ORACIÓN CENTRADA: LO BÁSICO
La mayoría de las tradiciones de fe tienen alguna forma de meditación o contemplación. Prácticamente todos los métodos de meditación tienen el objetivo de expandir o profundizar la conciencia del practicante. Los detalles varían. La Sociedad Contemplativa se centra en la Oración Centrada, un método de entrega de meditación, o oración contemplativa, que se remonta a los primeros días del cristianismo.
En su libro Centering Prayer and Inner Awakening*, Cynthia Bourgeault escribe que aunque quizás podamos encontrar maneras de detener el «ruido exterior», es mucho más difícil detener el «ruido interior» (p. 5). Dice que la Oración Centrada » is es un método muy simple para reconectarnos con esa aptitud natural para la vida interior which(p. 6) que, con el tiempo, por su propia voluntad, conduce al auto-vaciamiento personal y a una vida externa más unitiva.
CÓMO «HACER» LA ORACIÓN CENTRADA:
• Siéntese de una manera que le permita estar relajado en el cuerpo y alerta en la mente. Use una silla, un cojín de meditación o una alfombra de oración, de acuerdo con sus propias necesidades y preferencias físicas.
• cierre Suavemente los ojos.
• Cada vez que te das cuenta de un pensamiento, sin importar su naturaleza, déjalo ir.
* Use una «palabra sagrada».
Esta es una palabra o frase corta que te ayuda a dejar ir los pensamientos. Es un recordatorio de su intención de permanecer abiertos al silencio. Generalmente las palabras sagradas caen en una de 2 categorías: palabras/frases de» Dios «como» Abba», «Jesús», «María», «Realidad», «Ven Señor» o palabras/frases de «estado» como «amor», «paz», «quieto». Las palabras sagradas no se usan como mantras, como repetirlas constantemente, sino como un recordatorio de su intención de permanecer abiertos.
* Las personas que recién están comenzando, y son particularmente inquietas en mente y cuerpo, pueden encontrar más fácil comenzar con períodos de oración más cortos, tal vez solo 5 minutos por sentada para comenzar. Luego, después de unos días, extienda el tiempo a 10 minutos y así sucesivamente hasta que pueda sentarse durante 20 minutos. Dé la práctica al menos 2 semanas antes de decidir si es adecuada para usted.
* Dos sesiones de 20-30 minutos por día se consideran ideales. Se recomienda encarecidamente que nadie medite más de 60 minutos al día a menos que asistas a un retiro estructurado con líderes experimentados.
ALGUNOS PENSAMIENTOS ADICIONALES SOBRE LA ORACIÓN CENTRADA
Su palabra sagrada: Algunas personas prueban algunas palabras sagradas hasta que se asientan en una que se siente correcta. Una vez que comiences a sentarte usando una palabra en particular, continúa usándola durante esa sentada. En la medida de lo posible, deja que tu palabra o frase te encuentre. En otras palabras, no intentes controlar este proceso.
Timing sits: Establezca un temporizador vibratorio o muy silencioso de algún tipo para decirle cuando su asiento haya terminado sin sorprenderlo. Para aquellos con teléfonos inteligentes, hay algunas buenas aplicaciones disponibles (por ejemplo. Aplicación de oración centrada de Contemplative Outreach).
Comenzar a sentarse: Asegúrese de sentirse lo más cómodo posible; sentarse erguido es lo mejor, pero si sus necesidades físicas particulares lo exigen, haga lo que necesite para sentirse cómodo. Cierra los ojos. A algunos practicantes les gusta comenzar su sesión de Oración Centrada con una invocación, canto u oración muy breve que les recuerda su intención de estar completamente abiertos y presentes a lo Divino. A algunos les gusta tomar 2-3 respiraciones profundas. Tenga en cuenta que la Oración Centrada nunca se trata de tratar deliberadamente de cambiar o controlar su cuerpo o mente.
sensaciones Físicas durante una sentada: Trate tanto como sea posible las sensaciones físicas de la misma manera que lo hace con los pensamientos; déjelos pasar de manera simple y suave regresando a su palabra sagrada. Si una sensación se vuelve insoportable, permítase suavemente regresar a la conciencia externa, haga los ajustes necesarios y regrese a su asiento.
Pensamientos durante su sit: es común tener pensamientos de varios tipos en una sentada. Pueden involucrar tus planes para el día, o darte una idea psicológica de tu comportamiento, o ser sobre la naturaleza de lo Divino; puede encontrarse con pensamientos agradables, o sentimientos de enojo, o notarse tratando de crear un estado de ánimo particular en su práctica. Es posible que incluso te des cuenta de que estás «feliz». No importa el tipo o la naturaleza de los pensamientos y sentimientos, la respuesta es la misma: regrese suavemente a su palabra sagrada, que es el símbolo de su «intención de consentir la presencia y la acción de Dios en su interior» (p. 24), y luego suéltela. No analice, etiquete o juzgue sus pensamientos y sentimientos. Simplemente, suavemente, déjalos ir. Una y otra y otra y and
Para terminar una sentada: A muchos les gusta terminar una sentada inclinándose en su lugar, estirando así la espalda. Algunos pueden decir una oración de agradecimiento muy corta. Es el momento de volver a su rutina diaria, sin detenerse en la experiencia de su sentarse.
* Todas las citas en estas páginas son de Cynthia Bourgeault, La Oración Centrada y el Despertar Interior. (Cambridge, MASS: Cowley Press, 2004). Está disponible en bibliotecas, librerías y en este sitio web. Gracias a Christopher Page, una guía de estudio también está disponible.