🔎🔎Cuáles son los requisitos
REQUISITOS & MÚSCULOS UTILIZADOS
- ✅ FUERZA-La palanca delantera es más una habilidad de fuerza. Se requiere fuerza bruta, por lo que si tienes eso en todas las áreas correctas, lo más probable es que obtengas la palanca delantera en un santiamén.
Aquí están los músculos que se usan principalmente para realizar una palanca delantera:
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- Hombro & Pecho: deltoides posterior, pectoral mayor y menor.
- Volver: serrato anterior, dorsal ancho y cuadrato lumbar, romboide, teres menores
- Brazos: 3 cabezas de tríceps, flexores de muñeca y dedo, pronador teres, pronador cuadrato
- Núcleo: transverso abdominal, recto abdominal y externo oblicuo
- OTROS: músculos cuádriceps, parte interna del muslo, tendones de la corva, nalgas, pantorrilla, pie músculos del antebrazo, la mano y el cuello
Observe que hay muchos otros músculos en juego. Como mencionamos anteriormente, es una habilidad de calistenia. Espere usar todo su cuerpo todo el tiempo realizando el movimiento, pero los principales actores clave son la espalda, el pecho, los brazos y el tronco. Núcleo y no solo los abdominales.
Todos estos músculos deben ser extra fuertes, al igual que el resto de su cuerpo.
- ✅ MOVILIDAD: Hemos hablado de la articulación del hombro que se moverá para que pueda realizar y mantener el ejercicio estático. Te moverás en extensión de hombro. Por supuesto, llevarás mucha fuerza, pero la movilidad también jugará un papel vital para mantener las articulaciones de los hombros sanas y felices.
También debe preocuparse por la movilidad de su cadera. Tendrás que mantener una inclinación pélvica posterior. La falta de movilidad en las caderas puede hacer que pierdas la línea corporal adecuada, lo que rompe la forma general de la palanca delantera.
La extensión del hombro es un movimiento importante para ejecutar el movimiento. Los Lats también juegan un papel importante en la extensión del hombro, por lo que se requiere fuerza y movilidad para una palanca delantera.
- ✅ FLEXIBILIDAD: Puede ser bastante agotador para la parte inferior del cuerpo mantenerlo horizontal al suelo. La flexibilidad de las piernas, especialmente en la cadena posterior, puede ayudar a alargar las piernas durante la habilidad difícil.
- ✅ HABILIDAD & TÉCNICA – El énfasis interminable en la forma adecuada aún persiste aquí. Los ejercicios de fortalecimiento realizados también enseñarán la habilidad y la técnica para la palanca delantera.
Pero la coordinación corporal, la activación muscular y el control corporal también son aspectos muy vitales que ayudan a aprender y dominar la palanca delantera.
Se hace hincapié en los movimientos de entrada, como las bajadas verticales inferiores y las elevaciones de palanca delanteras. Estos ejercicios enseñan la coordinación adecuada para la entrada, así como la activación muscular para la palanca delantera.
Los ejercicios de activación muscular individuales, como las contracciones de la escápula y el tirón militar, también le ayudan a aprender la forma adecuada para que pueda unirlos todos y finalmente obtener la palanca delantera.
- ✅ RESISTENCIA: Sostener la palanca estática requiere una línea de cuerpo muy sólida para que pueda sostenerla tanto como pueda.
Su núcleo juega el papel central para mantener una línea corporal sólida. Es por eso que lo fundamental de la línea del cuerpo es un requisito y a medida que aprendas la palanca delantera, se usarán ejercicios más extensos del núcleo para fortalecer aún más tu línea media.