es necesaria para convertir los alimentos que consume en energía. Para obtener los beneficios de la misma, puede consumir alimentos ricos en vitamina B1 como huevos, leche, pan de granos integrales, carne de res, frutas frescas y secas, así como verduras como guisantes. Todos los días, su cuerpo requiere la ingesta de vitamina B1 tanto como 0,8 mg para las mujeres y 1 mg para los hombres. Esta cantidad se obtiene fácilmente de alimentos diarios que generalmente no necesitan tomar suplementos.
- Vitamina B2 (riboflavina)
¿Quieres mantener los ojos y la piel sanos? Requerimiento diario inadecuado de vitamina B2. La dosis recomendada de vitamina B2 diaria es de 1,1 mg para las mujeres y 1,3 mg para los hombres. Beneficios de la vitamina B2 es el sistema nervioso para mantenerse saludable y ayudar a digerir los carbohidratos, proteínas y grasas en los alimentos.
Puede obtener vitamina B2 del pescado, los huevos, la leche, las verduras o el arroz. Sin embargo, evite que los alimentos se expongan a los rayos del sol, ya que pueden dañar la vitamina B2 que contiene.
- Vitamina B3 (niacina)
La vitamina B3 puede mantener el sistema nervioso, así que siga trabajando, mantenga la salud de la piel y convierta los alimentos en energía. Las mejores fuentes de vitamina B3 se encuentran en la leche,las legumbres, los huevos, el pescado y la carne de res. El requerimiento diario de vitamina B3 es de 13 mg para las mujeres y 17 mg para los hombres.
- Vitamina B5 (ácido pantoténico)
La vitamina B5 ayuda al crecimiento del cuerpo y es importante en la producción de hormonas. Además, los alimentos que consume se pueden convertir en energía debido a la presencia de vitamina B5. La vitamina B5 se puede encontrar en alimentos como las papas, la carne molida de res, los tomates, los huevos, el brócoli, el pollo y el arroz integral.
- Vitamina B6 (piridoxina)
esta vitamina ayuda a formar hemoglobina que circula oxígeno en la sangre por todo el cuerpo. Además, la vitamina B6 también desempeña un papel en el cambio de proteínas y carbohidratos de los alimentos para convertirse en energía. El tracto gastrointestinal, los músculos y algunas partes del sistema inmunitario se mantuvieron gracias a la presencia de esta vitamina en el cuerpo.
La vitamina B6 se puede obtener de frijoles, leche, papas, brotes de bambú, pescado, carne de pollo y plátanos. Una dosis de consumo diario de vitamina B6 es de 1,2 mg para las mujeres y 1,4 mg para los hombres.
- Vitamina B7 (biotina)
La biotina tiene un papel importante en la descomposición de las grasas y los carbohidratos en ácidos grasos y glucosa para ser utilizados como energía para el cuerpo. Además, esta vitamina también es útil en el crecimiento del cabello y las uñas. Puedes obtener vitamina B7 comiendo plátanos, salmón, zanahorias, cereales, hígado y coliflor.
- Vitamina B9 (ácido fólico)
Junto con la vitamina B12, la vitamina B9 es importante para producir glóbulos rojos sanos. Además, la vitamina B9 también puede ayudar a las células del cuerpo a fabricar y mantener el ADN. Además, tomar vitamina B9 durante el embarazo puede reducir el riesgo de que el bebé en el útero tenga una discapacidad del sistema nervioso central, como la espina bífida.
La dosis de vitamina B9 que se requiere es de 0,2 mg al día. Para embarazadas o que planean quedar embarazadas, se recomienda tomar suplementos de vitamina B9 hasta 0,4 mg al día. Sin embargo, si hay miembros de la familia que nunca se han visto afectados por la espina bífida, se le recomienda tomar 5 mg todos los días. El consumo de este suplemento desde que deja de usar anticonceptivos hasta el contenido de edad de al menos 3 meses.
La fuente de vitamina B9 que se puede encontrar en los alimentos es el brócoli, los frijoles, los guisantes, los espárragos, las espinacas, el hígado de pollo y los cereales.
- Vitamina B12 (cobalamina)
La vitamina B12 es importante en la producción de glóbulos rojos, procesa la vitamina B9, convierte los alimentos en energía y mantiene el sistema nervioso del cuerpo para mantenerse saludable. Puede obtener vitamina B12 que el salmón, la carne, la leche, el queso y los huevos. La dosis recomendada para adultos es de 1,5 mcg por día.
Aunque beneficioso, el consumo de vitamina B debe estar de acuerdo con una dosis de la diaria prescrita, debido al consumo de vitaminas B en exceso también puede causar un impacto negativo.
el impacto de la falta de vitamina B en el Cuerpo
La falta de vitamina B puede causar una variedad de afecciones, como:
- la enfermedad del beriberi.
- Anemia.
- Calambres musculares.
- piel seca.
- entumecimiento y hormigueo en brazos y piernas.
- cansado fácilmente.
- disminución del apetito.
- Depresión.
- Pérdida de cabello.
- Debilitamiento del sistema inmunitario.
Si tiene deficiencia de vitamina B durante el embarazo, además del riesgo para su salud, Su bebé también está en riesgo de defectos de nacimiento, lo que es tiempos de crecimiento muy molestos.
Para obtener los beneficios de la vitamina B al máximo, se recomienda aplicar la dieta con una nutrición equilibrada que contenga una variedad de vitaminas y otros nutrientes que el cuerpo necesita.